これは、下半身の筋力と持久力の簡単なテストであり、片足で壁に寄りかかりながら座位をできるだけ長く保持する 地面に両脚で行われる同様の壁スクワットテストがあります。
目的：下半身、特に大腿四頭筋グループの強度持久力を測定する。
必要な機器：フラットノンスリップ床、滑らかな壁とストップウォッチ。
プレテスト：被験者にテスト手順を説明します。, 健康リスクのスクリーニ フォームを作成し、年齢、身長、体重、性別、テスト条件などの基本情報を記録します。 適切なウォームアップを行います。 事前テスト手順の詳細を参照してください。プロシージャ:滑らかな縦の壁に対してあなたの背部が付いている離れてフィートによって約肩の幅と楽に立って下さい。 ゆっくりと90°の角度であなたの膝と腰の両方で位置を仮定するために壁の下に背中をスライドさせます。 必要に応じて足の位置を移動します。, タイミングは、片足が地面から持ち上げられたときに開始され、被験者が位置を維持できず、足が地面に戻されたときに停止される。 残りの期間の後、他の脚がテストされます。
スコアリング：各脚の位置が保持された秒単位の合計時間が記録されます。 以下の表は、私の個人的な経験に基づいて、大人のための単一の脚の予想スコアに一般的なガイドラインを与えます。 各脚のスコアを比較すると、片側の筋肉の衰弱を示す可能性があります。,
単一の足の壁のための評価はテストを坐らせます
源:topendsports
コメント:腕をあなたの側面によって掛けるか、またはあなたの箱に交差させること 手は足を握るか、または壁に対して固定するのを助けるのに使用されないかもしれません。
利点:このテストは最低装置を要求し、大きいグループと一度に行なうことができる
変化/代わり:地面の両方の足によって行なわれる同じような壁, あるプロシージャは足がまっすぐに保持されるように要求するか、またはサポート足の上に置かれるように持ち上げられた足を別様
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- 壁スクワット—壁に戻って傾いながら座っている位置を保持します。
- シングルレッグスクワットテスト—参加者が約60°膝の屈曲までしゃがむ機能脚強度テスト。,
- 1RMスクワットテスト
- 椅子スタンド—椅子から30秒間繰り返し立ち上がる
- ホームスクワットテスト—できるだけ多くのスクワットを実行します
関連ページ
- 他の筋力フィットネステストを参照してください
- 別の壁テストがあります：壁キャッチテスト
- このテストは、P90Xホームフィットネスワークアウトのフィットネステストの一部です。
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- Eddie Zhou(2017)
足が燃えているように感じるのか、めちゃくちゃ寒いのかはわかりません。 >_> - Sspelaa(2015)
7分？ 非常識:)私はこれまでのところ2を行うことができます - Jo D(2013)
中年の人のためのバリエーション/得点の変更はありますか？ - MissAthena(2013)
あなたのデータが正しいかどうかわかりません。,私は若い女の子だと私はうまくいかないが、私はちょうど平均的に形で午前と私は壁が2分間座って行うことができます。 - Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena(2013)
あなたは年齢だとは何の関係もありません！ 私は18であり、7分のためにそれを行うことができます、それはあなたがあなたの大腿四頭筋の持久力に比べて重量を量るだけです。 - Skytdm lewis skrrrrrrrrrrrrt(2020)
どのように地獄uは7分を取得しましたか？ 私は15だと私は水泳を行うが、私はかろうじて私は2分30秒を打つときにはるかに長く保持することができました！, - DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrt(2015)
私は14nです私はまったく運動しない、私はちょうど食べる、眠る、本/漫画を読む、アニメを見る、あなたの典型的な怠惰な人のものと私は3分-. - Steph lewis skrrrrrrrrrrrrt(2014)
ちょうど私がこれを正しく読んでいることを確認してください。 あなたはその単一の脚のスクワットの位置を7分間保持しています。 それは巨大な筋肉持久力です！! - Alex Olivieri Steph(2018)
おそらく、誰がオーバーパフォーミングしているかは、プロトコルをうまく実行していませんでした。 最も重要なのは、膝の90°の角度を保つことです。, あなたがしない場合は、方法を長く滞在することができます - ブライアンピエールMissAthena(2014)
あなたのおそらくそれが間違ってやって（火傷を感じる） - Steph MissAthena(2014)
片足が地面を離れて持ち上げ、2分間スクワットを保持しています！!! すごいぞ！. - Nurnadhirah Osman(2020)
私はあなたが規範を得た場所を知ることができますか？ 私はソースを持っていいですか？ - Rob Admin Nurnadhirah Osman(2020)
それは記事に書かれています：
“以下の表は、私の個人的な経験に基づいて、大人のための単一の脚の予想スコアに一般的なガイドライ, “ - RobbyTaylor(2016)
私はあなたの人々が誤読している必要があり、それらの時間を達成するために2脚の壁に座っているか、1脚であなたのフォームは恐ろしいです。 私が間違っていることを証明し、3分+クリーンのビデオを投稿し、*シングル*脚の壁が座っている - Skytdm(2020)
ちょうどそれをやったと2分30秒を得ました.神私はそれが1分のマークを打つまで、それは簡単だと思いました….. - ジョニー(2018)
これは、その”壁座るテスト”はまだあなたが地面から片足を持ち上げることを言うと言いますか？
これは二足歩行または片足の壁座っていますか？
私は良い二足の壁に座って時間を構成するものを知りたいです。, - Rob Admin Johnny(2018)
これは、シングルレッグウォールシットテストの手順です。 私は両方の足が地面に残っている壁座るテストの説明へのリンクを追加しました。 - Natalie(2018)
Me and my crush did a wall sit comp and both laster over30minutes and we are11 - Skytdm Natalie(2020)
Impossible…. - Patricia(2017)
7 1/2女性には良いですか？!? それは本当に私がすべきように運動しませんか？, - MON AMI LAFAYETTE(2017)
学校のために私は3:30だから私は男性よりも優れていると私は12だ - Lauren Walker(2017)
14歳の女の子、12分の壁がラップに12ポンドの重みで座っている - Roo(2016)
私は13歳で私の記録は23メヌエットであるとは思わない - TheAmerican(2016)
私は13歳であり、do2:30 - ディック（2016）
何？ ジムで私は600ポンドの足のプレスを行うことができますが、私は壁が60秒の上に座ることはできません。 - スティーブンディック(2017)
非常に異なるもの - アッシジスティーブン(2017)
どのようにそう？ 説明してもらえませんか？, - Yamiloo(2016)
私は13で、昨日座って15分の壁を完了しました。 私は決してうまくいかないのに。 私はこれを正しくやったことを保証する小枝radiomanを持っていたし、私はこのテーブルを見たとき、私はあまりにも長い間保持することができます多くの人 - Claudia(2015)
ウォールシットテストを開発したのは誰ですか？
&&それはいつ開発されましたか？ - Ben(2014)
私は実際に彼女と65kgの重量を量るジムで女性をテストしたテストに同意します彼女は両方の足でやった国連中断し、私はそれが90secondsを達成することは困難であったことを教えてください。, それは間違って行われたときに簡単になります。 - Coachjsandr(2014)
テストは間違っていない、あなたは間違っています。 膝および/または腰は90度ではありません。 片足のみを使用する必要があります。 - Jim(2014)
これは間違っています、iveは7年間このポジションを保持しています - Jon(2014)
8.5分-それは何ですか？ 超人的だ, 私はテストそれが間違っていると思います - RaciallyAmbiguous(2013)
このテストはひどいです,私は14だと私は120秒以上続きました(2分)簡単に - Em RaciallyAmbiguous(2014)
13歳の女の子,馬のライダー(eventer)私はうまくい
ちょうどそれをドロップする必要がありました
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