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レーズンが大幅に糖尿病や心血管疾患のリスクを減らしますか？

彼らが言っていること

レーズンを食べることは、糖尿病、心血管疾患、肥満を含む多くの否定的な健康成果に対して保護されています。

私たちが知っていること

太陽乾燥の種なしブドウによって作られた、レーズンは健康促進栄養素が詰まった信じられないほどの栄養強国です。, カリウム、マグネシウム、および抗酸化物質の配列の天然源を提供することに加えて、レーズンは脂肪、飽和脂肪、またはコレステロールを含まない。 干しぶどうはまた繊維の点では木びき台に多くの強打を提供する:単一の1ozサービングはこのドライフルーツに”食餌療法繊維の優秀な源”の評価を得る3つのカロリーだけのための繊維のグラムを90含んでいる。*それらはブドウのphytochemicalsおよび酸化防止剤の鉱物そしてほとんどを保つ。

なぜそれが重要なのか

研究は、より多くの繊維がより大きな健康成果に等しいことを一貫して示しています。, 例えば、フルーツまたはフルーツ繊維のハイレベルがある個人に繊維の最も小さい量を食べた人より冠状心臓病の危険度が明らかに低いことが5つの 同じは打撃、血圧およびコレステロールのために当てはまる。 実際には、レーズンも血圧を下げる可能性があります。 酸化防止剤は中心の健康を促進し、干しぶどうは酸化防止活動の上部の四分位でランク付けする。,

心臓の健康を高めることは別として、レーズンは糖尿病のリスクを減らし、糖尿病の人の血糖コントロールを改善することにプラスの効果があります。 Glycemic索引(GI)はあらゆる特定の食糧が人の血糖にいかに影響を与えるか定めるのに使用される評価のスケールである。 白パンのような高度に加工された食品は、高いGIを有する。 野菜、果物、全粒小麦ベースの製品のような食品は、GIが低く、血糖値を劇的に上昇させません。 Glycemic制御は個人が彼らの繊維の取入口を高めるとき改善されます。, 糖尿病のリスクを減らすのに役立ついくつかの効果的な方法があります：低GIの高繊維食品と高GI食品をプレプレースし、食事脂肪摂aを減らし、 レーズンはカットを作る！

私たちのアドバイス

研究では、レーズンは満腹感を高め、食欲を減らし、繊維が豊富で抗酸化物質が豊富な食品を食事に取り入れる効果的な方法を提供することがわかりました。 あなたの版半分が果物と野菜で構成されることを確かめることによって十分な繊維を得ていることを保障できる。, 多くの人々は、ドライフルーツの糖度が血糖に悪影響を及ぼしたり、粘着性のために虫歯を引き起こす可能性があることを恐れているため、レーズンを食 それは簡単です：レーズンを食べる！

あなたの食事にレーズンを追加する6つの方法

  1. レーズンを楽しむために私たちの10の方法をチェックしてください。
  2. レーズンをサラダに投げます。
  3. オートミールまたは一晩オート麦にレーズンを追加します。
  4. あなたの好きなグラノーラにレーズンのサービングを追加します。
  5. レーズンをシリアルに振りかけます。
  6. レーズンをスナックとして食べてください。