片頭痛のための右のマグネシウムサプリメントを見つける方法

片頭痛のためのいくつかの異なるマグネシウムサプリメントがあります。 あなたのための最高のものである発見。

私が頭痛のコミュニティで見る最も一般的な質問の一つは、片頭痛のためのどの種類のマグネシウムサプリメントが私にとって最適ですか？ 片頭痛関連のほとんどのものと同様に、答えは複雑です。,

私は私のブログでマグネシウムの謎を明らかにするために出発しましためまいの料理人。 私の目標は、特に前庭片頭痛に最適なフォームを把握することでした。 発見したが、実際に多くの異なる種類のマグネシウムのための偏頭痛がするのに役立つかもしれない。

取るべき最もよいマグネシウムは非常に個々である–それはあなたの健康の目的およびどんな形態によってよく容認するか決まる。, 片頭痛を持つ人々は、多くの場合、マグネシウムの欠乏を持っているので、ジョンズ-ホプキンスのような片頭痛診療所は、約400mg以上の日（取ることをお勧 それはかなり高い量であるので、どのタイプがあなたのために最もよく働くか把握するための努力の価値がある。

最大級の苦情をお聞か他の人はこのマグネシウムサプリメントのための片頭痛怒りそっています。 私が最初に酸化マグネシウムおよびクエン酸塩の組合せの丸薬を取り始めたときに私は同じ問題を有し、私は自分自身が私が望むより洗面所をもっ,

両方のタイプを研究した後、私はそれらが下剤で一般的に使用されていることに気づきました。 彼らはそれらにほとんどの人々のための普及した選択をするまた安価である。 私が私の前庭片頭痛症状の顕著な改善を見始めたのは、私のサプリメントを変えるまでではありませんでした。

片頭痛のためのマグネシウムの補足があなたの攻撃と助けていないことを見つければ、それは二つの大きい理由のためであることができます:

1–あなたの補足はよく吸収されていないことを意味する非常にbioavailableではないです。, 通常、それは質の悪いサプリメントであり、元素値は低いです。 ある特定のタイプのマグネシウムは他よりbioavailableです。

2-あなたの投与量の後に下痢がある場合、あなたのサプリメントは、任意の値を提供するのに十分に吸収されていない可能性が最も高いです。,

片頭痛のためのマグネシウムサプリメントの7種類

ここでは、<igraineのためのマグネシウムサプリメントの最も人気のあるタイプ 酸化物のような他の形態と比較される胃で吸収することは容易そしてかなり穏やかである。

このマグネシウムはアミノ酸であるグリシンに結合しています。, グリシンは、リラクゼーションを促進し、認知機能をサポートし、睡眠の質を改善し、セロトニンのレベルを上昇させる（2）。

また、不安、炎症、または不眠症に対処する患者は、このタイプのマグネシウムの改善を報告している。 認知機能や不安を遅らせることが多い前庭片頭痛を持つ人にとっては、これは大きなフィット感です。

塩化マグネシウムと硫酸マグネシウム

片頭痛のためのマグネシウムサプリメントにはさまざまな種類があり、それらはすべて同じように作,

硫酸マグネシウムは、エプソム塩としても知られている局所マグネシウムの最も一般的な形態の一つである。 塩化マグネシウムは、より良い吸収いとこです！ マグネシウム塩化物あるといわれていましたが、より細胞浸透下の組織性を有している。 では最も多く見つかりマグネシウムのローションおよび噴霧.

溶液の濃度とそれが皮膚に適用される時間の量は、足の浸しやローションを介してかどうか、有効性に影響を与えます。, 一部の患者は、20-30分浸漬が攻撃を改善し、安らかな睡眠を促進することができることを誓うが、これらの主張（バックアップする固体科学的研究の多くはありません3）。

Magnesium Threonate

MITの卒業生によって発見されたMagtein™は、血液脳関門を貫通し、脳内のマグネシウムレベルを効率的に上昇させることが示されている唯一の それは脳に直接行くので、胃腸の苦痛を引き起こすべきではありません。,

研究では、このタイプはアルツハイマー病患者に有益であり、認知機能および記憶保持を促進する。 (4)マイナス面は？ このフォームは高価です。 それはまた、通電することができますので、一日の初めに取るのが最善です。

リンゴ酸マグネシウム

片頭痛を持つ一部の人々はまた、マグネシウムリンゴ酸を良い選択作り、線維筋痛症および慢性疲労症候群と一緒に住ん マグネシウムが付いリンゴ酸、高いと言われていバイオアベイラビず胃遭難(5).,

クエン酸マグネシウム

おそらく最も人気があり、よく研究されているマグネシウムの形態であり、このタイプはクエン酸と結合して吸収性が高い。 それは水によく溶けるので、このタイプはドリンクミックスで最も頻繁に販売されているのを見るでしょう。 それは大きい丸薬を飲み込むことができない人のための大き

クエン酸塩は便秘を和らげるために使用することができ、これはこれを引き起こす予防薬を服用している人にとって有益です。, 下剤効果のために、毎日緩い便があることがわかった場合は、別の形態のマグネシウムを考慮する必要があります。

酸化マグネシウム

マグネシウムの広く規定された形態は、このタイプは安く、容易に見つけられます、しかしそれは片頭痛のための最もよい形態ではないかもしれません。

酸化物は胸焼けの救助のために一般に規定されるか、または瀉下薬として使用されます。 それはそれ補充（のための貧しい選択作り、他の形態の多くのように生物学的利用可能ではありません6）。 しかし、片頭痛のためのマグネシウムの臨床試験はこの形態を使用した。,コンボの片頭痛の補足を取り、酸っぱい胃とのあなた自身をその後見つけたら、酸化物が含まれているかどうか見るために点検して下さい。

タウリン酸マグネシウム

このタイプは、心臓関連の問題を改善するための約束が示されているアミノ酸タウリンを組み合わせたものです。 また、安定した血糖を促進し、いくつかの副作用（と片頭痛予防に役立ちます7）。 片頭痛および心血管問題とのそれらのために、これはよい適合であることができる。,

もう一つ…

片頭痛のためのマグネシウムサプリメントを検索するときに心に留めておくべき最後のことは、充填剤、ゼラチン、および結合剤 私達は頻繁に補足が最も少なく高い、けれどもラベルをよく見ることは私達が最もよい価値を提供する選択をすることを保証するものは何でも選

サプリメントは、食品のように、非常に少数の成分を含むべきである。 長いリストを見れば、補足が”大きさ”により多くの注入口との少しだけ元素価値をそれ含んでいることであることであることができる。, ついに、あなたの補足をよく吸収しなければ多くのお金を救わない。

私は人々がより少ない原料があり、またゼラチン上の野菜セルロースを使用しがちであるveganのカプセルを捜すことを推薦する。 グルタミン酸に非常に敏感である何人かの人々のために、誘発すると最も小さいゼラチンのカプセルが見つける。

サプリメントを服用した後に症状が増えていることに気付いた場合は、ラベルを見て、症状を引き起こす可能性のあるフィラーであり、サプリメント自体ではないかどうかを確認する価値があります。,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994)回腸切除患者における酸化マグネシウム対ジグリシン酸マグネシウムのバイオアベイラビリティ
3. Gröber、Tanja Werner、Jürgen Vormann、およびKlaus Kistersを使用する。 (2017)神話か現実か-経皮マグネシウム？
4. マグテインについて：magtein.com
5. Uysal N,Kizildag S,Yuce Z,Guvendi G,Kandis S,Koc B,Karakilic A,Camsari UM,Ates M.(2019)時間単位のマグネシウム化合物のタイムライン（バイオアベイラビリティ）：どのマグネシウム化合物が最も効果的ですか？
6. Lindberg JS,Zobitz MM,Poindexter JR,Pak CY. (1990)マグネシウムバイオアベイラビからのクエン酸マグネシウム、酸化マグネシウム.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine