• 12時間のシフトでは、あなたの身体的および精神的健康が危険にさらされる可能性があります。 長いシフトを働かせる人は、肥満、睡眠の問題、低エネルギーレベルになりやすいです。
  • 特定の職業は、職務上の職務のために長いシフトを必要とします。 例としては、トラック運転手、看護師、警察官があります。
  • あなたの心と体の世話をすることは、あなたが長いシフトを介して取得するのに役立ちます。 休憩を取り、健康的な食事をし、毎晩多くの睡眠を取って、拡張シフトの影響を抑制します。,

12時間のシフト健康上の懸念

あなたが12時間のシフトを働くとき、あなたの健康と幸福のための潜在的な懸念があります。 国立衛生研究所によると、長いシフトは、肥満、睡眠障害および慢性疲労などの医学的問題と関連している。

シフトワークの問題は、その人が睡眠に問題があり、健康を優先する時間を見つけることです。 長いシフトでは、従業員は定期的に運動する時間がないかもしれません。 長い転位はまた健康食べ、釣り合った食事を調理することを困難にする。, 時間の制約が原因で、人は飽和脂肪および砂糖で通常高いファースト-フードに頼るかもしれません。

あなたが長いシフトの仕事があなたの身体的および精神的健康を取っていることを心配しているなら、あなたの医者との約束をしてください。 物理的な間に、医師はあなたに健康上の懸念を知らせることができます。 彼らはまたあなたの血糖およびコレステロール値を点検するために血の仕事を

12時間のシフトを必要とするジョブの種類

一部のジョブは、作業の性質上、より長い時間を必要とします。 すべての従業員が強いと分かっていたのでシフト要件の前の仕事。, また、従業員が非常に長い時間を働かせないようにするための規制もあります。 例として、トラック運転手は、休憩を取る必要がある前に、設定された時間だけ運転することが許可されています。

これらは、多くの場合、12時間のシフトを必要とするいくつかのジョブです。

  • トラック運転手
  • 看護師
  • 警察官
  • 倉庫従業員
  • 発電所労働者
  • ディスパッチャ

12時間のシフトを生き残るためのヒント

12時間のシフトは、あなたの会社の要求のために避けられないかもしれませんが、あなた自身で物事を簡単にすることができます—–, あなたのスケジュールと圧倒されて感じたら、雇用のあなたの場所で話しなさい。 決して仕事のためのあなたの健康を妥協するべきでない。 お客様のセット12時間シフトする準備が正しく、スマートな選択をしています。 ビジネス所有者またはマネージャーなら、よりよいあなたのスタッフの時間を計画するのに従業員の予定ソフトウェアを使用したいと思

12時間のシフトをより管理しやすくするには、次の手順に従います。

あなたの食べ物をパックし、右に食べます。,

長い一日を過ごしているときは、自動販売機の甘いスナックやカフェテリアの脂っこいハンバーガーで自分に報酬を与えたいかもしれません。 この瞬間の喜び最終的には低エネルギーレベルのスペル災害のためにあります。 あなたが12時間のシフトを生き残る方法を知りたいのであれば、あなたが対処すべき最初のことはあなたの食事です。

あなたは不健康なオプションにふけるように誘惑されていないので、あなたのシフト中に食べるために健康的な食事をパックする また複数の小さい軽食を含んで下さい。, これらを便利に包みなさい従って倹約する多くの時間がない時でさえナッツおよびりんごまたはバナナおよびピーナッツバターの袋をつかむことが 引張るかわりに行き続ける全食糧および高エネルギー軽食に焦点を合わせるべきである。

十分な休息を取る。

長いシフトの前に完全な夜の睡眠を取ることが重要です。 どうしたらよいかということです飲料アルコールまたはカフェインの夜をお楽しみいただけるようゆったり前夜ベッドとなります。 仕事中に20分以上の休憩がある場合は、素早く昼寝をすることを検討してください。, Salk Institute for Biological Studiesのデータによると、20時間のシフト中に10分の昼寝をすると、パフォーマンスが50％向上することが明らかになりました。

あなたの休憩を賢明に使用してください。

長いシフトは、あなたを多くの精神的な緊張の下に置くことができます。 することができるようになり、すべて休憩できます。 あらわれることもありますの静かなスポット瞑想を明確にし、新聞ットラックの自然音や読みん楽しめます。, 犯罪ドラマのスニペットを見たり、強烈なスリラーを読んだりするなど、潜在的にストレスの多い活動を避ける必要があります。

スマートサプリメントを取ります。

正しいサプリメントは、長いシフトをどれだけうまく処理するかに大きな違いを生むことができます。 低レベルのビタミンDは疲労につながります。 サケ、マグロまたは強化された食品からビタミンDを得ることができますが、レベルが低い場合はサプリメントがより効果的かもしれません。 ビタミンBも疲労を減らすことができます。, オメガ3脂肪酸は脳細胞の発達に寄与し、あなたのゲームの上にとどまるのを助けます。 バランスの取れたマルチビタミンは常に賢い選択です。 あなたの必要性のための最もよい補足についてのあなたの医者に話し

12時間のシフトを生き残るのは難しいかもしれませんが、挑戦の準備をすることで、これらの長い日を自分で簡単にすることができます。 健康な食糧を詰め、十分な残りを得、あなたの壊れ目のための穏かな催し物であいさつし、少数のスマートな補足を取ることは転位を滑らかに行かせ