By Isadora Baum

空腹を覚ますことは、通常、懸念の原因ではありません。 あなたが適切にあなたの体に燃料を供給している場合、それは少し空腹を感じることは実際にはかなり正常です。 しかし、あなたが夜中または明るく早朝に飢えの苦しみで目を覚ましているなら、あなたの体はあなたに何かを伝えようとしているかもしれません。

私たちは、あなたがとても空腹目を覚ますかもしれない理由を見つけるために登録栄養士ケリー*ジョーンズとおしゃべり—そしてそれについて何をす

あなたが食べた最後のものは超健康ではありませんでした。,

“あなたが食べた最後の時間は、あなたが繊維、タンパク質、脂肪を欠いていた澱粉や砂糖の高いものに達した場合、あなたは血糖値のスパイク あなたはすでに低血糖で目を覚ますので、悪い夜の食習慣は、それがさらに低くなることができます。 それらの飢えの手がかり？ それは正常にそれらの血糖レベルを戻すように言っているあなたの体である。

何をすべきか：あなたのプレートをタンパク質で満たし、脂肪と複雑な炭水化物を繊維で高く満たします—朝の最初のこと、そしてその日のあなたの最後,

あなたは昨日十分に食べていませんでした。

それを実現しないで、あなたは前日に十分に食べていないかもしれません。 “あなたのスケジュールがオフだったので、食事や軽食を逃した場合は、食料品の買い物に行っていなかった、またはそれがダイエットのための意図だっ 100-200カロリーの小さいカロリーの赤字が見過ごされて行くかもしれない間、より大きい赤字はあなたの欲求および空腹の手がかりに影響を与え、欠損がそのうちに一貫していればあなたの新陳代謝を遅らせるこ,

何をすべきか：あなたのパントリーに健康的なスナックを貯蔵してください—そして、あなたが外出している場合は、あなたのバッグにもいくつかを投

あなたはいつもよりもアクティブです。

あなたは新しいワークアウトルーチンを開始しましたか？ または多分すべてのそれらの午後の正気の散歩が追加されています。 より計画的な運動に従事していなくても、日常生活の活動の増加はエネルギー消費に大きな影響を与えることがあります、とJones氏は説明します。 “もう少し食べていないと、カロリー不足が大きすぎるために体がストレスを受けることがあります”と彼女は言います。,

何をすべきか：アボカド、ナッツ、ナッツバター、オリーブオイル、タンパク質など、より健康的な脂肪を食べる。 そして、それらの高脂肪および高蛋白の食糧のために車として使用するべき全穀物のパンまたはクラッカーのような繊維で高い健康なcarbsを、忘れては

あなたは十分な睡眠を取得していません。

十分な睡眠を取らないと、翌日に飢えの痛みにつながることがよくあります。 “トリプトファンをメラトニンに変換するのを助けようとすると、眠くなり、ベッドに戻ると、体は空腹ホルモンを放出します”とジョーンズは言います。,

何をすべきか：毎晩睡眠の7-8時間を取得することを確認してください！

あなたはストレスを感じています。

脳は毎日多くのエネルギーを燃やし、心理的ストレスに対処している場合、そのエネルギー需要はオーバードライブになる可能性があります。 これは、夜に眠っていない（上記参照）、または一般的に空腹感を感じることにつながる可能性があります。

何をすべきか：”一時停止し、ストレスの時に十分で満足のいく食事や軽食を楽しむようにしてください、”ジョーンズ氏は述べています。 “正常な血糖値がストレスや不安ホルモンの放出を減らすのに役立つので、体と脳に栄養を与えるのに役立ちます。,”

アルコールを飲みすぎています。

ジョーンズによると、毎晩ワインを注いでいる場合、またはバランスの取れた食事なしで定期的にワインを注いでいる場合、それは問題になる可 アルコール摂取は、低血糖、または低血糖につながる、あなたのグルコース代謝に影響を与えることが

何をすべきか：十分な炭水化物、脂肪、繊維、およびアルコールの吸収を遅らせ、貧しい血糖反応のあなたのチャンスを減らすためにタンパク質であなたのアルコールをお楽しみください。