あなたは梨状筋の痛みや不快感を定期的に苦しんでいる長距離ランナーですか？ はいの場合、就寝時間は、彼らが眠るために必死であっても、条件の影響は夜に患者を保つことができるように恐ろしい期間になることができます。

時には、状況は、あなたが原因前の夜に楽しんで少しに無睡眠に疲れと不機嫌目を覚ますことをとても悪くなることができます。 あなたがこの繊細な状態の症状のためにいくつかのシャットアイを得るのに苦労してきたなら、あなたが解決策を求めていることは論理的です。,

梨状筋症候群でどのように眠りますか？ 梨状筋症候群で寝る最良の方法は、梨状筋の緊張を解放するために膝の間に枕を横にすることです。 通常の深部組織マッサージや腰の筋肉を強化訓練ているかを理解することができ、違和感に関連する条件でベイがあります。

ランニングと梨状筋の間のリンクは何ですか？

梨状筋は、股関節の後部に位置する小さな梨状の筋肉です。 を防ぐことが大腿骨頸部骨から曲げ加工時の歩行や走行を防ぐヒップ。,

大腿骨頚部骨に対する梨状筋の保護的性質にもかかわらず、それは同様にトラブルの共通の原因となり得る。 これは坐骨神経、腰を通って、臀部に、そして各脚の下に腰から実行される繊細な神経への近接のためです。

少数の集団では、坐骨神経は梨状筋を通って直接走っています。

長い距離を走ると、梨状筋を取り巻く筋肉が過度に働き、刺激、痛み、および結果として生じる物理的効果につながる可能性があります。, 高い走行距離走行はまた、筋肉からの力による痛みをもたらすことができる坐骨神経を圧縮する梨状筋を強制することができます。

結果は、ランナーの想像を絶する不快感です。

梨状筋症候群で寝る方法に関する10のヒント

梨状筋症候群で快適に寝るには、多くの意識的な決定が必要な場合があります。 ここに条件に規則的に苦しむランナーにある睡眠の慰めを提供できる少数の技術はある。,

膝の間に枕で寝ている側

梨状筋症候群の快適な夜のための最良の位置は、膝の間に詰め込まれた枕で側に横になることです。 この位置は影響を受けた筋肉の張力がゆるむようにすることができ不快を減らし、残りのおやすみを可能にする。

この状態の多くのランナーは、罹患した側の足が他の膝に触れるように、脚を折り畳んで座って横になるように誘惑されます。, しかし、この位置は短期的な救済を提供するかもしれないが、それは梨状筋を締めることができるという事実は、実行がより不快になることができ

まっすぐな膝で座る

まっすぐな膝で座ることは、梨状筋症候群に関連する症状を緩和することができる別の試験済みの技術です。 いると思っている方がいるかもしれ座位の場合でなければならない相関が寝ら夜ものの症状のものです。

しかし、これは真実から遠く離れることはできませんでした。, 梨状筋症候群の多くの高マイレッジランナーは、脚を折り畳んで座っています。 この位置からのヒップの結果として生じる回転はそれにより慰めを提供する坐骨神経の張力を減らすかもしれません。

残念ながら、これは梨状筋の過度の締め付けにつながり、各走行中および後により高いレベルの不快感を確実にする可能性があります。 さらに、間違った座席の位置は訂正し非常ににくい場合もあり十分に託されたランナー間で達成するために頻繁に月を取る。,

ショートストレッチ

梨状筋を伸ばすことは、就寝時にランナーのための迅速な救済を提供することができ、試験済みの技術です。 これらの伸びに対応することのいずれかの時点ですでもランナーと言うスケジュて就寝でより鮮やかなものにしていきます。

梨状筋伸張を行うと、坐骨神経への圧力が緩和され、痛みが大幅に軽減される可能性があります。 ストレッチする前に、問題の領域を柔らかくするためにソフトボールまたは同様の物体で梨状筋をマッサージすることをお勧めしますので、ストレッチ,

深部組織マッサージ

梨状筋症候群に関連する症状のためにベッドで羊を数えるのに疲れていますか？ 深部組織マッサージが便利になるかもしれません。 これらのマッサージは、梨状筋と結合組織の最も深い層を再調整することに焦点を当てることができます。

他のタイプのマッサージとは異なり、マッサージ師は、問題の領域に集中した圧力でより深く、より遅いストロークに焦点を当てています。 これは筋肉および結合組織の副層が達し易くなるようにします。 これは、驚くべき救済のために硬い筋肉を大幅に緩めることにつながります。,

専門家は、坐骨神経を悪化させるリスクを低下させるために、仙骨および股関節の外側部分に焦点を当てることを推奨する。 時には、マッサージプロセス中に足のうずき感覚やしびれを感じることがあります。 これはマッサージ師が坐骨神経に当っていること糸口であることができ、こうして即時の調節はなされなければならない。

股関節筋肉演習

多くのスポーツ科学者は、股関節筋肉の弱点が梨状筋症候群の主要な原因であると考えています。 これは条件からの回復のスピードをあげると練習を増強する情報通の筋肉があったのである。,

これらの強化フィジカルトレーニングには通常、ルーチンと契約、腰の筋肉によって保たれています。 これらの練習を経る患者の大半が再発の跡なしで数年の間持続できる100パーセントの苦痛救助を報告することであることを調査は普通条件と関連付けられる不快を軽減する印象的な結果を示した

よいニュースは。

したがって、右股関節強化練習に関する推奨事項を外科医に話すことは、正しい方向への一歩になる可能性があります。, 指示されるように試しを引き受ける限り、苦痛なしの夜を楽しむことのチャンスは大きい場合もある。

コールドパック

梨状筋症候群の症状からの不快感のために一晩中投げて回ったことがありますか？ なぜちょうど影響を受けた区域にアイスパックを加えないか。

痛みに対する氷の麻痺の影響は、あなたの背景に関係なく秘密ではありません。 私たちの多くは、骨折から腫れ、その他の形態の身体的外傷に至るまで、氷が頻繁に適用されていた家庭で育ちました。,

覚えておいてください、氷は、もはや時間ごとに20分以内に患部に適用されるべきではありません。 また、氷の火傷に苦しむリスクを排除するために、梨状体領域に裸の氷を適用することは避けてください。

さらに、各適用の前にアイスパックの周りに布を包むことをお勧めします。

AmazonのFlexiKold Gel Ice Packは、怪我や手術を受けた後の痛みや腫れからの救済を求めるための私の治療法です。 それはライバル製品と比較して長く寒いままです。 それは非常に評価され、非常に皆のために推奨されています。,

加熱パッド

温熱療法は、多くの種類の不快感のための即時救済を得るための効果的な方法であり、梨状筋症候群の症状は変わらない。 あるZsをつかまえる前に15分の影響を受けた区域に暖房パッドを置くことはボディに対する変形の効果をもたらすかもしれません。

キーは、痛みの領域で火傷に苦しむリスクを排除するために、パッドを低熱に設定することです。 まだあなたの体に触れる温湿布と眠りに落ちることを好んだら自動遮断の特徴が付いているモデルを選ぶことを確かめなさい。,

アマゾンからの強大な至福の大きい電気暖房パッドは苦痛救助にすばらしい熱療法を提供する。 私はそれが不快感を瞬時になだめるために数秒以内に私の傷ついている筋肉に浸透するという事実が大好きです。 それは肌に触れるのが快適である豪華なマイクロファイバー素材を備えており、各購入には生涯交換の保証が付いています。

瞑想

瞑想は、世界で最も人気のある疼痛管理技術の一つです。, 慢性の苦痛の患者から傷害による一時的な不快を経験している他への技術は多くの方法で便利に入って来ることができます。

マインドフルネス瞑想は、特に、一時的な思考を受け入れながら、彼または彼女の息などの特定の感覚に焦点を当てた開業医を含む長期的な痛みの軽減を提供することが証明されています。

これは、瞑想が脳の痛み処理領域を強化することが判明しており、痛みの強度が低くなる可能性があるためです。, 夜に瞑想することは、特に、梨状筋領域で感じられる痛みを軽減し、迅速な漂流と至福の眠りの夜につながることができます。

私は個人的に瞑想やヨガの練習のためのアマゾンからのストレスリリーフのためのAccupressureとボディ静かな瞑想クッションを使用しています。 座席は正しい姿勢のヒップそして脊柱の優秀な直線のために高い。 これは、優れた快適さと長く、痛みのない瞑想とヨガのセッションのために私の背中、膝、足首にゼロの圧力を意味します。 私は非常にそれをお勧めします,

Music

夜に良い音楽を聴くことは、重度の痛みに苦しんでいる人に世界クラスの治療効果を提供することができます。 あなたが大学の寮や騒々しいアパートに住んでいる場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンでお気に入りの曲を聴くことは、痛みや不快感からスマー

低テンポの音楽は、睡眠に最もやりがいのある影響を与えるが、あなたが心を落ち着かせる見つける任意のトラックを聴いて自由に感じることが 音楽から離れて、白い音はまた安らかな睡眠のための心緩む調子のよいもとである場合もある。,

私は個人的にノイズの多い環境で居眠りするためにAmazonからCowin E8アクティブノイズキャンセリングヘッドフォンを使用しています。 で驚きの技術drownsグランドノイズだったので視聴寛げる心音のものにもあります。

痛みのパッチ

痛みのパッチは、梨状筋症候群に関連する不快感から迅速な救済を提供することができます。 これらのパッチは普通メントールのような原料を特色にする独特な冷却の方式入って来。

彼らの利点は、彼らが一般的に条件に関連付けられている深い筋肉痛のための救済を提供することができるということです。, 世界の最もよいランナーそして運動選手の何人かは苦痛パッチに日を通って行き、夜に休むために頼る。

痛みのパッチを適用するのに最適な時期は、寝る時間から数時間離れている夜です。 効果は不眠症と常に戦ったことがある人の間で優秀な睡眠の慰めをもたらすことができる朝まで持続するべきである。

AmazonからのSalonpas痛みを緩和するパッチは、長距離走行後の梨状筋の痛みを排除することによって睡眠プロセスを過給することができます。, 痛みを麻痺させる効果は数秒で感じることができ、手頃な価格で入手できます。

結論

結論にこのガイドを読んでおめでとうございます。 梨状筋症候群で快適に眠るための10のスマートなテクニックを概説しました。 患部の短いストレッチから膝の間の枕で横に寝るまで、至福の夜を楽しむことが可能です。

瞑想や低テンポの音楽を聴くなどの心を落ち着かせる方法は、梨状筋症候群の影響で眠りに苦しんでいるときにも不思議に働くことがありま