筋肉や関節の痛みのための15のベストフード

あなたはこれまで以上に頻繁に筋肉や関節の痛みに苦しんでいますか？ 私たちは、激しい脚の日の後にちょうどあなたの典型的なタイトな膝腱よりも多くを話している…

人が急性傷害、食物過敏または不寛容、慢性身体運動、慢性ストレス、栄養不足、自己免疫疾患、感染症、または根本的な腸の問題を含む、筋肉や関節の痛みを経験する可能性があります理由の数があります。,

ありがたいことに、筋肉や関節の痛みに適した食べ物を食べると、山を動かすことができます。

不適切な燃料補給の頂点の兆候の一つは、筋肉や関節の痛み、特に食後の関節の痛みです。 これは、単に不十分なマクロおよび微量栄養素摂取または低悪性度の慢性炎症を扱うあなたの体の反射の結果である可能性があります。

残念ながら、健康への道を素早く固定するための”完璧な”食べ物は存在しません。 なお、痛みおよび苦痛を軽減する衝突の食事療法および完全に慢性の発火を根絶する簡単な補足の議定書がありません。, しかし、関節の痛みを助けることが知られている食品を消費すると、痛み、痛み、痛みを引き起こす生理学的応答がダウンレギュレートされ、細胞レベルで

炎症を引き起こす食品

筋肉や関節の痛みの食品に飛び込む前に、最初に筋肉や関節の痛みを経験する理由をいくつか説明しましょう。,

1. 栄養欠乏
2. 燃料不足
3. 高ストレス
4. 慢性損傷
5. 食物感受性と不寛容

筋肉や関節の不快感を永続させる可能性のある食品の数があります。

1. 過剰な砂糖と精製された炭水化物：私たちの魂は、そのようなクッキー、シリアル、ペストリー、グラノーラバー、”コーヒー”クリーマーなど、それの中に望んでいるすべてのもの/香料など あなたの好みの健康食品はヨーグルト、サラダドレッシングを好み、道の組合せは加えられた砂糖の完全である場合,
2. トランス脂肪：ショートニングやマーガリンのような水素化された油は、加工および包装された食品に含まれています。 これらの脂肪は間違いなく人間の健康に有害です。
3. 過度のオメガ6sオメガ3のに比べて：ベニバナ油、ヒマワリ油、コーン油、大豆油は、あなたが食料品店の通路で見つける事実上すべての製品にポンプで送 オメガ6sのあるレベルが必要である間、米国の私達は水から私達のオメガ6の取入口を吹きがちである。,
4. 一般的なアレルゲン（一部の個人の場合）：多くの個人、特に腸の透過性、貧しい食生活、長期の投薬使用、または慢性感染症/寄生虫を有する人にとって、特定の食品を摂取すると、従来のアナフィラキシー反応以外の方法で症状が現れる炎症反応を引き起こす可能性があります。 ある共通の食糧トリガーはグルテン、酪農場、ピーナッツ、histamines、大豆、トウモロコシおよびマメ科植物を含んでいる。,
5. 環境毒素：家庭用洗剤、パーソナルケア製品、農薬、重金属、防腐剤、食品添加物、人工甘味料などの多くの食物源は、最終的には体の解毒の自然防御に課税 再度、これは頻繁に痛む筋肉および接合箇所としてsymptomized。 li>

砂糖は炎症を引き起こしますか？

私たちの現代の食文化は、砂糖を含んだ食品に大きく依存しています。 実際には、平均的なアメリカ人は、年間の砂糖のほぼ150ポンドを消費しています。, 実際にそれについて考えてみましょう…。クレイジー！

加工糖および精製炭水化物は、関節の痛みおよび痛みに関連していることは明らかであり、したがって、それらの摂取を制限することは、関節の痛

答えは何ですか？ いろいろ炎症抑制の食糧を消費します!,筋肉や関節に求められる高いトレーニング量と強度をサポートするために回復を最大化します

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筋肉や関節の痛みのための私たちの5トップ食品

タルトチェリー

プロスポーツ選手の回復を促進するためのタルトチェリージュースの効果に関する十分に確立された研究の負荷があります。 タルトチェリー（モンモランシーチェリー）は、栄養フラボノイドとアントシアニンは、この食品ではるかに高いので、痛みの筋肉や関節のためのトップ食品の一 これらの抗酸化物質は、実際に運動誘発性の組織損傷から生じる痛みを軽減することができます。,

タルトチェリーはまた、長いトレーニングセッション中に汗を失っている持久力ベースの選手のための電解質源の高いソースとして、カリウムが自然に高 ランナーで行われた研究は、実際に走行後の痛みの有意な減少を報告し、その水分補給、抗炎症特性を示した。

タルトチェリーの利点を体験することは、これらの3つの簡単な提案でおいしく可能にすることができます！,

ワークアウト直後に8-12オンスのオーガニックタルトチェリージュースまたはチェリバンディを飲む

ワークアウト後のスムージーに冷凍タルトチェリー1カップをブレンド

あなたのトレイルミックスに乾燥タルトチェリーを追加

脂肪魚

鶏肉と牛肉は、ほとんどのための古典的なゴーにタンパク質源です。 これは良質の脂肪質の魚の取入口の大きい逃すことで起因できる!, オメガ3を含む様々な植物源がありますが、EPAとDHAとして知られている二つの必須脂肪酸は、特に補われていない限り、海洋源でのみ利用可能です。

それは細胞レベルで痛みや痛みをノックすることになると、ポイントでは、週に脂肪魚の2人前または500-1000ミリグラムを食べることは非常に簡単で

さて、魚に関しては、地元のドライブスルーやカリフォルニアロールからのあなたのフィレ-O-魚について話しているのではありません汚染された水からの魚, キハダマグロ、メカジキ、サバなどのこれらの大きな魚は、重金属、特に肝臓の解毒に大きな影響を与える水銀、特に貧しいメチル化剤を含んでいます。 この一般的な経験則について考えてみてください-魚が大きいほど、水銀content有量は高くなります。

重金属の上昇の結果？ 他の徴候の多くと共により多くのachinessそして痛み。, これは、持続可能に飼育されているか野生で捕獲されているか、水銀content有量が低いかどうかテストされているかどうかを確認し、オメガ3豊富な脂肪酸が枯渇していないことを確認するために、魚の調達をチェックすることが重要です。

以下は、水銀content有量が比較的低いオメガ3脂肪豊富な魚です（3オンスサービングあたり）：

ダークグリーン

ボクチョイ人ではありませんか？, それは暗い緑に来るとき空が限界だから、フレットしないように。 ブロッコリー、ほうれん草、ケール、芽キャベツ、スイスチャード、およびcollardの緑はすべて強いティッシュを造るが、またそれらの遊離基の戦いの方法で得る事を戦うある有効な酸化防止剤であるビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、folateおよびカロテノイドを含む炎症抑制の栄養素の茄多と詰まる。

これらの緑の中に詰め込まれたミロシナーゼと呼ばれる星の酵素が含まれています。,

ブロッコリーの芽とマスタードシードで最も高いミロシナーゼは、筋肉痛や関節痛を永続させる炎症性成分のメチル化と解毒をサポートする成分であるスルフォラファンの形成を増加させる酵素である。

苦いコラードグリーンであなたのプレートを積み上げるためではありませんか？ これらの簡単な塩漬けケールチップを焼いてみてくださ,8e1d41d3″>

単に塩漬けケールチップ

1. 375度にオーブンを設定します
2. 厚い茎から徹底的に洗浄し、乾燥したケールの葉を取り除きます
3. 小片に引き裂きます
4. オリーブオイルでケールピースをマッサージし、塩で味付けします。コショウ、ニンニク
5. 10-15分間焼く

暗い葉の緑が全体的な人間の健康のために作る影響を損なうことはできませんが、関節の破壊や炎症にリンクされた酵素をブロックする際の役割は、それらの筋肉や関節の痛みのための最高の食品の一つになります。,

高用量ウコン

決して健康への道を補うことはできませんが、ボトルから何かに賭けをする場合は、高品質のウコンにする必要があります。 特にあなたの接合箇所および筋肉苦痛の管理に最も自然な、最もよ支えられたアプローチを捜せば。

この薬草は最高のanti症サプリメントの一つです。 それは積極的に筋肉および接合箇所の発火を減らすクルクミンと呼出される生物学的に活動的な混合物を含んでいます。,

クルクミンは、最近、関節痛、運動誘発炎症、筋肉痛、および知覚される痛みを制御する方法としての使用を調査するために運動集団で研究されており、有望な結果をもたらしている！ いくつかの調査は運動選手およびnonathletesの炎症性マーカーそして自己報告された苦痛/痛みの重要な変更を同様に報告しました。

なぜあなたはウコンをそんなに愛すべきですか？,

研究は有望であるだけでなく、最高のウコンサプリメントを使用するときに痛みの筋肉や関節を減衰させるためにウコンを使用した私たち

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また、腸は一貫した投薬使用で厳しい打撃を受けます。 炎症を軽減するために合成薬を補充することができますが、頻繁に使用する際の注意点は、本質的に炎症を引き起こす可能性のある腸の障害です！ その尾を追いかけて猫について話します！

イブプロフェンまたはAdvilのような従来のNSAIDSのための取り替えとしてウコンはクルクミンが選択式にendothelialライニングサポートのために必要であるプロスタ,

言い換えれば、あなたは潜在的な有害な胃腸作用を享受することなく、この薬草の抗炎症特性の恩恵を受けています。

コラーゲン

コラーゲンは、関節や筋肉の痛みをコントロールするために欠けている隠された宝石かもしれません。, 私達は直接ボディの全面的な発火を減らすために働く接合箇所および痛む筋肉のためのいくつかの可能な食糧を論議したが、コラーゲンが働くところでそれはマジックあるボディのこれらの区域の軟骨の支持によってある。

コラーゲンとは何ですか？

コラーゲンは、あなたの骨、皮膚、腱、靭帯を含むあなたの体の多くに構造を提供するタンパク質です。 コラーゲンは驚異的な食品関節や筋肉痛-関節による貢献を維持する組織の保護されます。,

毎日10グラムのコラーゲンを24週間消費したアスリートを対象とした研究では、参加者は歩行中および安静時に関節痛を有意に減少させた。

成人が毎日2グラムのコラーゲンを70日間摂取した別の研究では、サプリメントを服用している人の関節痛が有意に減少し、サプリメントを服用していない人に比べて運動によりよく従事することができるようになった。,

研究はまだ初期段階にありますが、研究者は、コラーゲン補給が実際にコラーゲンを作るために組織を刺激し、筋肉や関節の痛みにとって最高の食

コラーゲンはどのように筋肉や関節をサポートしていますか？

私達は接合箇所で支持のティッシュの生産のためのコラーゲンを愛するが、これらの蛋白質はまたグリシンおよびプロリンの助けによって腸のライニングを密封するのを助けるかもしれません。 これらのアミノ酸はコラーゲンで豊富、細胞cytoprotective効果のために知られています。,

グリシンは、腸の完全性と細胞再生を維持するために責任がある私たちの体のトップ抗酸化物質であるグルタチオンの自然産生をサポートし

腸の透過性の場合、毒素または消化されていない小さな抗原性食物粒子が血流に浸透し、これらの外来の侵略者が健康な組織を攻撃する。 これらの攻撃は、体内のどこにでも行うことができ、関節や筋肉の痛み、疲労、皮膚の問題、および腸の問題の症状であるいくつかの名前を付けます。,

これによって意味される何がコラーゲンがこれらの食糧粒子および毒素が最初の場所の血流に浸透することを防ぐことによって発火を下げるかもしれないことである!

どこでコラーゲンを得ることができますか？

コラーゲンは有益な結果を経験するために必要な高用量を提供するために起こっている補足の形態で見つけ易いです;但し、いくつかの食糧はコラーゲンのハイレベルを含んでいます。, 消費様々なコラーゲン含有食品を補完ではなく、潜在的に有益なアプローチを緩和筋肉痛-関節.

食品およびサプリメントソースには、

1. 骨スープが含まれます。 裸の骨の有機性草与えられた骨の肉汁との生命を容易にさせることができる(私達は個人的に両方の裸の骨を買い、良質の有機性食糧を割引で見つけ、あなたの玄関口に渡されてもらう市場を繁栄させる火およびやかん。 このリンクで繁栄する市場にサインアップし、あなたが繁栄する市場に参加するときにあなたの最初の注文と無料のギフトオフ25％を受け取, （1年1ヶ月会員制）またはあなた自身の台所の快適さでゼロから骨のスープを作る方法を学びます！
2. コラーゲンサプリメント
   1. バイタルタンパク質コラーゲンペプチド
   2. ゼラチン
   3. コラーゲンウォーター
3. 動物性タンパク質：牛肉、鶏肉、卵など。
4. 臓器肉
5. 魚の皮からの海洋コラーゲン

関節炎にはどのようなハーブが良いですか？

関節炎および他の自己免疫症状に有益な特性を有することが示されている多くのハーブがある。, これらの炎症性条件の処理の草の使用を支える研究が萌芽期の段階にある間、調査は次のハーブの一つまたは組合せとの改善を示します。

1. ジンジャー
   • “4gのショウガ補給を使用して、激しい運動後の筋力の回復を促進することができます。”
2. アロエベラ
   • 強力な抗炎症特性を持つ他のハーブやスパイスと同様に、毎日服用すると、アロエベラの補給が炎症を引き起こす特定の細胞と戦うことによって変形性関節症関連の痛みを軽減できることが研究によって示されています。,
3. ウコン
   • クイック検索を取ると、ウコン（別名、抗炎症性スパイスの王）と関節痛に関する学術論文の豊富さを見つけるでしょう。 深く潜りたいですか？ ウコンと炎症に関する記事をチェックしてください。
4. ヤナギ樹皮
   • ヤナギ樹皮の有効成分であるサリシンは、神経における疼痛誘発化学物質の産生を減少させる。 限定になること柳の木の皮が大きな影響を与え処理が痛みを発します。,
5. デビルズクロー
   • デビルズクローサプリメントに関する最もよく知られた研究の一つには、膝または股関節の非特異的腰痛または変形性関節症（OA）を有する227人が含まれ 毎日60mgを服用して八週間後、人々の50と70パーセントの間で痛み、移動性および柔軟性の改善を報告しました。
6. 緑茶
   • 緑茶抽出物は、運動後の筋肉損傷のマーカーを減少させることが証明されています。
7. シナモン
   • 関節炎財団によると。, “シナモンを含cinnamaldehydeとケイ皮酸、抗酸化作用を阻害する細胞障害によるフリーラジカル. 細胞損傷の阻害は、いくつかの関節炎の痛みを軽減することができます。
8. ブラックペッパー
   • ブラックペッパーは、その抗炎症性、抗菌性、およびantioxidant特性のために宣伝されています。 ボーナス：黒コショウはウコンの吸収を高めます。
9. パイナップル/ブロメライン
   • いくつかの研究では、ブロメラインの補充が全身性炎症および変形性関節症関連の痛みの両方を減少させることが示されている。, さらに、これを維持するためのテストステロンレベルを適切なレベルの中で味します。
10. ユーカリ植物の葉は、腫れや関節炎の原因となる痛みを軽減するのに役立つかもしれないタンニンを含んでいます。 私達の顧客の何人かは効果を高めるのに彼らの接合箇所のユーカリオイルを摩擦した直後に温湿布を使用します。,

全体的な抗炎症食と一緒にこれらの食品やハーブのいくつかを試してみてください。 筋肉や関節の痛みのためのこれらの食品の多くは、体内の全体的な低悪性度の炎症をノックダウンするのに役立ち、それによってあなたが扱うかもしれない他の根本的な健康問題に対処します！,

これらのリストされていた食糧の毎日の取入口を組み込んでいる間炎症抑制の食事療法を採用すればまだ痛む筋肉および接合箇所を経験している、除去の食事療法を実行するか、または機能的に訓練された栄養士との1対1を働かせることによってあなたの健康問題により深く飛び込む必要がある場合もある。