屋内サイクリングは、高強度の心臓ワークアウトを得るための低インパクトの方法です。
試金石写真
  • 45分の屋内サイクリングワークアウトは、350-600+カロリーを燃やすことができます。
  • 屋内サイクリングは、高強度の心臓ワークアウトを得るための低インパクトの方法です。
  • 心臓ポンピング心臓ワークアウトに加えて、サイクリングは、あなたの下半身、特にあなたの尻の筋肉や大腿四頭筋を動作します。,

あなたが素晴らしいサイクリングワークアウトから得る激しい汗と筋肉ポンプのようなものはありません。

初心者やフィットネス狂信者のための理想的な、サイクリングワークアウトは、すべての怒りです—ハリウッドの最大の有名人のいくつかを引き付けるSoulCycleとフライホイールのようなスタジオに部分的に感謝します。

ブティックスタイルのクラスから伝統的なサイクリングプログラムまで、人々はこの激しいワークアウトを提供するジムやスタジオで座席を得るため, それは、回転や屋内サイクリングとも呼ばれるサイクリングが、カロリーを消費して心臓を動かす最良の方法の一つであるからです。

グループの練習のクラスかあなた専有物で解決する柔軟性から来る責任能力および刺激を好むかどうか屋内循環はあなたの適性の計画を蹴始め、

屋内サイクリングトレーニングは、利点のトンを持っています。

屋内サイクリングは、あなたの精神的健康にも良いことができます。,
ロイター/シャノンステイプルトン

“屋内サイクリングクラスは、プレーンでシンプルな、動作し、”エリン*ムーンとディオンヌ*デル*カルロ、StarCycleの共同設 だからこそ、彼らは何十年も周りにいたのです。

活気づき、楽しいことに加えて、MooneとDel Carloは、屋内サイクリングやスピンワークアウトは、関節への影響が低く、高心臓ワークアウトを得るための驚異的かつ効果的な方法であると述べました。

彼らはまた、屋内サイクリングクラスは、あなたの尻の筋肉、大腿四頭筋、およびコアのようなあなたの主要な筋肉群を動作することを指摘しました。, 抵抗をクランクアップし、プッシュプル動きはクワッドおよび膝腱により多くの張力を置くことによって強度を高めるか、または抵抗を下げれば速い速度を出し、基づいてより多くの持久力である試しで終わる。

ダウンストロークは臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋およびヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）に係合し、アップストロークは股関節の前の膝腱および屈筋を使用する。

それはまた、多くのカロリーを燃やすことができます。,

そして、それは走っているよりもあなたの体への影響が少ないです。
Courtesy of SoulCycle

さらに、アメリカ運動評議会（ACE）は、45分のグループサイクリングクラスは350-600+カロリーを燃やすことができ、同じ時間（あなたの体への影響が少ない）

しかし、それはあなたの全体的な健康にとても有益な屋内サイクリングを作る心と体を接続する能力です。 “それはあなたとバイクだけで、それを成し遂げることです”とMooneとDel Carloは言いました。, それらがライダーが心ボディ関係をすることを可能にする大気を作成する一つの方法は彼らのバイクのスクリーンか監視装置を持っていないこと

“私たちは本当に健康はあなたの心にその刺激からの休憩を与え、あなたの体の内臓感覚を仕事で感じることから始まると信じています”と彼ら

認定スポーツカイロプラクター、博士アレックスTaubergは、屋内サイクリングの主な利点の一つは、あなたのワークアウトをカスタマイズする機能であること, “今日のエアロバイクは、スプリント、ヒルクライム、または単に素晴らしいワークアウトを得るためにトレーニングしているかどうかにかかわらず、異なる乗り物やコンディションをシミュレートする優れた仕事をしています。 Taubergはまた、屋内サイクリングは、特に屋外サイクリングに比べて、単に安全であると述べ

屋内サイクリングはかなり頻繁に行うことができますが、体に耳を傾けるべきです。

あなたの体がどのように感じているかに注意してください。,
Shannon Stapleton/Reuters

スポーツ医学のアメリカの大学（ACSM）は平均大人が心呼吸の適性を開発し、維持するために週に心血管の練習の150分を得ることを これは、週に五日間適度な心血管運動の約30分であることがうまくいきます。,

効率があなたの後にあるものであれば、疾病管理予防センター（CDC）は、毎週75分の激しい強度の好気性活動を行うことをお勧めします。20-25分の各セッショ

しかし、覚えておいてください、これらの推奨事項は、基本的な健康ガイドラインを満たすか、持久力レベルを維持したい場合にのみです。 重量を失うか、またはあなたの持久力のレベルの上で回るために見ればノッチまたは二つの上のそれを蹴らなければならない行っている。,

あなたがそれをクランクアップするときは、あなたの体がどのように感じているかを確認し、注意を払う。 ちょうど屋外の循環のように、屋内循環の過剰使用の傷害がまだあります。 Taubergは、より一般的な傷害のいくつかは、あなたのワークアウトをやり過ぎないことによって緩和することができ、腱炎や筋肉の緊張が含まれていると述 “あなたの限界の内にとどまることを試み、絶食するためにあなたの訓練の強度を高めてはいけない”と彼は推薦した。

一番下の行はこれです：それはあなたが特定のワークアウトを行う必要がありますどのくらいの頻度に来るとき、最良の答えは、あなたのために右, “規範的であるのではなく、私たちはあなたの体が必要とするものを活用することに大きな信者です、とMooneとDel Carloは言いました。

それは言った、親指の良いルールは、週に三から五日に乗ることです。 これは回転の試しの完全な利点を経験するのを助ける。

しかし、他の運動プログラムと同じように、あなたの体があなたに休憩が必要だと言っているなら、それを聞いてください。

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