母性食

母乳育児の母親のための食事の考慮事項。

母乳育児中に母親はより多くのカロリーを必要としますか？

はい。 母乳育児一般的に必要なのはカロリーを満たすために栄養ニーズが授乳中, 栄養が豊富な母乳育児の母親には一日あたり450-500キロカロリー（kcal）が推奨されており、妊娠前に摂取していた量と比較している（母乳育児の女性では一日あたり約2,300-2,500キロカロリー、母乳育児をしていない非妊婦では一日あたり約1,800-2,000キロカロリー）。, 個々の母乳で育てる女性のために必要とされる付加的なカロリーの数はまた母乳で育てることの彼女の年齢、ボディ固まりの索引、活動レベルおよび

マイプレートウェブサイト外部アイコンで母乳育児中に必要なビタミン、ミネラル、カロリーの詳細については、米国農務省（USDA）マイプレート毎日のチェックリストからのガイダンスを参照してください。

マイプレートCalculatorexternalアイコンを使用して、妊娠中および授乳中の女性に必要な毎日のカロリーを計算します。,

母親は母乳育児中にマルチビタミンを取るべきですか？

多分。 制限的な食事療法とのそれらのような何人かの人々は、(例えば、日および菜食主義の食事療法ごとのカロリーの数を限る食事療法)、単独で彼らの食事療法によって十分な栄養素を得ないかもしれないし、栄養の不足のためのより大きい危険にあるかもしれない。, さらに、いくつかの栄養素（ヨウ素など）に対する推奨食事手当（RDAs）（ほぼすべての健康な人の毎日の栄養ニーズを満たすビタミンまたはミネラルの平均量）は、母乳育児中に増加するため、食事だけでは母乳育児をしている女性に十分な栄養を確保するのに十分ではない可能性があります。 これらの場合、母乳で育てる母はmultivitaminの補足の取得から寄与するかもしれません。

母乳育児中に母親が避けるべき食べ物や制限すべき食べ物はありますか？,

一般的に、女性は授乳中に特定の食品を制限または避ける必要はありません。 母親は健康的で多様な食事を食べることを奨励されるべきである外部のアイコン。 しかし、ある種の海の幸は消費数量限定、一部の母親が願いを制限するカフェインが授乳中

シーフード：

魚は優れたタンパク質源であり、母乳育児の女性に必須のビタミンやミネラルを含んでいますが、消費する魚介類の量と種類を決める際には注意を払わなければなりません。, ほとんどの魚は、魚の肉に蓄積し、母乳を介して母親から乳児に渡すことができる水銀のいくつかの量を含んでいます。 これは母乳で育てられた幼児の頭脳そして神経系に対する悪影響をもたらすことができます。

授乳中の女性（妊娠中の女性、妊娠可能年齢の女性、幼児の両親や介護者）は、魚を食べることについて米国食品医薬品局（FDA）のアドバイスに従うべきです。

• 家族や友人が捕まえた魚を食べる場合は、fish advisoriesexternalアイコンをチェックしてください。, 勧告がない場合は、その週に一つだけのサービングと他の魚を食べないでください。
• 魚を”避けるための選択肢”を食べたり、子供たちに餌を与えたりしないようにしてください。 このチャートの”最良の選択肢”と”良い選択肢”のカテゴリからさまざまな魚を食べるのが最善です。外部アイコン

大人のための：

• 1サービング=調理する前に測定された魚の4オンス。 このchartexternalアイコンの”よい選択”のリストからの”最もよい選択”のリストからの2から3サービング（8そして12オンスの間で）魚の週または1サービング（4オンス）,

子供のための：

• サービングは1歳で2オンスであり、年齢とともに4歳までに11オンスに増加する。 さまざまな魚から週に1-2回子供に魚を提供します。 部分のサイズは大人の部分より小さく、あなたの子供の年齢およびカロリーの必要性に基づくべきである。
• 現在、2歳未満の乳児（母乳育児または非母乳育児）の魚の消費量または頻度に関する具体的な推奨事項はありません。

水銀は、時間の経過とともにあまりにも多くの人の脳や神経系に有害である可能性があります。, したがって、より低い水銀の魚は誰にとっても良い選択です。 魚を食べることについてのFDAのアドバイス外部のアイコンとCDCの水銀ページから詳細を学びます。

カフェイン：

カフェインは、母乳を介して少量で母親から乳児に渡しますが、母親が中moderateの量（約300ミリグラム以下、コーヒーの約2-3カップである）を消費すると、通常、幼児に悪影響を及ぼしません。, 過敏症、悪い睡眠パターン、fussinessおよびjitterinessはカフェインの非常に高い取入口、コーヒーの約10のコップまたは日ごとの多くを用いる母の幼児で報告されました。

母親が多量のカフェインを消費した後、乳児がよりうるさいまたは過敏であるように見える場合は、摂取量を減らすことを検討する必要があり 早産や若い新生児破カフェインが遅くなり、母親はこれらの乳幼児性を高めることが考えられますが消費も低カフェイン.

カフェインの一般的な食物源には、次のものが含まれる：

• コーヒー。
• ソーダ。,
• エネルギードリンク。
• お茶。
• チョコレート。

カフェインの消費と母乳育児の詳細については、LactMedexternalアイコンで”caffeine”を検索してください。

母乳育児中にビーガンまたはベジタリアンの食事を食べる母親に特別な食事の推奨事項はありますか？

はい。 動物性製品を消費しない女性の母乳育児の乳児は、体内にビタミンB12の量が非常に限られている可能性があります。 ビタミンB12のこれらの低い量は神経学的な損傷で起因できるビタミンB12の不足の危険がある状態に幼児を置くことができます。, したがって、米国栄養協会は、妊娠中およびビーガンまたはlacto-ovoベジタリアンダイエットを食べる母親のための母乳育児中にビタミンB12補給を推奨

ビタミンB12の詳細については、国立衛生研究所の栄養補助食品の外部アイコンをご覧ください。