逆流性食道炎の症状を和らげるために私のライフスタイル

胃食道逆流症（GERD）の症状を緩和または軽減するのに役立つ多くのライフスタイルの変化があります。 ここにある提案はある。

喫煙をやめる

タバコを吸ったり噛んだりする場合は、喫煙をやめてください。 タバコのニコチンは、食道と胃（下部食道括約筋）の間の弁を弛緩させる。, これにより胃酸および胃液、胸焼けを引き起こす食道に戻るために胃の食糧を破壊する化学薬品を（還流がある）引き起こすことができる。

タバコのニコチンは中毒性があるため、タバコをやめることは単に習慣を変えるよりも難しいです。 成功した喫煙をやめる人は、通常、次のような戦略の組み合わせを使用します。

  • 心理カウンセリング、電話または人のいずれか。,
  • ニコチン中毒を克服するのに役立つ薬物の使用。
  • 証明された禁煙プログラムへの参加。
  • 禁煙または禁煙している仲間のサポートグループを持っています。

これらの戦略の複数を使用すると、正常に終了する可能性が大幅に向上します。 喫煙をやめるにはいくつかの試みが必要です。

詳細については、”禁煙”のトピックを参照してください。,

あなたの食習慣を変更する方法

健康的な食習慣を開発し、必要に応じて体重を減らし、逆流性食道炎の症状を増加させる食品を避けることは、胸焼けが発生する可能性を減らすことができます。 あなたの食生活について話すためにあなたの配偶者やパートナーと一緒に医者に行きます。 することが容易であるとともりくださいますようお食事場合はご家族の理解に必要なものではないかがでしょうか。

推奨される変更には、チョコレート、ミント、アルコールを避けることが, これらは、食道と胃の間の弁を弛緩させることによってGERDを悪化させる可能性がある。 また、より小さく、より頻繁な食事を食べることをお勧めします。

あなたが太りすぎている場合は体重を減らします。 肥満は入れ余分な圧力お腹の増加のみならず、胸焼け. ちょうど5から10ポンド（2.3から4.5kg）を落とすことは助けることができる。

特定の食品は逆流と関連している可能性があります。 でも決めなければならない原因ゲ食べるこれらの食品ができる症状の悪化を避けていて、これらの削減を購入する, これらは柑橘類、ミント(ペパーミントまたはペパーミントのような)、揚げられ、脂肪質の食糧、ニンニクおよびタマネギ、スパゲッティソースおよびピザのような 一部の人に知ること症状が悪化する飲み会後にはコーヒー、紅茶、ソーダ、何かとカフェイン. 特定の食事を食べた後に症状が悪化することに気付いた場合は、食べるのをやめて症状が改善するかどうかを確認することをお勧めします。,

胃への圧力を減らす

胃に圧力をかけると、胃液が食道に押し込まれ、胸焼けを引き起こす可能性があります。 酸性度を低下させる方法には、次のものがあります。

  • 食後、就寝前に2-3時間待ちます。 夜遅くに軽食を食べることは良い考えではありません。 横になると、胃の内容物が食道と胃（下部食道括約筋）の間の弁に圧力をかけることがあります。, 座ることは重力が胃に食道の下水管からの食糧そして胃液を助けるようにする。
  • 胃の上にタイトな服を避けてください。 堅いベルト、サッシ、またはパンストはあなたの胃に圧力を置き、胸焼けをより悪くさせることができ
  • 物を持ち上げたり傾いたりするときは注意してください。 前方に傾いて食道に入ることができる胃酸の量を増加させる傾向があります。 何かを持ち上げるときは、腰を曲げないように膝を曲げます。,

位置と睡眠習慣を改善する

ベッドの頭を6インチ（15cm）から8インチ（20cm）に持ち上げると、眠っているときに胃酸が食道に流れ込むのを防 これをブロックのベッドフレームは発泡ウェッジのマットレスボード. 追加の枕を使用することはできません。

食べた直後に横になると、胸焼けの可能性が高くなります。 食べた後、就寝前に2-3時間待ってください。, 夜遅くに軽食を食べることは良い考えではありません。