ラジカル利益のための2日間のトレーニング

あなたは驚くべき速度で強さにパックしたいですか？ あなたは比較的抑制されていないスケジュールを持っていて、あなたが”封筒を押した”場合のように見えるものを見たいですか？ あなたはあなたの体格を凝視し、尋ねるためにしばらく見ていない友人をしたいですか、”男、あなたは一体何をしていますか？”

それでは、この記事はあなたのためです。,

年の時間に応じて、高レベルの選手やスポーツチームのコーチは、通常、ローディングと迅速なコンディショニングフェーズの一環として二日間のトレーニングセ オリンピック揚げべら、スイマー、サッカー選手、または陸上競技の運動選手のような競争が激しい運動選手について、考えなさい-すべては一日二回訓練する。

但し、強さの訓練およびボディービルに関しては、勝つ知恵は”同じ筋肉が48時間の窓の内で訓練することができないことを言って”再建する試し間の筋肉に十分な時間を与えることである。,

事は、私たちは初心者ではありません。 そして、私たちはwussesではありません。

私たちはジムで何をしているのかを知っており、私たちの目標はできるだけ大きくすることです。 一部はそれを非常識と呼ぶかもしれません。

彼らはスキニーと平均滞在してみましょう。 あなたの目標が大きくて強くなることであれば、二日はそれがどこにあるのかです。 これを行う方法は次のとおりです。

商品

一日二回のトレーニングは、成長へのイライラ台地や障壁を突破し、あなたが鉄を打つたびに、より強烈なトレーニングを可能にすること,

一つのために、短いセッションは、それが簡単に品質を持ち上げ、すべてのセットと担当者を最大限に活用することに集中することができます。 トレーニングセッションの間に”再び焦点を合わせ、再充電する機能はより長い一日一回の会議の間にpeteringの代りに活力の各試しを、攻撃するのを助ける。

あなたが切断したり、スリムにしようとしている場合は、二日間のトレーニングを組み込む（ときれいな食事を食べる）荒れ狂う火の上にガソリンを投げ, 研究によると、30分の適度に激しい心臓セッションを15分のセッションに分割すると、一度に30分のフルスロギングに比べてより多くのカロリーを燃やすことができることが示されている（Almuzaini et al., 1998).

研究者たちは、これをEPOC（運動後の過剰酸素消費）の増加に起因しています-これは中intensityの強度のサイクリングの間に見られました！ 想像の可能性の増加EPOCうつ高い強度重量研修セッションを実現！,

あなたの筋肉の建物の可能性を最大化するには、ここで最も重要なトレーニングパラメータ（Schoenfeld、2010）があります：

1. 機械的張力：筋肉の収縮をもたらす重
2. 代謝ストレス：代謝副産物（例えば、乳酸、水素イオン、および無機リン酸塩）と呼ばれる抵抗性運動中およびそれに続く代謝副産物の蓄積は、細胞および,
3. 筋肉損傷：意図的に重みを持ち上げることから生じたマイクロ涙を参照して、通常はDOMSを伴います。

ルール

1. 朝と夕方のワークアウトの両方で同じ筋肉群を訓練します。 あなたは、各ワークアウトで体の異なる部分をターゲットに二日間のトレーニングプロトコルに精通している しかし、肥大の目的のために、それは同じ筋肉を打つために、より効果的です。
2. スペースあなたのトレーニング6-8時間離れて、あなたの毎日のマクロを打つことを確認し 栄養不良は、このプログラムが必要とするレベルで訓練する能力を直接妨げるでしょう。, テストドライブのために最新の断食ダイエットを取る時間ではありません。 それをすればあなたの回復および潜在的な進歩のさよならに接吻できる。 ———–
3. このプログラムを4週間のブロックで実行します。
4. [進捗を加え重量のバーは各ワークアウトなら、他のトレーニングパラメータ定数です。
5. あなたは残りの間隔に厳密であることを確認し、クロックに従ってください。 全体のポイントは、中に入ってたわごとを粉砕し、その後、一体を取得し、回復することです。, 座りの更新のFacebook状況を設定しない。li>
6. それは簡単に第五週を取ります。 これにより、プログラムが開始される前よりも大きなレベルまで体の時間を回復、再構築、再生することができます（zatsiorsky&Kraemer、2006）。

朝のセッション

複合演習に焦点を当てることは、神経系をキックスタートさせるのに役立ちます。, これはまた構造バランスを促進し、開いた鎖練習で一定した粉砕と関連付けられる傷害のための潜在性を減らすのを助けるように他の互いに作用

これらの朝のセッションでは、緊張の下で時間を増やして制御されたテンポを使用してください-3122テンポが理想的です。

Tempo

は、バーが3秒間低下し、続いて下の位置で1秒の一時停止、次に2秒の同心または”アップ”フェーズが続き、上部で2秒の収縮で終わるrepケイデンスを示します。,

を避ける研修中に問題が生じた時にこのワークアウトから必要なものは、タンクの二ーがあります。 半時間以上続くべきではないあなたのワークアウトの終わりまでに、あなたは疲れていない、汲み上げられ、刺激された感じるべきです。 ワークアウトを完全にガス抜きにしたままにすると、次回はペダルを離れて足を取る必要があります。

イブニングセッション

これは、ボディービル風のものが遊びに来る場所です。, 分離演習は、同じルールが適用されますが、より大きな役割を果たします-各担当者の上部にある遅いテンポとハード2秒の収縮。

ここではキッカーです。

最初の試しの失敗にいかに訓練しなかったか覚えなさいか。 まあ、今、あなたはケツを運ぶつもりです。

各エクササイズの最後のセットをドロップセットに変えます。 失敗に達したら、負荷を20%減らし、セットを続けて下さい。 失敗/完全な枯渇まで繰り返します。 これはポンプ、筋肉損傷および新陳代謝の圧力を最大にする。

しかし、あなたのワークアウトが30分以上続く場合は、チャック-テイラーズをハングアップする時間です。, もう終わりだ,Legs Chest & Triceps Rest Back & Biceps Shoulders & Abs Rest

Legs

AM

PM

Chest & Triceps

AM

PM

Back & Biceps

AM

PM

Shoulders & Abs

AM

PM

何を期待するか

このプログラムの累積量は、ほとんどのプログラムの累積量を超えているため、体は最初の週に”ショック”反応を示す しかし、これは強度プログラムではなく、サイズプログラムです。

しゃがんだり、押したり、デッドリフティングの数値を増やす場合は、次の記事に進みます。 これは筋肉のサイズを大きくするためのものです-それはそれです。

とはいえ、テンポガイドラインとテンションテクニックを実践することによって筋肉を刺激することに焦点を当て, このようなサイズプログラミングは、筋小胞体肥大を増加させることに向けられており、微小外傷が役割を果たすのと同じくらい-緊張下の”ポンプ”と

あなたのトレーニングのそれぞれの前に精神的に準備してください。 最後の担当者までテンポを維持しながら、セットを通過するには多くの焦点がかかります。

ラップアップ

これは単純な方程式です-より頻繁に（理由の範囲内で）訓練し、そうすることによってより多くの結果が表示されます。, マイケル-フェルプス、LeDainian Tomlinson、および彼らの運動利点にこの方法を使用し、ボディービルの訓練に同じ考え方を適用したマイケル-ジョーダンのようなすばらしい運動選手の本からページを取りなさい。

それは顎を落とす利益と私達がすべて知ることを来たその嫌な質問を頼む誰か間の相違である場合もある:”持ち上げる、兄弟か。”