あなたは体重を減らすためにどのくらいの心臓を行う必要がありますか？

あなたが余分なカロリーを燃やして体重を減らすためにジムに当たっているときは、ゲームプランを念頭に置いておくのが良いことです。 しかし、あなたがスケール上の違いを見る前に時計を取る必要がありますトレッドミル上で何分を把握しようとしているなら、あなたはここで遊んでいる要因の束があることを知っておくべきです。

しかし、それはまっすぐな、大騒ぎの答えを与えるのは難しいですが、それは週の心臓クォータを釘付けに近づくことが可能です。,

私達がそこに着く前に、減量の黄金律を覚えなさい:カロリーの欠損に入るには十分な心臓をしなければならないCassandra Forsythe、Ph.D.、R.D.、C.S.C.S.言い換えれば、取っているよりより多くのカロリーを費やさなければならないことを言う。 したがって、消費しているcalをまだ追跡していない場合は、MyFitnessPalなどのアプリでそれを開始し、他の個人データ（身長、体重、目標など）を入力することもできます。）そうそれはあなたのためのカロリーの計画を作成できる。, （筋力トレーニングに女性の健康女性のガイドからキラートレーニングの12週間で脂肪を爆破する方法を学ぶ！）

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今、カーディオ。 減量のために、国立衛生研究所は、週に三から五日の適度な強度の運動の少なくとも30-45分をお勧めします。 しかし、毎日高強度と低強度のトレーニングを交互に行うと、汗のセッションを最大限に効率よく行うことができます、とForsytheは言います。, 彼女は、毎日強度を交互にし、あなたの体の時間が回復することを可能にするために、これ以上の二つの連続した日をワークアウト、週五日をワークアウト

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記録のために、高強度のワークアウトは、通常、アメリカ心臓協会によると、あなたの最大心拍数の70-90パーセントにいるものです。 （つまり、一度にいくつかの単語よりも多くを言うことができるように感じることを意味します。,）適度な強度の運動は、最大心拍数の約50-70％であり、作業中にいくつかの文章を言うことができます。

あなたはより多くのアクションの準備ができている日に（またはあなたのスケジュールがタイトである）、いくつかのインターバルトレーニングに追加す あなたはより短い時間でより多くのcalをトーチします。 たとえば、一分間できるだけ早く走り（または自転車）、遅いペースで一分間回復し、約15-20分間繰り返します。 また、いくつかの体重回路のためのマシンをオフにステップすること, Forsytheはburpees、speed skaters、跳躍のジャッキ、板のジャッキ、および登山者のような練習を提案し、壊れ目無しでそれぞれの30秒を連続して完了し、そして30から60秒の間壊れ、そして約20分に当ったまで全順序を数回繰り返す。

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余分な時間がある場合は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、楕円の使用など、より長く、より強度の低い演習に収まるようにしてください。 注：あなたは一度に少なくとも30-45分、より多くのcalを燃やすためにこれらの長いを行う必要があります、とForsythe氏は述べています。 しかしこれらの低く、遅い選択を却下してはいけない。 国民のウェイト-コントロール登録に従って、首尾よく失い、彼らの重量を離れて保った人々の94パーセントは歩くことからの彼らの身体活動、ほとんどを高め, （そして、それらのほとんどは、一日約時間を行使するので、あなたが歩いている場合は、60分に近いを目指しています。 いジョギング、走ることができ終了となります。）

基本的に、あなたが体重を減らすためにしなければならない心臓の量は、あなたのスケジュールとあなたの好みごとに超柔軟です。 あなたが選ぶ方法に関係なく、心臓はポンドを流し、それらを保つのに役立ちます。