ルースホワイトのために、うつ病に伴う疲労は圧倒することができます。 “私はベッドから出るのが難しく、ベッドから出ると、歩くだけで疲れることがあります。 テキストメッセージやテレビを見ても、非常に努力を取るように見えることができ、”ホワイト、Ph.D、MPH、MSW、南カリフォルニア大学のソーシャルワークの学校の臨床

作家Therese Borchardは、食器洗いや洗濯物の折り畳みなど、日常的な作業をするのに時間がかかることを発見しました。 彼女の仕事も遅くなっています。, “それは私が10年前に私の故障を有した前にそれがしたように部分を書くために時間の約二倍かかります。”

疲労はうつ病で一般的です。 実際、臨床心理学者Shoshana Bennett博士によると、”疲労がうつ病の症状の一つではないことは珍しいことです。”

彼女のクライアントは、より良くなるために何をすべきかを知っているとよく言いますが、それを行うことはできません。

これが疲労が非常に破壊的である理由です。, 人々が疲れるにつれて、彼らは社会的経験や楽しい活動に参加するのをやめる、と臨床心理学者であり、不安やうつ病に関するいくつかの本の著者であるPsyDのMargaret Wehrenbergは述べています10史上最高のうつ病管理技術を含む。

彼らはエネルギーや持久力を持っていません。 しかし、孤立して体を動かさないと、彼らはさらに疲れて落ち込みます。 要するに、疲労とうつ病は循環的な関係を持っている、とWehrenberg氏は述べています。,

Bennettによると、疲労は人々に感情的、認知的、肉体的に影響を与えます。 “それはすべてを遅くします。”それはうつ病を持つ人々にすでに低い自尊心を打者。

ベネットのクライアントの多くは、自分自身を愚かと呼んでいます。 彼らは考える、”私はそのTVショーのプロットを得ない;私と何が間違っているか。”

産後うつ病に苦しんでいたベネットは、彼女の運動能力の強力な減速を思い出しました。 “ソファから立ち上がるのはとても難しかったです。, そして私の実質の自己は活動的、仕事指向および生産的である。”

あなたがより良くなるためにできる最善のことは、専門家の助けを求めることです。 これは普通療法士と働き、何人かの人々のために、薬物をまた取ることを含んでいます。 この困難な病気が減少するにつれて、極端な疲労とエネルギーの不足もなります。

以下は、うつ病の圧倒的な疲労をナビゲートするための追加のヒントです。

1. 栄養豊富な食べ物を食べる。,

うつ病は、しばしば不安が存在する場合は特に、食欲不振を引き起こす、ベネット、うつ病の子供を含むうつ病に関する四つの本の著者は述べています。 彼女は二から三時間ごとにアラームを設定することを提案しました。 それが鳴ったら、タンパク質と複雑な炭水化物を食べ、気分を安定させるために水を飲む。

“私が一日を通して高燃料食品を食べることを確認することは、食事をスキップする傾向と戦う方法であり、それは私をより疲れさせるだろう”と、本の著者であるホワイトは述べた。,

ホワイトは、生の緑とナッツの多くと一緒に、卵、ヨーグルト、肉などの高燃料食品を食べます。

“私の食事は非常に重要です”と、治療抵抗性うつ病やその他の慢性気分障害とその愛する人のためのオンラインコミュニティであるProject Beyond Blueの設

彼女は砂糖を完全にスキップします。 彼女はエネルギーの最初のスパイクを取得しても、砂糖は数日間彼女のドラッグを行います。 その代り、彼女は彼女の血糖を水平にする食糧に焦点を合わせる。

2. 良い睡眠衛生を練習してください。,

Borchardは毎晩同じ時間（通常は午後10時）に眠り、毎朝同じ時間（午前6時頃）に起きます。 彼女はまた、祈り、瞑想、読み取り、または彼女の心の残りの部分を助ける何か他のものを行うために午前中に静かな時間を切り開きます。

3. 他の人とつながる。

“ソーシャルエンゲージメントは強力です”とWehrenberg氏は言いました。 しかし、ソーシャルメディアは同じではない、と彼女は言った。 あなたがすでに疲れていて、Facebookをチェックして、人々がやっているすべての刺激的で素晴らしいことを見ると、おそらく悪化するだろうと彼女は言っ, “世界はあなたよりもずっと楽しいように見えるでしょう。”

代わりに、人の友人と接続します。 これらは主要な遠出である必要はありません。 友人にコーヒーのための結合を持っている、彼女は言った。

ホワイトは、雲が通過するまで赤ちゃんのステップを取ることで、彼女をサポートする友人と接続することが役に立ちます。”

4. あなたの期待を調整します。, ブログ”Sanity Break”を執筆し、Beyond Blue:Surviving Depression&不安と悪い遺伝子を最大限に活用しているBorchard氏は、”私は継続的に—一日四回のように—私の期待を再調整しなけ

実際、彼女は彼女の期待を最大の脅威と呼んでいます。 “期待を下げることができれば、私は自分自身について大丈夫だと感じます。 しかし、私が尊敬する他の作家や人々と比較し始めると、私は困っています。”

5. 思いやりのある自己話を練習します。,

疲れていることや怠け者と呼ぶことについて自分自身を殴ることは、疲労を悪化させるだけです。 それはボクシングのリングの真ん中にいるようなもので、怪我に侮辱を加えて、自分自身を殴っている、とベネットは言いました。

あなたの否定的な自己話に注意を払う。 あなた自身について悪い感じているとき、”私は自分自身に今何を言っているか考慮しなさいか。”ベネットは言った。

その後、謝罪し、真実で批判的声明に対抗する。 具体的には、彼女は言った。

たとえば、”申し訳ありません。 私はそれに値しなかった。 私はできる限り頑張っています。 これは怠惰ではありません。 私は本当の病気を持っています。, 私はずっと変わることなく歩んなどに参加治療、飲料水、心地よく身体を動かした. 私は自分自身を取り戻すことを楽しみにしていま”

また、あなたが友人に何を言うだろうかを検討してください。 うつ病は難しい病気です。 としてベネットは、”できないスナップの大恐慌以上でスナップのインフルエンザ等”だから自分に優しくしてください。

ここでは、専門家がうつ病の極端な疲労をナビゲートするための五つのより多くのヒントを共有し、この記事のパート2です。