喉の痛みのためにスクワットや睡眠？

ほとんどの人は年に一つまたは二つの風邪をキャッチしますが、それはあなたのフィットネスルーチンに総混乱をもたらす必要はありません。

あなたが病気になっているときにいくつかの身体活動は大丈夫ですが、運動が物事を悪化させることができる時があります。 あなた自身を排出することによってあなたのインフルエ

それでは、運動するには病気であるかどうかをどのように知ることができますか？, あなたがジムに行くべきか、寝るべきかを判断する最良の方法は、症状の程度と場所です。 あなたは自分自身に”首のチェック”を与える必要があります。

あなたは安全に運動することができます…

あなたの症状が喉の痛みなどの首から上にある場合は、運動しても大丈夫です。 あなたの心拍数と体温をあまり上昇させない限り、身体活動はあなたの回復を遅くすることはありません。

米国の研究者は、10日以上にわたって上気道感染症または”頭部寒さ”を示した人々を研究した。, 彼らは、毎日40分間運動した人と、まったく運動しなかった人を比較しました。 彼らは、研究の終わりに症状に違いはなく、軽度の寒さで運動しても病気の重症度や持続時間は変わらなかったことを発見しました。

緑色の光の症状（はい、あなたは運動することができます）

  • 鼻水
  • くしゃみ
  • 涙目
  • 喉の痛み

それはときに休むのが最善です。。。。

あなたの症状は、このようなタイトな胸、咳や胃のむかつきなど、首の下にある場合は、あなたの体は休息を必要とします。, 主要な冷たい徴候、特に熱と運動は、あなたの病気を延長し、危ない場合もある。 身体活動は、体が病気と戦うのではなく、エネルギー生産と筋肉機能に焦点を当てているため、免疫システムを損ないます。

あなたの口腔温度が37.5°C（99.5°F）以上である場合、あなたの体は感染症と戦っており、回復するために休息が必要です。 あなたの体を聞き、数日の壊れ目の取得によって調節を失わない慰めを取りなさい。

あなたが運動しても大丈夫かどうかはまだわかりませんか？ 医師に助言を求めるようにしてください。, あなたは常に代わりにnapercisingをテストすることができ

赤い光の症状（運動を避けるのが最善）

  • 咳
  • 疲労と疲労
  • 混雑したまたはタイトな胸
  • 悪寒
  • 吐き気や胃のむかつき
  • 筋肉痛
  • 下痢
  • 高温/発熱

風邪やインフルエンザ

風邪やインフルエンザの症状があるときは、運動や”汗をかく”ことを試みると、実際に症状が悪化する可能性があります。, も汗ができずに干上がるまでの時間が実際に必要とする液体の緩和の混雑状況に応じて変化します。 脱水はまた、鼻づまりやチクチク喉を悪化させ、あなたの気道の粘膜を乾燥させることができます。あなたが緑色の光の症状を持っているのであれば、運動するときに十分な水を飲むようにしてください。 そして体育館にあったら、使用の後であなたの装置の下で拭き、細菌を広げ、集めることを防ぐためにあなたの試しの後であなたの手を洗浄すること

疲労を避け、あなたの活動に戻って楽にします

あなたの症状が減少するにつれて、慎重に運動に戻って楽にします。, あなたがどのように感じるかを見るために穏やかに始め、体がうまく反応する場合は、数日にわたって徐々に強度と持続時間を増やします。 努力のあなたの古いレベルにまっすぐに跳ぶことを避けなさい-できるだけ速く100burpeesは練習に戻って得る最もよい方法おそらくではない。 すべての症状が完全に消えるまで、強度を変更します。

たとえば、通常はスピンクラスを取る場合は、数日間ヨガのために交換してください。 Crossfittersは試しを量り、遅い取ることができ強さの訓練をするそれらはdeloadできる。, トレーニング中に音楽を聴く場合は、遅いテンポの曲を選択して、遅くするように思い出させるのに役立つかもしれません。

あなたは運動が湾でsnifflesを保つことができることを知っていましたか？

あなたの風邪にあれば、運動は実際に健康保つのを助けます。 英国スポーツ医学ジャーナルの研究では、上気道感染症–喉の痛みや副鼻腔感染症など–物理的にアクティブな成人で減少することがわかりました。

研究者らは1,002人の成人を12週間追跡し、上気道感染症を監視した。, 運動したり、物理的にアクティブだったもののために週に五日以上、このような感染症の可能性は43％減少しました。