あなたの最高のバックを構築するための最高のバックエクササイズ

私が言うとき、あなたは私に同意すると思います：

素晴らしいバックを構築することは難しいです。それほどずっと前に、私は本当に欲しかったサイズ、厚さ、幅を得るのに苦労しました。

私もいろんなことを試しました。

高い担当者低い担当者これらの演習。 それらの練習。 週に一つのセッション。 週に三つのセッション。

しかし、何かが欠けていました。 それは十分ではなかったし、私は理由を知りませんでした。,

まあ、今日に早送りし、ここで私はどこにいます：

私は自慢する権利を獲得したとは言いませんが、私は最終的に高原を突破し、私が誇りに思うことができるバックを構築しました。

そして、この記事では、私はあなたが同じことを行うことができます方法を示すつもりです。

いいえ、それは簡単ではありません、そしていいえ、それは一晩起こりません。しかし、それはあなたがそこに着くことができないという意味ではありません。 この記事のアドバイスに従って、作業に入れてください。,

だから…私たちはより良い私たちが達成しようとしているかを理解することができますので、関与する主要な筋肉の簡単な議論から始めましょう。,

背筋の解剖学

背中の大部分を構成するいくつかの筋肉があります：

• 僧帽筋（トラップ）
• 菱形
• テレスメジャーとマイナー
• Infraspinatus
• latissimus Dorsi（Lats）
• 脊柱起立筋（iliocostalis、longissimus、およびspinalis muscle）

人々が背中または胸椎を指すとき、彼らは主に僧帽筋、菱形、teres筋肉、infraspinatus、およびlatsを指しています。,

ここでは、彼らがどのように見えるかです：

彼らは腰や腰椎を参照するとき、彼らは主に勃起脊椎を参照しています。

彼らがどのように見えるかは次のとおりです。

あなたが私のような人なら、あなたの背中の究極の目標は次のようになります。

• 背中の上の目玉として機能するよく発達したトラップ。
• 曲がったときに明確な”谷”を作り出す菱形。
• 私たちが愛するVテーパーを作成するワイド、ロングラッツ。,
• 高度に発達し、分離されたteres筋肉およびinfraspinatus。
• 腰の”クリスマスツリー”構造のベースを形成する厚い勃起spinae。,

さて、私は数年前にこの記事でレイアウトされたアドバイスに従ってきましたが、ここでそれが私を得たものです：

マイク-マシューズによって投稿されたビデオ（@muscleforlifefitness)on apr2,2016at6:43am pdt

私のラッツはまだ進行中の作業です（したがって、ビデオで立って直立プッシュダウン）が、すべてのすべてで私は私の進歩

だから、それが目標なら、どうやってそこに着くのですか？

見つけるために読んでください。,

効果的なバックトレーニングのシンプルな科学

私は私の背中のワークアウトで二つの大きな間違いを犯すために使用されます：

1. 私は間違った背部練習にあまりにも多くを集中した。,

私は機械と分離の練習にあまりにも多くの時間を費やし、deadliftやbarbell rowのような複合演習にはあまりにも少ない時間を費やしました。

2. 私はたくさんの高rep”ポンプ”の訓練および余りに少し重い強さの訓練をした。

ポンプを得るためのトレーニング（強くなるのではなく）は、高原を打つ最も簡単な方法の一つです。

あなたが見る、私はドロップセット、スーパーセット、巨大なセットなど、非常に少ない重い筋力トレーニングの多くを行うために使用されます。,

それは少しうまくいきましたが、一年かそこら後、私はジムとミラーでの私の進歩が停滞していたことがわかりました。 私はrepsを得るか、または私の練習に重量を加えていなかったし、私は私の体格の改善を見ていなかった。p>

さて、今私は理由を知っています。

これらの間違いを犯した多くの年後、私は根本的に私の背中のトレーニングを変更しました。

私は孤立とより重いトレーニングよりも多くの複合運動を始め、ようやく久しぶりに背中（および体格全体）の本当の変化を見始めました。,

今,彼らはあなたが聞いたおよび/またはボディービルについて仮定したものの多くに対して行くので、上記の二つの点は、あなたの頭を傷つけている場

これは私が重量挙げと筋肉を自然に構築することについて学んだ最大の教訓の一つに触れています。

すなわち：

筋肉を一貫して効果的に構築したい場合は、重い（あなたのワンレップマックスの80-85％）複合重量挙げに焦点を当てたいと思います。,

バックトレーニングの面では、それはあなたのパンとバターが重いバーベルとダンベル引っ張っていることを意味し、あなたのデザートはプルアップと特定

“しかし、ちょっと待って、”あなたは考えているかもしれません。 “はミネ演習、億円の営業担当者から驚き。を与えることで発生する?”

まず、遺伝学とトレーニングの歴史は多くのことが重要ですが、その後、＃献身があります。 彼は毎週注入するそれのすべての2グラム。

私はそれが冷笑的に聞こえることを知っていますが、それは本当です。 ステロ,

適切な薬を使用すると、基本的に毎日数時間ジムに座って、セット後、運動後の運動を行うことができ、筋肉はますます大きくなります。（誇張のビット、私は知っているが、それは不正確よりも正確です。 そして、最も間違いなくない勧告！）

しかし、落胆することはありません。

あなたはノウハウ、ハードワーク、そして忍耐のビットで素晴らしいバックドラッグフリーを構築することができます。

今、あなたが私がかつて犯したのと同じ間違いを犯しているなら、あなたは結果を知っています：

Vテーパーを持っていますが、他には何もありません。, あなたが知っている、基本的には上部または下部の領域で任意の厚さと分離のないラットのセットだけです。

良い例は次のとおりです。

もちろんひどいことではありませんが、より良いことができます。 ずっと良くなった

そして、ここではどのように…

あなたの背中のトレーニングで重い重量を持ち上げることに焦点を当てています。

そして、”重い”とは、主に4から6または5から7の担当者の範囲で作業することを意味します。

進歩的な過負荷を安全に可能にする背中の練習に焦点を当てます。,

ここに自然な重量挙げの簡単な格言はある:

より強くなることを止めれば、より大きくなることを止める。

かかわらず、プログラミングワークアウトに入るすべての変数の、あなたは銀行にそれを取ることができます。

自然な筋肉建物のナンバーワンのルールは漸進的に筋肉の張力レベルをそのうちに増加することを示す進歩的な積み過ぎです。

これを行う最も効果的な方法は、バーにウェイトを追加することです。

そして、あなたは特定の数の担当者を得ることができるまで、特定の体重で作業することによってそれを行い、その時点で体重を増やします。,

特定の演習は、このアプローチに優れており、他の演習よりも優れた結果を得ることができます。

たとえば、立っている緯度のプッシュダウンはデッドリフトではありません。 の後ろ首のpulldownsは従来の前部pulldownsより劣っている。

背中の筋肉を過度に鍛えたり、鍛えたりしないでください。

あなたが正しくなければならないあなたの背中のトレーニングのもう一つの要素は、毎週のボリューム（あなたが毎週行う担当者の総量）です。

あなたの毎週のボリュームが低すぎる場合は、あなたがすべきか、できるよりも少ない筋肉を得るでしょう。,

それが高すぎる場合は、回復に遅れ、時間内に、あなたがすべきか、できるよりも少ない筋肉を得ることを意味し、過剰訓練に関連する問題と闘うでしょう。

“スイートスポット”を見つけることは、重い重量挙げの多くをやっているときので、トリッキーなことができます担当者が重いので、少ないあなたが毎週行うことができます。

これの理由は明らかです–重い重量はより多くの回復を必要とします–そしてそれはあなたがすることができる単一の最も堅く、最もデマンドが高い練習であるデッドリフトに特に当てはまります。,

私は多くの異なるワークアウトスプリットと周波数スキームを試してみましたし、私が見つけたものは最高の作品は、件名にライン二つの広範なレビュー

主に重い体重（80-85％+1rm）でトレーニングしている場合、最適なボリュームは約60-70担当者が5-7日ごとに実行されるようです。

これは、背中だけでなく、体内のすべての主要な筋肉群に適用されます。,

最高のバックエクササイズ

あなたは今、バックビルディングの広いストロークを理解しています。

それでは、仕事のための最良の演習を見直しましょう。

ほとんどの筋肉群と同じように、あなたがから選ぶことができる背部練習のスコアがあるが、小さい一握りだけ実際に必要である。

これらは私が劇的に私の背中を改善するために使用した演習です。 それらは同じをするのを助ける。

1. Deadlift

ここでは驚きはありません。

デッドリフトは、手を下にして、あなたができる最高のオールラウンドバックエクササイズです。,

実際には、それは何百もの筋肉を含み、途方もない過負荷を可能にするので、あなたの体全体にとって最高の万能演習の一つです。

一番下の行は、私が真剣に私のデッドリフトを取り始めるまで、私の背中はサイズと強さの両方に吸い込まれ、私は振り返ったことがないです。彼らはそれがあなたの腰のために危険および/または悪いと思うので、多くの人々は、しかし、それを避けます。

一見すると、これらの恐れは保証されているようです。

地面から数百ポンドを持ち上げ、あなたの背骨に負担をかけることは、災害のレシピでなければなりませんよね？,

まあ、研究はそうでないことを示しています。

皮肉なことに、デッドリフトは、腰の強さを構築し、怪我を防ぐための素晴らしい運動です…それが適切に行われたとき。

つまり、過去に腰を負傷した場合、または腰の問題を扱っている場合は、デッドリフトしたくないかもしれません（または、sumoやhex bar deadliftのようなバリエーションを行う必要があるかもしれません）。

わからない場合は、スポーツ医師に相談して、これらのオプションのいずれかがあなたのために働くかどうかを確認することを強くお勧めします。 あなたを傷つけるかもしれない何かをお勧めしたくありません。,

さて、それでは、適切なフォームがどのように見えるかについて話しましょう。

デッドリフトする方法

あなたがジムやインターネット上でそんなにうんざり値するデッドリフトを見る理由の一つは、それはかなり技術的な動きです。

私はそれが複雑だとは言わないだろうが、それは間違いなくうまく実行するためにスキルが必要です。

ステップバイステップでそれを分解してみましょう。

1., 彼らは離れて肩の幅よりもわずかに狭いので、あなたの足を配置します。

あなたの足は前方を指しているか、わずかに判明することができます。 最も快適であるものと行きなさい。

2. あなたのすねに対してそしてあなたのフィートの中間に棒をどこかに間置きなさい。

ここで重要なのは、あなたの肩がバーに沿っているか、または少し後ろにいるということです。 これは最高のてこ比を棒を上下に引っ張ると同時に可能にする。,

バーを体に近づけすぎるというよくある間違いを犯した場合（肩を前にして）、膝の上に乗るためにバーを前方に動かさなければなりません。

これは、あなたが前方に落ちるつもりだと安定性と強さのあなたを奪うように感じることができます。

だから、背の高いまたはskinnierリフターは、一般的に彼らのスイートスポットは、彼らのすねに対して非常に近いまたはアップバーを配置して見つけます。

より短いまたはより厚いリフターは、通常、足の真ん中にバーで巻き上げられます。

3., あなたの胸を出して背の高い立ち上がり、あなたの横隔膜（あなたの肺ではない）に空気を深呼吸してください。

あなたが胃の中でパンチを取得しようとしていたかのようにあなたのabsをブレース。

それはあなたの腰を安定させ、プルのためにそれを準備するので、これは非常に重要なステップです。

4. まっすぐにしゃがむことではなく、腰を後ろに押してバーに向かって下に移動します。

あなたは少し腰をアーチし、彼らが言うようにあなたの肩を下にして”詰め込まれた”ようにしたいと思います。,

重量を”しゃがむ”ことを意図してあなたのヒップを余りに低く持って来ることの新参者の間違いをしてはいけない。

あなたの腰が底に低すぎる場合、彼らはあなたが引っ張るときに床から体重を持ち上げることができるようになる前に上昇する必要があります。

代わりに、あなたは本当に”ハーフスクワット”の位置に自分自身をくさびしているように感じたいです。 あなたの膝腱は堅く感じ、あなたの尻の筋肉は従事しているべきである。

5. あなたのすねのすぐ外の棒にあなたの手を置きなさい。,

あなたはダブルオーバーハンドまたはオーバーアンダーハンドグリップを使用することができ、あなたはできるだけ強くバーを絞ることができます。

あなたのラッツを従事し、あなたの肩を下に保つことを忘れないでください。

6. あなたの頭を中立的な位置に保つ。

天井を見上げたり、地面を見上げたりしないでください。

それは消化することがたくさんあるので、ここではすべてのアクションを示す良いビデオです：

7., 車体の上昇と少し戻るときより押してヒールです。

アセンションは単に”立ち上がる”だけではなく、腰をバーに乗せることと考えてください。

あなたの肘を所定の位置に固定し、あなたの腰をわずかにアーチ状にしてください（丸めはありません！あなたのヒップおよび肩が同じペースで上がることを確認しなさい。

肩を上げることなく腰を上げるというよくある間違いをしないでください。

8. あなたがトップ（ロックアウト）に近づくにつれて、腰をバーに押し込むためにあなたの尻を絞ってください。,

上で中心の堅さを維持して下さい。 あなたの腹筋の緊張を解放しないでください。

9. あなたの膝でロックアウトを壊さないでください。

これで降りる準備が整いました。

あなたがセットアップしていたときと同じように座って、あなたの腰でロックアウトを壊すことによって降下を開始します。

バーはあなたの太ももを滑り落ちるはずです。

10. あなたが降りるように、タイトなコアと硬い腰を維持し、あなたの肩を下に保ちます。

バーが地面にあるとき、repは完了です。

11., あなたの次の担当者のためにリセットします。

バーを地面から跳ね返そうとしないでください。

それは理由のためにデッドリフトと呼ばれています–あなたは床のバウンスの勢いを使用していない、自重を拾っていることになっています。

だから、バーが地面に戻ったら、吐き出してセットアップをリセットし、次の担当者にヒットします。,

すべてをまとめる

写真は千の言葉とすべての価値があるので、ここではリフト全体の良いデモンストレーションです：

Sumo Deadlift

sumo deadliftは伝統的なデッドリフトに似ていますが、広いスタンス（肩の幅の1.5-2倍）を使用しています。

これにより、動きの範囲が短くなり、胴体がより直立した状態に保たれ、背骨にかかるせん断力の量が減少します。

これは、相撲デッドリフトが伝統的なデッドリフトよりも本質的に簡単または優れているということではありません。,

動きの範囲の違いはわずかであり、相撲のデッドリフトは腰でわずかに簡単かもしれませんが、大腿四頭筋では難しいです。

相撲か慣習的かを選ぶという点では、最も強く、最も快適に感じるものと一緒に行くべきです。

これはバイオメカニクスに帰着するが、他の人が従来に取る間、一部の人々は相撲を引っ張って最善を尽くします。

ここで演習を行う方法です：

Hex Bar Deadlift

hex bar deadliftは、それがどのように聞こえるかです：特別な”hex bar”（また、”トラップバー”として知られている）を使用してデッドリフト。,

これは、従来の相撲と同じくらいの股関節と足首の可動性を必要とせず、背骨にせん断応力が少ないため、デッドリフトを学ぶ良い方法です。

六角棒deadliftはまたそれに全面的な下半身パワーを開発するためのより有効な練習をするかもしれない慣習的なdeadliftよりより多くの重量を持ち上げ

それを行う方法は次のとおりです。

2。 バーベル行

私に戻ってあなたが愛するボディービルダーを表示し、私はあなたにバーベルローイングの多くを行っている誰かを表示します。,

デッドリフトのように、バーベルの列は多くの重量挙げプログラムの定番です。

ここでそれを行う方法です：

Pendlayバーベル行

バーベル行の私のお気に入りのスタイルはPendlay行として知られています（著名な強さのコーチグレンPendlayにちなんで名

それはあなたがあなたの背中がさらに難しく動作しなければならないことを意味し、動きの広い範囲を介して動作することができますので、私は,

それがどのように機能するかは次のとおりです。

腰が心配な場合は、毎週フォームを保持してデッドリフティングしている場合は、問題を引き起こすのに十分な体重を漕ぐことは決してありません。

つまり、Pendlay行が不快な場合は、従来の行に固執してください。

3. ダンベル行

ダンベル行は、背中のための別の素晴らしい複合運動であり、特にラッツのためのものです。

あなたがそれを行う方法は次のとおりです。

4。 T-Bar Row

t-bar rowは、ソリッドバックビルダーである別のタイプの行です。,

ここでそれを行う方法です：

私は一般的にマシンから離れて滞在しますが、実際にはバーベルセットアップよりもハンマー強度tバーマシンを好

このマシンの外観は次のとおりです。

5. Chinup&Pullup

chinupとpullupはすべてのバックルーチンに属します。

彼らはあなたの背中のすべての主要な筋肉を訓練し、同様にかなりの程度に上腕二頭筋を含みます。,

もちろん、プルアップのバリエーションはたくさんありますが、より高度なタイプに進む前に、これら二つで強さの基盤を構築する必要があります。

まず、チンナップがあります：

まだチンナップを行うことができない場合は、必要な強さを構築する簡単な方法があります：

ここでチンナップからの進行です–より難しいプルアップ：

6。 Lat Pulldown(ワイドグリップとクローズグリップ)

lat pulldownは、引っ張っている重量を調整できるプルアップの機械バリアントです。,

ここでは、クローズグリップとワイドグリップの両方のバリエーションで適切なフォームを示すビデオです：

ご覧のとおり、クローズグリッププルダウンはVバーアタッチメントで実行されます。

7. 着席させていたケーブルの列（広および終わりグリップ）

着席させていた列はあなたの甲革の背部を造るために大きい更に別のタイプの列である。

あなたがそれを行う方法は次のとおりです。

8。 スタンディングプッシュダウン

最後になりましたが、ラッツを分離するための素晴らしい練習であるスタンディングプッシュダウンです。

（これは私がこの記事の冒頭のビデオでやっていたエクササイズです。,

それを行う方法は次のとおりです。

覚えておいてください–進行は筋肉の成長の鍵です

それらはあなたが厚く、広く、定義された背部を造る必要があるすべてである。

あなたの目標は、ただこれらの演習を行うことではないことを覚えておいてください–それはそれらを進めることです。

そして、私たちが筋肉を構築することを話しているとき、最も生産的な進行タイプは”進行性の過負荷”であることを思い出してください。”

これは、自然な重量挙げ選手としてのあなたの主な目標は、担当者と強さを得ることである理由です。,

だから…上記の練習で強くなり、十分な食べ物を食べると、あなたは利益を上げるでしょう。

究極のバックワークアウト

うまく設計されたバックワークアウトは、上下の背中のすべての主要な筋肉を訓練するため

分離練習も含めることができますが、それらは常に最初の重い複合作業に従います。

以下は、私があなたのために作成したシンプルで効果的なバックワークアウトを見つけることができます。

それを次の5から7日の間一度し、8つの週あなたの体がいかに答えるか見なさい。, 私はあなたが愉快に驚かれると思います。

デッドリフト

ウォームアップと3セットの4t0 6担当者（約85％の1RM）

バーベル行

3セットの4-6担当者

ワイドグリッププルアップ（できない場合はあごアップ）

3セットの4-6担当者（可能であれば重量を追加）

オプション

ワンアームダンベル行

3セットの4-6担当者

それだけです。 そして、私を信じて–それは見た目よりも難しいです。

いくつかのオッズと終了：

オプションのセットはあなた次第です。,

あなたが高度なリフターである場合、またはワークアウトの終わりにあなたの中にもっと多くがあると感じる場合は、最終的な3セットを行うこと

ワークアウトあたり9重いセットは、しかし、たくさんあります。

あなたは一つのセットのためにあなたの担当者の範囲のトップをヒットしたら、運動に体重を追加します。

これはあなたが時間の経過とともに進歩を保証する方法です。 それは極めて重要です。

だから、あなたはデッドリフトのあなたの最初のセットに6担当者275ポンドを得るとしましょう。 それからあなたの次のセットのための棒の各側面に5ポンドを加える。,

次のセットで、少なくとも4人の担当者を285ポンドで得ることができれば、それはあなたが6人の担当者のためにそれを引っ張ったり、上に移動したりするまで、あなたが働く新しい体重です。

あなたは3以下の担当者を取得した場合は、5ポンド（280ポンド）で追加された重量を減らし、次のセットがどのように行くかを参照してください。

あなたはまだ3以下の担当者を取得した場合は、元の6担当者の負荷に重量を減らし、あなたはそれで二つの6担当者のセットを行うことができるまで、その後、増加させることができるまで、それを使用して作業します。

各セットの間に3分間休む。,

はい、これはたくさんの立っているように感じるでしょうが、適切に休むことは重い重量挙げの非常に重要な部分です。

これはあなたの筋肉が彼らの強さを取り戻す時間ですので、各セットに最大の努力を与えることができます。

十分な食べ物を食べていることを確認してください。

ほとんどの人は、筋肉の成長を最大化するために高タンパク質摂取が必要であることを知っていますが、カロリー摂取量も大きな役割を果た

詳しくはこちらをご覧ください。,

このタイプのトレーニングは、私の大きなスリム強い（男性のための）とシンナースリム強い（女性のための）プログラムの中核であり、私はそ

あなたがこのワークアウトに行くとそれを好きなら、私は非常にあなたがそれを愛するつもりだので、あなたはBLS/TLSをチェックアウトすることを

サプリメントはどうですか？

率直に言って、それは適切な食事やトレーニングよりもはるかに重要ではないので、私は最後にこれを保存しました。,

あなたが見る、サプリメントは偉大な体格を構築しない–適切なトレーニングへの献身と栄養はありません。

残念ながら、ワークアウトサプリメント業界は疑似科学、ばかげた誇大宣伝、誤解を招く広告や裏書、ジャンク成分の完全な製品、主要な成分をunderdosing、および他の多くのペテンに悩まされています。

ほとんどの補足の会社は安く、がらくたプロダクトを作り出し、ばかげたマーケティングの要求、知名度の高い(および非常に高い)裏書、擬似科学のせせらぎ、空想鳴る専有混じり、および派手な包装との眩ますことを試みる。,

だから、ワークアウトサプリメントは、筋肉を構築し、脂肪を失うことに重要な役割を果たしていない、と多くはお金の完全な無駄ですが…右のものは助けることができます。

問題の真実は科学的に高められた強さのような利点を、筋肉持久力および成長、脂肪質の損失、および多く提供すると証明された安全で、自然な

私の仕事の一環として、これらの物質が何であるかを知り、自分自身を使用して他の人にお勧めできる製品を見つけることが私の仕事でした。,

しかし、高品質で効果的でかつかなりの価格の製品を見つけることは、常に闘争でした。

だからこそ、私は自分の手に問題を取り、自分のサプリメントを作ることに決めました。 そして”私のちょうど別のライン余りに”補足–私自身が常にほしかったあり、他が作成することを望んだ厳密な公式。

しかし、私はここで全体の熱弁には行きません。 私の補足ラインについての詳細を学びたいと思ったらこれを点検しなさい。,

この記事の目的のために、ちょうどすぐにあなたの背部(および他の)試しからほとんどを得るのを助けようとしている補足を見直しましょう。

クレアチン

クレアチンは、体内や赤身の肉のような食品に自然に見られる物質です。, それはおそらくスポーツサプリメントの世界で最も研究された分子であり、何百もの研究の対象であり、コンセンサスは非常に明確です。

クレアチンを補給することは…

• 筋肉を構築し、強度を向上させ、
• 嫌気性持久力を向上させる
• 筋肉の損傷と痛みを軽減する

クレアチンは腎臓に悪いと聞いたことがあるかもしれませんが、これらの主張は断固として繰り返し反証されています。 健康な被験者では、クレアチンは短期または長期の両方の使用において有害な副作用を有さないことが示されている。, しかし腎臓病の人々はクレアチンと補うように助言されません。

あなたが健康な腎臓を持っている場合は、私は非常にあなたがクレアチンを補うことをお勧めします。 それは安全で、安く、そして効果的です。

特定の製品の面では、私は再充電と呼ばれる、もちろん、私自身を使用しています。

再充電は100％自然に甘く味付けされ、各サービングには以下が含まれています：

• 5グラムのクレアチン一水和物
• 2100ミリグラムのL-カルニチンL-酒石酸塩
• 10。,8ミリグラムのコロソール酸

これにより、クレアチン一水和物の実証済みの強度、サイズ、および回復の利点に加えて、l-カルニチンL-酒石酸塩およびコロソール酸の筋肉修復およびインスリン感受性の利点が得られます。

Protein Powder

筋肉を得るためにタンパク質サプリメントは必要ありませんが、筋肉の成長を最大化するために毎日食べる必要があるタンパク質の量を考えると、全食品からすべてのタンパク質を得ることは実用的ではありません。

それが私が乳しよう蛋白質の補足を作成した(そして使用する)主な理由である。, （乳しよう蛋白質があなたの後試しの栄養物のために特によいという証拠がまたある。)

WHEY+は、非常に高品質の乳製品で知られているアイルランドの小さな酪農場から供給されたミルクから作られた100％天然甘味と風味のホエイアイソレートです。

私は自信を持って、これはあなたが見つけることができるcreamiest、おいしい、健康的なすべての天然ホエイプロテインパウダーであると言うことができます。,

プレワークアウトドリンク

プレワークアウトサプリメントは、あなたがジムで仕事を得るために解雇することができることは間違いありません。 しかし、欠点と潜在的なリスクがあります。

多くの前試しの飲み物はきれいなラベルおよび説得力のある広告のコピーのために作るために振りかけられる”妖精の塵”が付いている少数の安い興奮剤より少し多くを作る他ではよい原料の非効ineffectiveな原料および/またはごく少量の適量の完全詰まっている。

他の多くの人は覚せい剤を持っていなくても、完全な不発弾です。,

他の人はまだDmaaとして知られている強力な（そして今禁止されている）覚醒剤を含むUSPLabsの人気のあるプレワークアウト”Jack3d”のように、実に危険です。

さらに悪いことに、メタンフェタミンに似た化学物質を含む人気のあるプレワークアウトサプリメント”ブーム”がありました。

現実には、覚醒剤には軽いが、β-アラニン、ベタイン、シトルリンのような自然で安全なパフォーマンス向上の成分に重いプレワークアウトサプリメントを見つけることは非常に難しいことです。

そして、私は自分のプレワークアウトサプリメントを作った理由です。, それは脈拍と呼ばれ、利用できる最も有効な性能高める原料の6つを含んでいる:

• カフェイン。 カフェインはエネルギー倍力より多くのためによい それはまた筋肉持久力および強さを高める。
• Β-アラニン。 ベータアラニンは練習誘発の疲労を減らし、嫌気性運動容量を改善し、そして筋肉成長を加速できる自然発生するアミノ酸です。
• リンゴ酸シトルリン。 シトルリンは、筋肉の持久力を改善し、筋肉痛を和らげ、好気性のパフォーマンスを向上させるアミノ酸です。
• ベタイン。, ベタインは筋肉持久力を改善し、強さを高め、激しい練習に応じて人間の成長ホルモンおよびインシュリンそっくりの成長因子1の生産を高めるビートのような植物で見つけられる混合物です。
• オルニチン。 オルニチンは、乳製品や肉に多量に含まれているアミノ酸で、長時間の運動の疲労を軽減し、脂質酸化（炭水化物やグリコーゲンとは対照的にエネルギーのために脂肪を燃焼させる）を促進します。
• テアニン。, Theanineは精神および物理的な圧力の効果を減らし、血の流れを改善し、覚醒、焦点、注意、記憶、精神仕事の性能および気分を改善する高める茶で主に見つけられるアミノ酸である一酸化窒素の生産。

PULSEにはないものも同様に特別です。

• 人工甘味料や香料はありません。.
• 人工食品染料はありません。
• 不要な充填剤、carbohydrate化物粉末、またはジャンク成分はありません。,

一番下の行は、あなたがプレワークアウトがどのように感じることになっているかを知りたい場合です…あなたは科学的に検証された成分の臨床的に有効な投与量だけが提供できるエネルギーラッシュとパフォーマンスの向上のタイプを体験したい場合は…あなたはパルスを試してみたいです。

最高のバックエクササイズの一番下の行

多くの方法であれば、バックトレーニングは脚のトレーニングのようなものです。,

あなたは体内で最大の筋肉群を扱っており、彼らは完全に開発するために膨大な量のハードワークを取ります。

さて、あなたは今、それが必要なものを知っています。

ショートカットや”秘密”はありません。”あなたは数週間または数ヶ月で戻って夢を持っているつもりはありません。

しかし、現れ続け、あなたの引っ張りを進め続ければ、あなたはそこに着くでしょう。

頑張ってください！

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