最初からまっすぐにレコードを設定してみましょう：任意の減量、ポンド脱落、”トリミング”または何でも-あなた-ラベル-itプログラムの目標は、体脂肪の損失、必ずしもスケール-減量ではありません。 だから、あなたの体重計をバブルラップし、地下室や屋根裏部屋に入れて、あなたの体組成に焦点を当てます：脂肪と筋肉の比率。

体脂肪を失うための最良の方法についての意見がたくさんあります。 特別な食事を求める人のために、そこにあるものの部分的なリストをチェックしてください：

多くが混乱しているのも不思議ではありません。 どちらが従うのが最も簡単ですか？, どちらが経済的に手頃な価格ですか？ どれが最も効果的ですか？ 最終的に、どちらが私が脂肪を失うのを助けるのですか？ イークス

私は管理栄養士ではないので、あなたが消費すべきものについて具体的なアドバイスを提供することはできません。 しかし私は脂肪質の損失の世界の最近の問題そして議論のいくつかのビットそして部分を、のような広げる:

  • それはカロリーの欠損を単に作成それはタンパク質、炭水化物、または脂肪から来ているかどうかにかかわらず、カロリーはカロリーですか？,
  • 最後の質問に関しては、何が良いですか：高炭水化物/低脂肪または低炭水化物/高タンパク質食？li>
  • 炭水化物と血糖値の血糖コンテンツはどうですか？

カロリー不足

高レベルのエネルギー消費と相まってカロリー摂取量の減少が体重減少をもたらすことは間違いありません（他のすべての要 しかし、何が唯一の脂肪であることを減量を保証しますか？ これらの事実を考慮しなさい:1

  • それは脂肪のポンドが3,500カロリーに等しいという長年の事実である。
  • 筋肉のポンドは約600カロリーをレンダリングします。,
  • 体脂肪の割合が高い人は、より多くの脂肪を失い、重要なカロリー不足でより多くの筋肉を保持します。
  • 体脂肪の割合が低い人は、より多くの筋肉を失い、重要なカロリー不足でより多くの脂肪を保持します。

数学をしましょう。 一週間にわたって一日あたり500カロリーの赤字は、二つの結果につながる可能性があります：脂肪の一ポンドの損失（3,500/3,500カロリー=1）または筋肉のほぼ六ポンドの損失（3,500/600カロリー=5.8）。

明らかに、筋肉の喪失は望ましくない。, そこで注目されるのは、正しくカロリー赤字に基づく既存の割合は脂肪の活動です。 体脂肪のかなりの量を所有している場合は、おそらく早い段階で大きな赤字で逃げることができます。

あなたがスリムになるにつれて–またはあなたが最初に比較的傾いている場合–カロリー赤字は、痩せた組織を維持するために調整する必要があり しながら待ち遠数ポンドを完全に再現.”

タンパク質、炭水化物、脂肪からのカロリー：違いはありますか？,

熱力学の第一法則に関して、カロリーはカロリーです。 つまり、それがどのような源であっても、一つのカロリーは、一つのキログラムの水の温度を摂氏で上昇させるために必要なエネルギーです。 エネルギーは創造も破壊もできません。 それは変換することができます。

ここでは、食事中のタンパク質、炭水化物、および脂肪の受け入れられたカロリー値の背後にある歴史的科学の少しです。 RubnerおよびAtwaterの過去の仕事は今日使用される標準である。,

様々なタンパク質、炭水化物、脂肪の燃焼熱を測定するために爆弾の熱量計を使用して、彼らは食事タンパク質=4.1カロリー/グラム、炭水化物=4.1カロリー/グラム、および脂肪=9.3カロリーのエネルギー密度を決定した。

丸められて、それは私達が現在使用する蛋白質の4カロリー/グラム、carbsの4カロリー/グラム、および脂肪の9カロリー/グラムである(そして彼らが脂肪が潜在的能力の倍より多くであるのを見るとき多数がなぜパニックになるか)。

過去の思考は食べることでした。体重のポンドあたりのタンパク質の7から1.0グラムは、エネルギーのために炭水化物に負荷をかけ、脂肪を最小限に抑えます。, 結局のところ、脂肪の15グラムは135カロリーを持っており、炭水化物の15グラムは60だけを持っているので、脂肪摂intakeに戻って、ポンドを流すのを助け しかし、それは簡単ではありません。 タンパク質、炭水化物、および脂肪の種類は、体がそれらをどのように処理するかと同様に考慮する必要があります。

高炭水化物/低脂肪または低炭水化物/高タンパク質？

低脂肪食と高タンパク質および/または低炭水化物を消費する成人における体重減少およびエネルギー消費を比較する研究を評価するレビュー 私はここですべての支援のための低carb食も進めています,

レビューは、高タンパク質および/または低炭水化物で構成される食事は、高炭水化物および/または低脂肪の食事と比較して、十二週間後に5.5ポンド

しかし、食物エネルギーの利用可能性における多量栄養素特異的差異も、エネルギー出力の変化も、体重減少におけるこれらの違いを説明することはできなかった。カロリーがカロリーである場合、他のどのような要因は、二つの食事の間の体重減少の違いを説明することができますか？,

低炭水化物の食事療法は4.4ポンド大きい場合もある準水およびグリコーゲンの店の損失を促進する。

代謝可能エネルギーを計算するために使用されるRubnerおよびAtwater因子は正確ではないため、標準的な多量栄養素値は完全ではなく、小さな誤差が生じ

ある多量栄養素を別の多量栄養素に置き換えることは、特に高タンパク質食におけるエネルギーバランス方程式の支出半分への影響に関して統計的に有意であることがいくつかの研究において示されている。,

エネルギー消費は最小限であるため、しかし、それは高タンパク質または低炭水化物ダイエットと高炭水化物または低脂肪食との間で報告された重量損失の違いの三分の一未満を占める可能性があります。

炭水化物Glycemicレベルおよび血糖安定化

一般に、高いglycemic炭水化物はすぐに消化されるので血糖（ブドウ糖）の大きく、一時的な上昇を作成する。 低糖炭水化物を摂間のダイジェストが作が遅くなります。 血糖値の急激な上昇は、

  • より多くのインスリンが放出されることを意味する。, 高いインスリンのレベルは筋肉およびレバーの砂糖の速い貯蔵を促進する。 またホルモンを阻害すると考えられるので増殖し、この体焼格納されました。 肥満の人々は”砂糖バーナー”である傾向がある–彼らは主に保存されたグリコーゲンを燃やす。 彼らの今後の食事はグリコーゲンを回復させ（特に高血糖の場合）、サイクルは繰り返し続けます。 したがって、脂肪貯蔵は触れられず、通常は大きく成長する。
  • 血糖値はすぐに下がり、早く空腹になります。 突然、体はより多くの燃料を必要とします。, しかし、グルカゴンはまだ供給不足であるため、体はエネルギーのために脂肪供給を利用しません。 避けられない結果？ ハンガー あなたは不必要に再び食べるでしょう、そのうちに脂肪の増加につながる可能性があります。

考慮すべき事実：2

  • 洗練された糖（クッキー、クラッカー、コーンシロップ）を含む高度に加工された食品は、通常、より高い血糖レベルを有する。血糖レベルに影響を与える他の要因は、食品が液体であるか固体であるか、生であるか調理されているか、およびそれが含む繊維の量である。
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  • 消費される炭水化物のグラムが多いほど、血糖負荷が増加するため、血糖応答が高くなります。 したがって、低血糖の食品でさえ過剰に消費することができます。li>
  • ほとんどの人は通常、組み合わせて食べ物を食べます。 また給餌で消費される脂肪および蛋白質は全面的なglycemicレベルを下げるのを助けることができる。
  • すべての単純な糖が高血糖であるわけではありません。 フルーツは、例えば、簡単な砂糖のフルクトースを含んでいます。 フルクトースに消化力および吸収およびこうしてより低いglycemic応答の遅い率があります。,

運動中および運動後に中等度および高血糖食品を推奨する。 運動後45分以内に高血糖食品を消費すると、血漿グルコース濃度が上昇し、筋肉のグリコーゲン補充が容易になります。

運動後のインスリン分泌は、筋肉のアミノ酸取り込みを増加させることによってタンパク質合成を増加させる。 従ってインシュリンはまた筋肉への血の流れを高めま、乳酸塩および二酸化炭素の取り外しを促進します。

最終的な考え

情報は、脂肪の損失のすべての側面に富んでいます。 誰と何を信じることができますか？