出生前の運動は、健康上の利点の負荷を提供しています。 その前にいレースアップのスニーカーとのトラック、ピットストップで実務者の所得は緑の光を動などに取り組んでいます。 あなたはほぼ確実にそれを得るでしょう—ほとんどの開業医は許可するだけでなく、実用的である限り、期待のお母さんが通常のトレーニングに固執す,

あなたの医者の大丈夫と、いくつかの余分な予防措置に従うことによって、あなたは関係なく、あなたのワークアウトの習慣が妊娠前のようなものだった妊娠中の運動の利点を享受することができます。 ここでは、妊娠中に安全に運動するためのヒントと一緒に、期待しているときに避けるための演習です。

妊娠中にどのくらいの運動をすればいいですか？,

アメリカ産婦人科大学（ACOG）の公式アドバイスは、パーソナルトレーナーのpepトークのように読み取ります：あなたの妊娠を通じて、すべての方法、週の少なくとも30分（または週150分の合計）の身体活動のいくつかの並べ替えのために目指してください。 それが困難に聞こえる場合は、家事のような活動が数えられることに注意してください。 一日を通して振りかけられる五つのミニトレーニングは楕円でまっすぐに30分同じように有利である。,

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何を行う避けるのが私の妊婦?,

妊娠中の女性に最適なエクササイズがたくさんあります。 実際、ほとんどの身体活動は妊娠中は完全に安全です。 しかし、あなたが避けたいと思ういくつかの練習があります：

  • 体操、ダウンヒルスキー、スノーボード、アイススケート、活発なラケットスポーツ（シングルではなくダブルスをプレイ）、乗馬、アウトドアサイクリング、コンタクトスポーツ（アイスホッケー、サッカー、バスケットボールなど）、ダイビング、バンジージャンプ、ローラーブレードなどの転倒や腹部損傷のリスクが高いスポーツ。
  • 高度の変化を伴うスポーツ。, あなたがすでに高高度に住んでいない限り、6,000フィート以上のあなたを取る任意の活動を避けてください。 逆に、赤ちゃんに減圧症のリスクをもたらすスキューバダイビングも立ち入り禁止ですので、次のダイビングのために妊娠しなくなるまで待ってくだ
  • あなたの拡大子宮の重量は、主要な血管を圧縮し、あなたとあなたの赤ちゃんに循環を制限することができるので、時間の長い期間のためにあなた それは、順番に、あなたが吐き気、めまいと息の短い感じさせることができます。,
  • 高度な腹部の動きは、完全な腹筋や二重の脚のリフトのように、腹部を引っ張ることができるので、あなたが期待しているとき、彼らは最高の避け これらの妊娠安全なabの練習を代りに試みなさい。
  • ホットヨガやスーパー暑い天候での運動：それはあなたの体が冷やそうとすると、血液があなたの子宮から離れて、あなたの肌にシャントされる原因となるので、あなたの体温を1.5度F以上に上昇させる任意の運動や環境は、避けるべきです。 それはサウナ、蒸気部屋および温水浴槽からとどまることを、余りに意味する。,
  • 背中の曲がりやその他のねじれ、深い屈曲や関節の伸展（深い膝の曲がりなど）を伴う動きは、怪我のリスクを高める可能性があります。
  • ジャンプ、バウンス、突然、ぎくしゃくした動きは避けるのが最善です（そうでなければ好気性活動は完全に安全ですので、快適で簡単にバランスを保つことができますが）。
  • 過度または弾力のあるストレッチ。 あなたの靭帯が既に緩いので、妊娠は割れ目を強制するか、またはあなたのヨガの練習を進歩させる時間ではない。 何かが痛い場合は、停止します。,
  • 妊娠中に息を止めることは決してお勧めしません。 あなたとあなたの赤ちゃんの両方が酸素の一定の流れが必要です。
  • 最初の妊娠後の動かない立ちは血流を制限することができるので、ヨガ（木のような、または足の親指に手を伸ばした）と太極拳のこれらのタイプの動きを避けることができます。,
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