風邪やインフルエンザに役立つサプリメントは？

風邪やインフルエンザは、人から人へと移動するウイルスによって引き起こされます。 周囲の寒さは、予備的な人間と動物の証拠によると、あなたの免疫システムを弱めることができ、それはあなたが他の人との中でより多くの時間を費,

残念ながら、これらのベストプラクティスに従っても、不運になって風邪を引いたり、インフルエンザにかかったりすることがあります。 これはなぜ、一度冬のヒット、私たちが得る最も人気のある質問の一つです：感染を追い払うか、その症状を軽減するために使用される多くのサプリメントの中で、その仕事はありますか？

答えは暫定的なyesです。 この記事では、我々はその利点が中等度の証拠に裏打ちされている四つのサプリメントとその利点だけ予備的な証拠に裏打ちされている四つを見直,

適度な証拠を持つサプリメント

ビタミンC、ビタミンD、亜鉛の利点に関する証拠はしばしば混合されますが、肯定的な効果を示唆しています。

ビタミンC

ビタミンCは風邪の予防と治療のためのサプリメントとして販売されています。

機械的に、それは理にかなっています：ビタミンCは免疫細胞の形成と機能を助け、病原体からあなたを守る物理的な障壁（皮膚の上皮細胞など）を, さらに、少なくとも148の動物実験はビタミンCの管理が微生物によって引き起こされる伝染を防ぐのを助ける

これらの動物実験は、しかし、私たちにとって最も重要な質問に答えていません：ビタミンC補給は、人間が風邪を避けるのを助けることができますか？ ヒト研究の2013年のCochraneメタアナリシスは、この質問に答えようとしました。

• すでに風邪を引いているときにビタミンCを服用し始める人は、多くの利益を得ることができないようです。, ある調査は非常に大量服用（数グラム）が風邪の持続期間を減らすかもしれないが確認のためにより多くの調査が必要であることを提案します。

• ビタミンCを定期的に摂取する人は、わずかに重篤な症状が少ない風邪（成人では8％、小児では14％）を期待することができます。

• ビタミンCを定期的に摂取するアスリートは、そうでないアスリートと同じくらい風邪を引く可能性があります。”定期的または急性の激しい運動,

2018のメタアナリシスは、ビタミンCが風邪を短くして症状を軽減するという考えを支持しています。 これには9つの試験のみが含まれていましたが、そのすべてが29の試験の中にありました2013Cochraneメタアナリシス。

ビタミンCは、風邪の持続時間を短縮することができます（あなたがアスリートであれば、それらを避けるのに役立ちます）が、定期的に補 病気のときに始めると、おそらく遅すぎるでしょう。,

ビタミンD

ビタミンD受容体は体全体に見られ、ビタミンDは感染中の免疫細胞の調節を含む多くの細胞プロセスに関与しているため、欠乏が免疫を損なう可能性があることは驚くべきことではありません。

疫学的研究では、低ビタミンDレベルと上気道（URT）のウイルス感染のリスクが高いことが示されています。, ランダム化比較試験からの個々の参加者データの2017システマティックレビューとメタアナリシスによると、ビタミンDを摂取することは、喘息症状およびURT 同じ年に発表された無作為化試験では、400IU/日を服用している子供と2,000IU/日を服用している子供の間でURTウイルス感染の発生率と持続時間に統計的に有意な差は見つからなかった。

ビタミンDは体内の多くの機能を果たし、欠乏は免疫を損なう可能性があります。, 大規模な体系的レビューは、補充が上気道感染症の予防に役立つことを示唆している。

亜鉛

亜鉛は体内で多くの役割を果たしています—免疫系だけでもいくつかの役割を果たしています。 風邪をひきやすい場合は、食事に十分な亜鉛が含まれていることを確認してください。 アスリートなど汗をかく人は亜鉛不足のリスクが高いですが、亜鉛を摂取しすぎるとリスクが高くなりますので注意してください。

亜鉛トローチは、鼻上皮でのウイルス複製を制限することができ、気道の炎症を減少させることができる。, 一日を通して吸い込まれる（症状の発症から75-95時間以内に始まる一日あたりの亜鉛のミリグラム）、症状はその後数日間持続するかもしれませんが、2-4 酢酸亜鉛を含むトローチは、グルコン酸亜鉛（より一般的な形態）を含むトローチよりも効果的かもしれないが、試験はほとんどなく、最近のメタアナリシスでは有意な違いを見つけることができなかった。

亜鉛トローチは吐き気や味覚障害（味覚知覚の変化）を引き起こす可能性がありますが、補給が止まると症状は止まります。, 吐き気および味覚障害に加えて、亜鉛鼻スプレーは無感覚を引き起こす可能性があり、補充が停止した後もこの臭い知覚の喪失が持続する可能性があ そのため、スプレーはトローチよりも効果的であることが示されていないため、スプレーは推奨されていません。

風邪の持続時間を短縮することが示されている亜鉛用量（75-95mg/日）は、安全な上限（40mg/日）を超えている。, 吐き気、嘔吐、食欲不振、胃けいれん、下痢、または頭痛に苦しみ始めれば、あなたの体が立つことができるよりより多くの亜鉛を取るかもしれないすべての印はちょうど亜鉛と補うことを止めます。 また、亜鉛が食糧と多くの補足、特にmultivitaminsにあることを覚えなさい:に計画したよりより多くの亜鉛を取ることを終えないことを確かめなさい。,

風邪の最初の症状から始めて、一日を通して亜鉛トローチを取ることは、病気の持続時間を短縮することができますが、補給は二週間まで一日あたりの亜鉛の100mgを超えてはなりません。 亜鉛鼻スプレーは、匂いの知覚の長引く損失を引き起こす可能性があるので、彼らはより良い避けています。

予備的証拠を持つサプリメント

他の多くのサプリメントは、風邪やインフルエンザの期間と重症度を減らすのに役立ちますが、証拠, 最も有望なサプリメントの中でエキナセア、エルダーベリー、ペラルゴニウムsidoides、およびプロバイオティクスです。

Echinacea

毎日取られて、echinaceaは上部の呼吸の伝染の危険そして持続期間を減らすかもしれませんけれども試験の効果は統計的なか臨床意義に関して欠 さらに、試験の多くは質が低かったか、または質を決定することが困難であった。

エキナセアは、薬物、特に免疫抑制薬と相互作用することができる。 薬を服用している場合は、このサプリメントを試す前に医師に相談することをお勧めします。,

エキナセアは上気道感染症のリスクと期間を減らすかもしれませんが、研究の多くは質が低く、効果はせいぜい非常に小さいです。

エルダーベリー

エルダーベリー（エルダーベリー低木の果実）は、そのantioxidant特性のために知られており、ある無作為化比較試験では、エルダーベリー抽出物, また、いくつかのヒト試験では、エルダーベリーがインフルエンザの症状を軽減することが示されていますが、ここではサンプルサイズが小さく、場合に

少数の研究のために、エルダーベリーの有効性と安全性の両方が依然として疑問視されています。 サプリメントを購入するのではなく、自分でエルダーベリージュースを準備することを選択した場合は、吐き気やシアン化物毒性を引き起こす可能性があ, 植物の残りの部分は有毒であり、どのような形でも消費されるべきではありません。

エルダーベリーは有望ですが、控えめなサプリメントです：彼らは風邪やインフルエンザの症状を軽減することができますが、証拠はまだ予備的 注意してください：植物は有毒であり、適切に準備されていなければ果実でさえ危険です。

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoidesには、細菌が喉や肺の内層に付着するのを防ぐのに役立つプロデルフィニジンタンニンが含まれています。, Pelargonium sidoidesは風邪の持続時間と重症度を低下させる可能性がありますが、この研究はほとんどなく、体系的なレビューで批判的に評価されていません。 また、研究に設計されただPelargonium sidoidesが区切風邪.

ペラルゴニウムsidoidesは風邪の持続時間と重症度を低下させるようですが、証拠はまだ予備的です。,

プロバイオティクス

様々なプロバイオティクスが免疫系細胞と相互作用することが示されているが、2015年の17のCochraneシステマティックレビューをまとめたレポートでは、プロバイオティクスが病気を予防できるという高品質のエビデンスは見つかっていない。,

それ以来、23の無作為化比較試験（Rct）の別の体系的レビューとメタ分析は、プロバイオティクスが小児の気道感染症（Rti）の発生率を減少させるように見えることを発見し、二つのRctは、特定のプロバイオティクスが運動選手や高齢者の上位Rtiを予防するのに役立つかもしれないと報告したが、コクランレビューは依然として最も信頼できる証拠である。

真実は、プロバイオティクス研究の体系的なレビューは、二つの理由のために、実行することは困難である、です：

• 異なる研究は、異なる細菌株を使用,

• いくつかの研究では、株を組み合わせたため、どの株または株が注目された効果を引き起こしたかを決定することは不可能であった。

インフルエンザに関しては、2017年9月のRctのメタアナリシスによると、ワクチン接種時にプロバイオティクスやプレバイオティクスを摂取することで、健康な成人におけるインフルエンザワクチンの有効性が改善されることが分かった。 しかし、試験参加者の多くは健康な高齢者であり、しばしば70歳以上であり、その利益がより若い人口に及ぶかどうかはわかりません。,

プロバイオティクスは気道感染症の予防に役立つかもしれませんが、エビデンスの質は低いです。 複数の調査はprobioticsが健康な、高齢者のインフルエンザワクチンの効力を高めるかもしれないことを提案する。

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サプリメントを手に入れることは、風邪やインフルエンザから身を守るための素早く簡単な方法のように見えます。, しかし、予防や治療のためであっても、最高のサプリメントを服用しても、これらのベストプラクティスに従うほど役に立ちません。

だから、いつものように、あなたの健康な習慣を補完するために効果的なサプリメントを選択してください—病気になりやすいライフスタイルを補うためではありません。

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