一部の人々がそれを認めることを嫌う限り、人間は完璧ではありません。 私たちは何をすべきかを知っています—運動のように、よく食べて、十分な睡眠を得る—しかし、常に測定しないでください。 そして時には、時折監視、スリップアップまたは対処メカニズムとして始まるものは、本格的な悪い習慣になります。, 良いニュースは、あなたの悪い習慣を蹴ることは完全に可能であり、私たちはそれをお手伝いするためにここにいます。
変更したい動作を特定します
“悪い習慣”があると考えるだけでは不十分です：変更したい動作を正確に知る必要があります。, 心理学で今日、ロバートTaibbi、認可された臨床ソーシャルワーカーは書く:
“あなたは特定の、なんとか行動の点では考えることによって習慣破りプロセスを総理する必要がある-居間のあなたの靴を投げ出さないが、あなたの戸棚に置くことのような;TVの前でしかし食堂のテーブルで食べない;半分の時間の操業のために週五日行く;あなたのボーイフレンドに無料のテキストを送ることは彼に何もまたは否定的な物を送るよりもむしろ一日一回無料のテキストを送る。 コンクリートをドリルダウン。,”
言い換えれば、それはあなたが作業しようとしているものを正確に知ることに行きます。
それぞれの犯罪のために自分自身を罰金
悪い習慣をもう少し痛みを伴わせ、あなたは良いためにそれを捨てるかもしれません。 お金は大きい動機である、従って”誓う瓶”方法を使用するか、またはあなたの友人$1をあなたがしたいと思うその事をすることをつかまえるたびに支払うことができる。 では、どうしても自分のご褒美のための自習慣毎日です。, アプリ21Habit報酬や習慣にコミットの21日間あなたにドルの日を罰します。
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あなたの悪い習慣を引き起こすものを理解する
私たちが決定を下す方法を理解することは、お金に関連するものを含むあらゆる種類の悪い習慣 頻繁に、私達は私達がそれらをしていることを実現しないで悪い習慣を繰り返す しかし、通常はすべての悪い習慣に貢献する五つの手がかりがあり、それらを認識することは、それらの行動の背後にあるものを学ぶのに役立ちます。,
ゆっくりと小さな変更を加える
より良い新しい習慣を形成するには時間と労力がかかりますが、確立された悪い習慣を破ることはさらに難しいかもしれません。 だから、あなた自身に忍耐強く、劇的な調整をするのではなく、一つの習慣とあなたが”あなたの内側の穴居人をだます”ために取ることができる最小の,”たとえば、食べ物やダイエットでは、砂糖のパックを減らしたり、コーヒーのクリームを低脂肪ミルクに切り替えるなどの小さな変化は、長期的には大きな違いを生み出す可能性があり、小さくても意味のある変化を促す可能性があります。
行動を取る前にあなたの習慣について考えて月を過ごす
あなたは今、その習慣を取り除くためにかゆみかもしれませんが、上記のように、それは時間がかかります。, 習慣を変えることを試み始める前にあなた自身がそれをすることをつかまえる度に記録するあなたが停止したいと思うあらゆる理由をリスト この準備の後で習慣を征服するためによりよく準備されることができる。
悪い習慣を避けるためにあなたの将来の自己を思い出させる
私たちの意志が衰えると、私たちは悪い習慣に陥ります。, たとえば、友人と外出するときに二つの飲み物を持っているだけを約束するかもしれませんが、バーに足を踏み入れるとすぐにその約束を完全に忘れ あなたの最も弱い時のあなた自身のためのあなたのカレンダーのリマインダ 将来、二日酔いの少ない自己はあなたに感謝します。
終了するより良い理由を見つける
はい、私たちは毎日タバコを吸ったり、ファーストフードを食べるべきではないことを知っていますが、その意識自体は私たちが習慣を蹴るのに十分ではないかもしれません。 エリオット-バークマン博士として,”たとえあなたが”悪い”習慣をより良いものに置き換えたとしても、時には元の悪徳はその代わりよりも強い生物学的な”報酬”を持つことがあります。”たとえば、健康に良いから禁煙すべきだと考えることに加えて、より積極的になり、以前にはできなかった方法でハイキングを楽しむのに役立つかもしれないので、喫煙をやめるべきだと考えることに加えて、より良い動機を与えることができます。,
環境を変更する
時間が経つにつれて、同じ場所で同じ動作を行うと、周囲がトリガーになることがあります。 あなたのオフィスの駐車場の煙の壊れ目で行けば、駐車場自体はたばこを吸う手掛りになることができる。 最も小さい方法のあなたの環境の上で転換しなさい。 20秒の規則は余りに助けることができる:悪い習慣を始めるために20秒をより長く取らせる。, 例えば、より少なく入手しやすいに食料貯蔵室の背部にジャンクフードを動かし、前部の上のある健康な軽食を植えなさい。 このシナリオでは、あなたの口に最も近いものは何でも解決するためにあなたの怠惰に頼っています。
ライフハッカーミョウバンアダムDachisは、彼の悪い習慣を破るためにウェブカメラを使用しました
ライフハッカーミョウバンアダムDachisは、彼が毎日それらを壊したい理由を記録し、効果的に爪をかむと他の悪い習慣をやって停止するために自分自身をコーチングしました。, 今、七年彼の元の記事の後、ほとんどの人は簡単にこの戦略は、以前よりもさらにアクセス可能に、自分の携帯電話でビデオを撮ることができます。 いという見方もあるかもしれないが少し不思議でならおまかせください。
親切で忍耐強くなる
すでに確立しているように、悪い習慣を変えることは一晩では起こらないので、プロセスに時間がかかるときに自分に怒ったりイライラしたりしないようにしてください。, Taibbiが指摘しているように、あなたの脳が新しいつながりを形成し、新しい行動パターンが始まるまでにはしばらく時間がかかります。 それが直ちに起こらないのであなた自身を罰してはいけない。 また、避けられないスリップアップがあるときに自分自身を打ち負かさず、それを辞める根拠として使用しないでください、とTaibbiは付け加えます。
悪い習慣が再発したときにレビューを行う
チャンスは、あなたが悪い日を持っているつもりです。 挫折は正常であり、我々はそれらを期待する必要があります。, トラックに戻って取得し、何が起こったのかを理解する方法として再発を使用する計画を持っているし、どのようにあなたはそれを次回を避けるこ
“If-Then”プランを作成します
習慣は、自動的に繰り返されるループです。 手掛りは私達のルーチンを誘発し、私達はそれから報酬を得、次に繰り返す。 If-Then計画は、このキュールーチン報酬システムを混乱させ、悪い習慣を良いものに置き換えるのに役立ちます。 ちょうどあなたの計画をできるだけ簡単に保つことを覚えな, このフローチャートは、習慣を再起動し、If-Then計画を作成するのに役立ちます。
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