十分な睡眠を取らないと、私たちは日中に疲れてしまいます。 しかし、体の時計はまた、気分、精神的覚aler、飢餓、および心臓機能に影響を与えます。

Jiri Hera/

私たちは皆、日常生活の干満と流れ、私たちの日を形作る毎日のリズムを感じます。 私たちが住んでいる最も基本的な毎日のリズムは、（ほとんどの場合）太陽のサイクルに関連している睡眠-覚醒サイクルです。, それは私たちが夜の時間が上に着るように眠く感じさせ、そして日が始まるように目を覚ます。 睡眠-覚醒および他の毎日のパターンは、脳の奥深くに収容された身体の内部または体内時計によって支配される概日リズム（circumは”周り”を意味し、死ぬ、”日”）

しかし、研究では、体の時計が睡眠と覚醒以上のものを担っていることがわかっています。 飢餓、精神的覚aler、気分、ストレス、心臓機能、免疫などの他のシステムも、毎日のリズムで動作します。,

体内時計の存在は、それがオフキルターだときに特に明らかにすることができます：時差ぼけやシフトの仕事は、強打のうち、私たちの通常のパターンを投げ、物理的および精神的健康に通行料を取ることができます。 夏時間が始まるか、または終わるとき時計を前方または後方に時間を移すことは私達の体内時計を破壊できる。,

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私たちの体の自然なサイクルを混乱させることは問題を引き起こす可能性があります。 研究は、私たちが前方に春と睡眠の時間を失うとき、より頻繁に交通事故や職場の傷害があることを発見しました。 心臓患者は、夏時間のシフト後の週に心筋梗塞のリスクが高くなります。, しかし、さらに重要なのは、科学が糖尿病から心臓病、認知機能低下まで、混乱した時計と慢性の健康問題との間の重要なつながりを発見し続けている

私たちの内部時計を支配する同じ遺伝子や生物学的要因も、他の身体システムがどのように動作し、分解するかに関与していることが 時計の乱れが健康上の問題につながるかどうか、またはそれが逆の方法であるかどうかを判断するのは難しいかもしれません。,

その他のストーリー

時計が他のシステムとどのように相互作用し、他のシステムの機能を支配し、全体的な健康に影響を与えるかについてもっと理解し始めています。 実際には、あなたの体の毎日のサイクルを均一なキールに保つことは、あなたの全体的な健康のためにできる最高のものの一つかもしれません。,

あなたの体はスイスの時計のように走りたい

体内時計のアイデアは趣のあるメタファーのように聞こえるかもしれませんが、実際には時間を保つことで充電されている非常に明確な脳領域があります：それは視神経線維が交差する脳内のポイントのすぐ上に位置する視交叉上核（またはSCN）と呼ばれる領域です。 この場所により、SCNは、時間を維持するのに役立つ環境内の光から必要な手がかりを受け取ることができます。

しかし、遺伝子はまた、体の時計と概日リズムに影響を与えます。, このシステムは、光と遺伝子の両方のタイプの入力を必要とし、それを軌道に乗せます。 24時間サイクルにとどまるためには、脳は毎日自分自身をリセットするために目を通して日光の入力を必要とします。 人間が太陽からの入力とは別に体の時計を逃がすことが許されているとき、連続的な暗闇の中に保たれることによって、体の毎日のサイクルは約25 そして、人々や動物が時計のサイクルを制御するのに役立つ遺伝子を欠いているとき、彼らの睡眠-覚醒サイクルはさらに浮遊するか、または完全に不在, 光と遺伝子の両方の手がかりの必要性は、生物時計を遺伝子と環境がシステムをうまく機能させ続けるためにどのように連携して働くかの古典的な例にしています。

私たちの行動と身体機能はサイクルで実行されます

メラトニンは、私たちの体の毎日のサイクルを担う一つのホルモンです。 夜が下がり、SCNへの光の入力が少なくなると、私たちを眠く感じさせる原因となるホルモンであるメラトニンの産生が上がります。 それが暗いとき、より多くのメラトニンが分泌され、脳がスリープモードに入るように信号を送ります。, 太陽が昇ると、メラトニンの分泌が抑制され、脳の覚醒回路が再開されます。

他の系もまた、毎日のリズムに従い、その多くは体内時計から手がかりを受けるホルモンおよび他の化合物によって制御される。 例えば、空腹および新陳代謝に責任があるホルモンは日の間に上がり、落ちます。 免疫システム機能に関与する化学物質も異なります。 炎症反応を促進する化合物は夜間に上昇し（これが発熱が急上昇する傾向がある理由です）、それを阻害する化合物は日中に上昇します。,

これは、体が安静時に感染と戦うのに優れており、他の機能ではなく努力にエネルギーを注ぐことができるためです。 そして圧力の応答システムの活動は–特にストレスホルモン、コルチゾールの分泌で–夜時間の間に減り、早朝に高められます。,

心臓のように自分の機能をある程度支配できる身体の特定の領域がありますが、体内時計が24時間にわたってこれらの変動（血糖値など）の多くを制御する上で大きな役割を果たしているという強い証拠があります。

体内時計に対する環境破壊

体内時計が私たちの健康において果たす役割について私たちが持っている最高の知識のいくつかは、サイクルが同期していないインスタンスから来ています。, これはさまざまな理由で起こる可能性があり、私たちはそれらをより詳細に理解し始めています。 時々、私たちは遠い時間帯に飛ぶように、通常のリズムを混乱させるようなことを自分自身で行います。 時にはそれが役割を果たしている他の要因（遺伝子や生物学のような）です。

時差ぼけ

赤目で全国を飛ぶことは、私たち自身の時計をどのように混乱させることができるかの典型的な例であり、米国の多くの地域で,

時差ぼけが始まると、タイムゾーンを変更した後、私たちの体内時計は、それが一度だと私たちに伝え、外部環境は、それが別のものだと私たちに伝える、ので、私たちは、一日の間違った時間に混乱、霧、そして眠く感じます。 実際には、時差ぼけは概日リズム障害の一つのタイプと考えることができます。 それは内部時計が新しい周期と追いつくか、または落ちるのを助けるように外的な手掛り（ライト）のための数日かかるかもしれないがボディが新しい時に調節するようにすることを単に扱うことができます。,

シフトワーク

シフトワークは、私たちが自分自身をオフサイクルにする方法の別の例であり、これも長期的に概日リズム障害に発展する可能性 夜勤をしている人は、睡眠パターン（職場で眠くなったり、日中に不眠症を経験したりする）に苦労するだけでなく、体内の他のシステムもその効果を感じることができます-そして彼らは慢性的になることができます。 この接続が存在する理由は正確には明らかではありませんが、体重増加や代謝の変化が関与している可能性があります。, これらの現象は、特定の行動やライフスタイルが体の時計にどのように影響するかを強調していますが、遺伝学や身体化学のような他の要因があり

生物学的および遺伝的混乱と健康への影響

時計の相互作用は複雑であり、異なる身体システムへの影響は複雑ですが、時計のナットとボルトがどのように機能し、私たちの心から私たちの気分に至るまで、身体の各システムに影響を与えるかについてもっと理解し始めています。,

体内時計は実際には生物学的実体であるため、ライフスタイルや環境とはあまり関係がなく、時計自体のメカニズムとは関係がないかもしれないものが間違っている可能性があります。 例えば、あの時計-糖尿病のリンクだけではな転換社の快眠サイクルの周辺が、眠りに大きな違いを生み出すのです。

睡眠ホルモンメラトニンの受容体を制御するのと同じ遺伝子がインスリン放出に関与しており、糖尿病のリスクにも関与しています。, メラトニン受容体遺伝子が体内時計とインスリン放出との間の接続を損傷する突然変異を有する場合、人々は糖尿病を発症するリスクが有意に高い。

心臓のリズム

心臓は一つの器官であり、それ自体である程度時間を保つことができますが、手がかりは脳の体内時計に依存しています。 幾年もの間医者および研究者は致命的な不整脈のような中心問題が夕方の時間の早朝そしてより少ない程度に、日のある特定の時に起こってが本当らしいことに気づいた。, 夕方の血圧の薬物を取ることはボディの概日リズムを使用するので有効性を改善するようである。

この理由は最近明らかになった：脳の時計のリズムに関与する遺伝的要因もまた、心臓の電気的活動を制御する。 この因子-クルッペル様因子15（KLF15）-を欠いているか、それが多すぎるように飼育されているマウスは、通常のマウスよりも多くの心臓の問題を抱えてい, この時計と心臓のつながりを理解することは、専門家がこれらの化合物のレベルを安定させることによって、人々の心臓の問題のリスクを軽減する

免疫と予防接種

私たちのほとんどは、睡眠不足のときに病気になりやすいことを経験しています。 この理由は、サイトカイン、ワックス、一日中衰退、睡眠不足などの免疫機能に関与する特定の化学物質が最良の効果を奪うことであるように見えます。, 細菌の侵略者を感知する特定のタンパク質が最も高い日の特定の時間にワクチンを与えられた動物は、数週間後でさえも、はるかに強い免疫応答 同じことは、人間にとって非常に可能性が高いです。

ボディリズムはちょうど免除を提供するワクチンの機能を高めない;それらは単独で伝染を戦うボディの機能に影響を与えることができる。 マウスが細菌感染にさらされたとき、その感染の重症度は、それらが感染した日の時間を反映していた。

これらの効果が見られるのは研究室だけではありません。, 午後にワクチンを与えられた赤ちゃん-そしてすぐに眠る赤ちゃん-無害に対するより良い免疫応答を持っています。 私たちの免疫システムは同様の方法で変動するので、同じ効果が成人にも当てはまる可能性があります。

リズムと気分

私たちの内部クロックは、私たちが感情的に上下に感じるかどうかにも手を差し伸べています。 うつ病、双極性障害、および季節性情動障害（SAD）のような気分障害を有する人々は、概日リズムを変化させている。, 実際には、睡眠障害は、あまりにも多く、あまりにも少ない睡眠の両方は、うつ病や他の気分障害の重要な症状の一つです。

体のリズムと気分の関係は複雑なものであり、おそらく日が長く短くなるにつれて、明暗サイクルと年間を通じて脳の化学セロトニンがどのように変動するかに関係しています。 セロトニン機能に問題があるために繁殖したマウスはまた真剣に毎日のリズムを変えました。 人々のセロトニンのレベルは利用できるより多くのライトがある日の部分の間に増加します。,

概日リズムとメンタルヘルスのつながりは、アルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病、さらには自閉症スペクトラム障害などの疾患状態にも結びついている。 研究者らは、毎日のリズムの乱れが、年齢とともに起こる軽度の認知障害、さらには認知症の発症の良い予測因子となり得ることを発見しています。,

ショウジョウバエの実験（これは人間からは程遠いように見えるかもしれませんが、実際には体内時計の研究では優れたモデルとして役立ちます）は、脳の変性が重要な時計遺伝子の機能に問題があるときにはるかに急速に起こり、ハエの寿命が大幅に短縮されることを示しています。 時計が認知機能と低下にどのように関連しているかについてもっと知ることは、専門家が予測するのを助けることができます-そしておそらくいつ,

時間を保つ

体の自然なリズムに注意を払うことは、おそらく私たちが実現するよりも私たちの健康にとって重要です。 それは私たちの幸福に影響を与えるだけでなく、それはまた、私たちは感染症、気分の問題、さらには心臓病などの健康上の問題になりやすいように、多くの身体機能を妨害することができ、私たちの生物学的リズムの変化です。,

なぜ体内時計が特定の人々に混乱するのか、または年齢とともに自然に混乱するのかは完全には明らかではありませんが、最近では目の老化と一 水晶体の自然な変化、さらには白内障の発症によって、目の光が少なくなり、したがって脳にも影響を及ぼします。

私たちの体の時計が同期しなくなる理由は他にもたくさんありますが、おそらく遺伝的素因とアルコール消費などのライフスタイルの選択の組み合わせ, 時には時計が設定されていなくなることがあります-夏時間、空の旅、またはシフト作業に関連する変更と同様に-私たちの体とその時計が再び平衡状態になるまで、私たちが行うことができるのはたくさんあります。

しかし、可能な限り軌道にあなたのスケジュールを維持することは、おそらく最高のアドバイスです。 あなたはおそらく直感的にあなたの体の自然なリズムのかなり良い感覚を持っています。 あなたの食べ睡眠周期への中断を避けなさい。 よい睡眠の衛生学を練習し、自然なリズムでシステムを保つためにあなたの体のためによく働く睡眠のスケジュールに付けなさい。, 少し早く回し、一日の後半にカフェインを減らし、それを終えるために遅くとどまるのではなく、朝の最後の仕事を節約することは、あなたの内部時計機能

この記事は、もともとに登場しましたTheDoctorWillSeeYouNow.com、大西洋のパートナーサイト。