栄養価の高い食べ物だけを食べながら、迅速かつ簡単に体重を減らしたいですか？ オートミールの食事療法はちょうどそれをすることができ 実際に、サポーターのエ食事を請求できな4ポンドに短いのです。
いっそのこと、オートミールの食事療法は医療補助を約束し、他の食事療法と来るエネルギーのしつこい空腹そして迷惑なすくいなしでそれらの失われ
しかし、あなたが望んでいるオートミールダイエットはすべてですか？, あなたの減量の旅を始めるジャンプを探しているなら、それはあなたが探しているだけかもしれません。
しかし、それはあなたがあなたの最高のビキニの体を発見し、体重を減らすのに役立つかもしれないが、あなたは長期的なダイエットソリューション
オートミールの食事療法がであるもの見つけるために読みなさい、それがのためによい、そして減量の食事療法の計画に続いている間オートミール以外
オートミールダイエットとは何ですか？
オートミールの食事療法は減量に”健康な”方法約束する簡単な減量プログラムである。, 本質的にオートミールとすべての毎日の食事を取り替えることによって、オートミールの食事療法は高い繊維低カロリーの食糧で満たし、重量を失うのを
オートミールダイエットは、最初の段階が最も制限的である3つの段階に分類されます。 最初の段階は非常に制限的ですが、それは一週間だけ続きます。
第二および第三段階は、両方のよりバランスのとれた最後の月それぞれです。 第一段階と第二段階の両方がカロリーが非常に低いです。 この減量の食事療法のすべての段階はオートミールの多くを組み込む。
それは動作しますか？,
オートミールの食事療法があなたのために働くかどうかはあなたの健康の目的およびあなたの個人的な好みに基づいて変わる。 の場合はジャンプの始まりの重量損失の旅や移行への永続的な健康生活しています。
しかし、あなたはオートミールを食べるのが好きではないか、オートムギを食べることができない場合は、この減量食は間違いなくあなたのための正しいア
ダイエットのサポーターは、それがあなたのオート麦のために良いの完全なポンプが、それはあなたが食べることができる食品の多様性を制限すること,
あなたが食べることができる食糧を限ることはあなたが消費するカロリーで削減し、あなたが取る栄養素の変化で削減する両方を食べることが あなたの体はそれ自身を上の形で動かし続け、まだ重量を失ういろいろ栄養価が高い食糧を必要とする。
オートミールダイエットは誰に最適ですか？
オートミールダイエットは、健康的なライフスタイルをリードし、数ポンドを失うために探している人々に適しています。 重量を速く失い、長期責任を追求しない方法を捜せばこれはあなたのための計画ではない。,
この減量の食事療法の計画の最初の週は非常に制限する減量の食事療法に続くことになければ消すかもしれない。 但し速い減量の結果を捜せば、それはあなたに訴えるかもしれない。
オートミールの食事療法の最後の段階は永久的な生活様式の段階を作るために見るそれらに訴えるかもしれない。 オートミールダイエットの第三の月は本当に低脂肪の選択肢とより多くのオートミールに焦点を当てた健康的な食事です。,
オートミールの食事療法:賛否両論
オートミールの食事療法に試みを与えたいと思うかどうか決定するとき注意深く賛否両論の重量を量るべきで あなたの食事療法を変えることは深刻な決定、多くの責任を要求する。
長所：
- 減量ダイエットは、いくつかの栄養価を提供しています。
- ダイエットの最後の2つの段階は、健康的なライフスタイルを生きることを教えることができます。
- オートミールにコレステロールおよび癌の危険の減少を含むいくつかの文書化された医療補助がある
- 目に見える結果を提供することができます。
- いいえ調理スキルは必要ありません。,
短所：
- 食事の最初の週は危険なほど低カロリーです。li>
- オートミールをたくさん食べることは退屈になるかもしれません。li>
- あなたはいくつかのカロリーカウントを行う必要があります。li>
- その多くの繊維を食べると、いくつかのgi苦痛を引き起こす可能性があります。
オートミールダイエット食事計画フェーズ
オートミールダイエットは3つのフェーズに分解されます。 最初のフェーズは週間続き、次の2つのフェーズはそれぞれ月間続きます。
最初の週は最も強い段階であり、最も低いカロリー数を有する。, 食事療法は段階が進歩すると同時にますますより少なく制限になる。
フェーズワン：最初の週
- ダイエットはオートミールだけを食べます。
- あなたはスキムミルクの½カップで各食事のためのオートミールの½カップを食べることができます。li>
- あなただけのインスタントではなく、全体のオートミールを食べることが
- この段階ではグラノーラバーやインスタントオートミールはありません。
- 消費される総カロリーは900と1200の間でなければなりません。
フェーズ二：週2-5
- オートミールの1/2カップは、各食事と一緒に食べられます。
- インスタントオートミールが許可されました。
- 朝は1/2カップの果物のスナックが許可されています。,
- 午後には1/2カップの野菜のスナックが許可されます。
- この段階で消費されるカロリーは1000と1300の間にとどまるべきです。
フェーズ三：週6-10
- 通常の低カロリーの食事を食べるが、毎日1つのスナックとオートミールの食事に固執する。li>
- あなたは食事のこの段階で脂肪摂intakeを制限する必要があります。
- カロリーはまだ重要です。 を目指しくカロリーカウント低い。,a
モーニングスナック
½カップブルーベリー
ランチ
½カップエ
ヒーカップスキムミルク
1/4カップくるみはアーモンド
1tspシナモン午後のスナック
½カップ原野菜棒
ディナー
4ozリーントルコのバーガー
1全体の小麦饅頭
1カップ焼きズッキーニイドポテト夜のスナック
1杯無糖ゼリー
B
AA½カップエ
ヒーカップ脂ギリシャヨーグルト
1カップブルーベリー
コーヒー又は紅茶
モーニングスナック
2kiwi
ランチ
½カップエ
ヒーカップスキムミルク
1/2カップ乾燥クランベリー
1tsp.,NGスナック
1のオレンジ
B
½カップエ
ヒーカップスキムミルクはミルク代替
ヒーカップレーズン
ヒーカップの乾燥アプリコット
コーヒー又は紅茶
モーニングスナック
1apple
ランチ
½カップエ
ヒーカップ低脂肪ヨーグルト
1/4カップくるみ
午後のスナック
½カップ原野菜棒
ディナー
4oz焼鶏胸
大グリーンサラダ
ヒーカップエ
夜のスナック
無糖プリン
のエ食結果
エ食を届ける深刻ない。, 計画の2か月の間に、ユーザーは40ポンド多くを失うことを報告する。 最初の週では、ダイエットは5ポンドまでの減量を報告した。
結果は人によって異なります。 何人かの人々はに付き、退屈からごまかすことを巻くためにオートミールの食事療法の単調さを非常に堅い見つける。 他にそれに続く少し悩みがあり、組合せに練習を加える。 それらの人々は、カンニングする人よりも体重減少でより良い結果を得るでしょう。
このビデオしていませんのでご注意くださいreal dieterを考え、エ食です。,
オートミールダイエットに関するよくある質問
オートミールダイエットで運動する必要がありますか？
運動は公式にはオートミールダイエットの一部ではありませんが、体重を減らしたり健康になろうとするときは、少しの運動が常に良い考えです。 心肺機能の30分の週3-4日および抵抗の訓練の30分の週ごとの別の3日を目指すことを試みなさい。
これは、余分な脂肪を燃やし、体重を減らし、無駄のない筋肉を構築し、オートミールダイエットの結果を高めるのに役立ちます。 プラスの練習に健康なボディおよび生命を支える他の多くの利点がある。
オートミールの食事は退屈です。, たいのですがスパイスです。
あなたのオートミールに異なるスパイスや味を追加してみてください。 シナモン、ナツメグ、およびバニラエキスは大きい味の増強物である。
また、上記のもののために異なる果物を置き換えてみることができます。 ちょうどあなたの取り替えがカロリーのほぼ同じ数であることを
私はオートミールの食事でカロリーを数える必要がありますか？
はいといいえ。 上記の食事の計画で輪郭を描かれる適切な部分に続けば推薦されたカロリーに行くべきではない。, 但し、多くの取り替えをするか、またはあなた専有物の段階にもっと続くように意図すればカロリーのカウントは絶対必要である。 オートミールの食事療法はこれ以上により1300カロリーにカロリーを日限る。
それはカロリーの多くではありません。 私は空腹になりますか？
オートミールダイエットは、繊維があなたを完全に保つべきであるため、あなたが空腹にならないと主張していますが、このような低カロリーの食事を食べると、特に最初の週に空腹感を経験することになります。
私はオートミールダイエットの後に何をすればいいですか？
オートミールダイエットは、健康的なライフスタイルへの大きな移行です。, あなたのための支持できるカロリーの計算にカロリーの計算をわずかに増加する段階3でように健康な、釣り合った食事療法を食べ続けなさい。
オートミールの食事は危険ですか？
ダイエットの最初の週は危険かもしれません。 食べることの下でボディの新陳代謝を破壊し、目まいおよび弱さから筋肉損失および栄養不良に及ぶ不愉快な副作用の全多くをもたらすことがで
オートミールの食事療法の最初の週の後で、カロリーの範囲のより高い端に食べるために食事療法に続くことはいくつかのための無秩序な食べることをもたらすかもしれないけれどもそれほど危なくない。, 減量の食事療法を始める前に医者と相談することはよい考え常にである。
オートミールダイエットをしてはいけない人はいますか？
グルテン感受性を持つダイエットは、オートミールの食事を警戒する必要があります。 栄養学者はその部門に落ちればあなたのオートミールを注意深く選ぶことを助言
オート麦自体は自然にグルテンフリーですが、小麦の畑の隣で栽培され、小麦、かろうじて、および他のグルテンを含む穀物を処理する植物で処理されることがよくあります。, 企業専用工場への適合エいクロス汚染されている。
オートミールダイエットやいけないこと
Do:
- 最良の結果を得るために概説されているように食事に従ってください。
- 食事中にたくさんの水を飲みます。
- 定期的に運動してください。li>
- オートミールをたくさん食べるように準備してください。,
- これまたは減量計画を開始する前に医師に相談してください。
しないでください：
- ダイエットをごまかします。
- アルコールやその他の空のカロリーを飲みます。
- 睡眠や運動をけちる。
- おすすめのカロリーを調べてみましょう。li>
あなたはオートミールダイエットをお勧めしますか？
最初の週の後、オートミールダイエットは、3日間の軍事ダイエットなどの他の流行のダイエットのいくつかよりも危険ではありません。,
最初の週と全体的な極端に低いカロリー数は危険ですが、あなたのために健康的なものにカロリー数を増やすことで、食事の最後の月に続いて、健康的なライフスタイルの変化のためにあなたをセットアップすることができます。
あなたがダイエットの最初の5週間をスキップして先月に到達すると、あなたはより多くの全粒穀物と繊維とタンパク質、野菜、果物の健康的なミックスを食べることに焦点を当てたダイエットを見つけるでしょう。 この最後の月まででおすすめの長期的成功を食べれば十分にカロリーの身体運康.,
それは言った、この減量の食事療法の最初の週は安全でかスマートな計画ではないです。 最初の週は不均衡で危険なほど低いカロリーです。
Dietersは食事療法の計画の終わりにより釣り合ったアプローチを支持してこれをすべて一緒にとばすことを離れてよりよい。
重量および関連トピックを失うことについての詳細：
- 博士フィルの脂肪戦闘機：20/20ダイエット
- ガルシニアCambogia：博士オズによって明らかに脂肪バスター
- 減量ワンダーフォルスコリン：初心者向けガイド
コメントを残す