キウイフルーツは、中国のグーズベリーと呼ばれていました。 彼らは中国の北部に原産です。 これらの成果は小さいが満を持していく必要があります。
キウイフルーツはカロリーが低いです。 ビタミンC、E、K、カリウム、葉酸など、いくつかの重要な栄養素が豊富です。,
果物は繊維、素晴らしい方法であなたの健康に貢献する別の栄養素がいっぱいです。 いくつかの研究は、心臓病や糖尿病と戦う果物の能力を示しています。
しかし、果物にはもっと多くのものがあります。 この記事でそれについてすべてを見てみましょう。
目次
キウイフルーツの健康上の利点は何ですか？,
キウイは、免疫力を高め、喘息のような呼吸器疾患を防ぐのに役立つ抗酸化物質の強力な供給源です。 繊維が消化が良い健康を促進する間、キウイフルーツのルテインそしてゼアキサンチンはあなたの視野を改善する。
喘息を持つ人々の肺機能を改善するのに役立ちます
キウイの高いビタミンC含有量は、喘息治療を助けることができます。 研究では、キウイフルーツの摂取量は、喘鳴や喘息（と子供の保護効果を有することが判明した1）。,
キウイのビタミンCとEも相補的な効果を持つことができます。 別の研究では、これら二つの栄養素が豊富な果物は、子供（肺機能を強化することが判明した2）。
キウイは喘息のような呼吸器疾患を改善するのに強力です。 あなたは彼らの利点を利用したい場合は、我々はあなたがそれらを週に複数回か二度消費することをお勧めします（3）。
キウイフルーツはまた、あなたの免疫力を高めるのに素晴らしくうまく動作します。 フルーツは酸化圧力を戦うのを助け、有利な免疫反応を促進する。, 研究では、キウイフルーツは、上気道感染症（の重症度および発生率を低減することができることを示している4）。
キウイフルーツは、先天性免疫機能および適応免疫機能を増強する（5）。
消化を促進する
キウイの繊維は消化を促進するのに役立ちます（6）。 繊維は便秘および緩い腰掛けを両方扱う–二つの共通の消化が良い問題。 キウイには、消化器系にも役立つ重要な電解質であるカリウムも含まれています。
ここでのもう一つの主要な要因は、キウイフルーツに含まれる酵素であるアクチニジンである。, この酵素はまた、消化を助ける（7）。
キウイ中のアクチニジンはまた、食品タンパク質（の消化を促進8）。 キウイのこの属性は、理想的な消化補助剤としての役割をさらにサポートします。
がん治療を支援することができます
研究では、キウイフルーツ抽出物は、口腔癌細胞株（に対する有望な可能性を示した9）。 果実はまた、DNAの酸化的損傷（減少させた10）。
キウイフルーツのビタミンCは、フリーラジカルと戦います。 フリーラジカルの増加は劇的に癌のリスクを増加させる（11）。,
キウイフルーツの繊維はまた、癌と戦うのに役立ちます–より具体的には、消化器系の癌。
キウイ中の化合物の他の重要なグループには、スルフォラファン、イソシアネート、およびインドールが含まれる。 これらは、発癌物質（の作用を阻害することが知られている12）。
心臓の健康を促進する
キウイフルーツは、心臓の健康に不可欠な栄養素であるカリウムが豊富です。 調査は単独でこの栄養素が心臓病に対して劇的に保護効果をもたらすことができることを示す。, 研究では、一日カリウムの4,069ミリグラムを消費する個人は、心臓病（によって死亡の49パーセント低いリスクを持っていた13）。
キウイフルーツの摂取量はまた、血圧レベルを下げるのに役立ちます（14）。 心血管の問題（引き起こす可能性があります二つの要因–一日あたりの二から三キウイフルーツの摂取は、血小板多動と血漿脂質のレベルを低下させることができます15）。
糖尿病治療を支援する可能性があります
自分の食事にキウイフルーツを含めると、研究（によって、血糖応答を改善することができます16）。
フルーツにまたそれに糖尿病の食事療法へ理想的な付加をする高い含水量があります。, 果物の百グラムは、グルコースのわずか約5グラムが含まれています。 したがって、血糖値への影響は最小限に抑えられます（17）。
中型のキウイには、他のほとんどの果物と比較して下側にある11グラムの炭水化物も含まれています。 果実中の繊維はまた、血糖値（調節するのに役立ちます18）。
炎症と戦う
キウイフルーツには、炎症と戦うことが知られているkissperと呼ばれるペプチドが含まれています。 研究では、このペプチドは、結腸組織（における炎症を戦うために見出された19）。,
果物が腸のそれとは別に、他の形態の炎症に対して抗炎症特性を示すかどうかはまだデータがありません。
減量に役立つかもしれません
キウイはカロリーが低いです。 そして無視できる脂肪。 さらに、それらは繊維が豊富である。 このすべてが、体重減少の食事に理想的なものになります。
キウイが体重減少にどのように貢献できるかについての直接的な研究はありません。 キウイとあなたの食事療法で他の高カロリーの食糧を取り替える使用できる。 これは、運動と正しい習慣と相まって、体重減少を助けることができます。,
ビジョンの健康を促進する
キウイフルーツは、強力な抗酸化物質であるビタミンCが豊富です。 この抗酸化物質は、あなたの目の細胞や組織を健康に保ちます（20）。
キウイはまた、ルテインとゼアキサンチン、目の健康を高める二つの強力な抗酸化物質の偉大な源である（21）。 キウイ（および他のいくつかの食品）中のこれらの栄養素の生物学的利用能は100％であると考えられています。
ルテインとゼアキサンチンの最も重要な利点は、加齢黄斑変性症（の予防である21）。,
肝臓の健康を促進する可能性があります
キウイフルーツ中の特定の化合物は、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）を治療することが判明しました。 NAFLDは、肝臓に余分な脂肪が蓄積することによって引き起こされる肝臓の状態を指し、それはアルコール摂取によって引き起こされないものです。
ピロロキノリンキノン（PQQ）と呼ばれるこのキウイ化合物は、母親が高脂肪食を与えられたマウスにおけるNAFLDの進行を防ぐことが判明した（22）。
血液凝固を防ぐ可能性があります
ここでは限られた研究があります。, 研究では、キウイフルーツ抽出物は、強力な抗血小板成分（含まれていることを示している23）。 これは打撃、心臓発作および他の準の皮膚の病気を防ぐのを助けるかもしれません。
睡眠を促進する
寝る前にキウイフルーツを食べることは、睡眠の質（改善することができます24）。 四週間の研究では、24人の男性は、ベッドの一時間の前に二つのキウイフルーツを与えられました。 期間の終わりまでに、彼らの睡眠の質は42％（改善25）。
さらに、彼らの総睡眠時間は13％増加し、目を覚ますことなく夜を通して眠る能力は5％改善された（25）。,
皮膚の健康を高める可能性があります
局所治療としてのキウイフルーツの効果に関する研究はまだ進行中です。
キウイはコラーゲンの生産のために必要であるビタミンCを含んでいます。 それは結合組織を生成し、あなたの肌（企業26）。
キウイは不思議な果物です。 彼らは独特の外観を持っています。 さらに重要なことに、彼らは必須の抗酸化物質がいっぱいです。 私たちはそれらの栄養素のいくつかを見た。 次のセクションでは、キウイの栄養プロファイルをより深く見ていきます。
キウイの栄養プロファイルは何ですか？
ソース：米国農務省
キウイを食べるのは簡単です。, 最も簡単な方法は、それらをスライスし、その内部をすくうことです。 その音にもぐりができる方法を含むこのフルーツのお食です。
あなたの食事療法にキウイを組み込む方法
•あなたはキウイフルーツのスライスを凍結し、あなたの通常のデザートの代わりにそれらを食べる
•キウイフルーツを立方体にスライスし、それらの上にいくつかの蜂蜜を霧雨します。 あなたは豪華な午後のおやつとしてこの繊細さを持つことができます。
•あなたは（リンゴや梨のような）他の果物とキウイをブレンドし、素敵な癒しのスムージーを持っていることができます。
他の方法も試してみてください。, 食べ物では、オプションは無限です！ その前にいがないキウイを常に把握しておく必要があ.
キウイの潜在的な副作用
ほとんどの人にとって、キウイフルーツを食べることは健康です。 しかし乳液のアレルギーがあれば、心配をしなければならない。 乳液のアレルギーは個人がブラジルのゴム製木の樹液で見つけられるある特定の蛋白質にアレルギーである条件です。
キウイフルーツには同様のタンパク質が含まれています。 したがって、それらを消費すると、交差反応が発生する可能性があります。, 症状は、皮膚の発疹、かゆみ、めまい、失神、下痢、および腫れ唇や舌（が含まれる27）。
あなたがこのアレルギーを持っていない場合は、心配することはありません。 フルーツの良さを楽しむことができます。 一日に一から三キウイフルーツを食べることは十分であるべきです。
結論
あなたはラテックスアレルギーを持っていない場合は、毎日キウイフルーツを持つことができます。 それらはビタミンCおよび繊維の大変な源である。 彼らのどろどろの質感とピリッとした甘い味は、あなたの食事にそれらを驚くべき追加をします。
あなたはすでにあなたの食事にキウイを含めていますか？ どのようにそれらが好きですか？, 下のボックスにコメントを残して、私たちと自分の考えを共有してください。
読者の質問に対する専門家の回答
あなたは毎日キウイを食べることができますか？ 果物を食べるのに最適な時期は何ですか？
はい、毎日キウイを食べることができます。 あなたの朝食に含めることができます。 もできていたより良いです。
あなたはキウイの皮を食べることができますか？
はい。 実際には、我々はあなたが同様に皮膚を食べることをお勧めします。 果物の皮は、その肉（よりも抗酸化物質の濃度が高いが含まれています28）。,
- “ビタミンCが豊富な新鮮な果物の消費…”英国胸部学会、英国医学雑誌。
- “子供の肺機能と抗酸化物質…”American Journal of Epidemiology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- “喘息臨床ツール”全体の健康：会話を変更します。
- “キウイフルーツの生来および…に対する影響”食品および栄養研究の進歩、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。,
- “免疫サポートのためのゴールドキウイフルーツ”栄養協会、米国国立医学図書館、国立衛生研究所の手続き。
- “キウイフルーツ”ユタ州立大学。
- “キウイフルーツ”パデュー大学。
- “キウイフルーツの…への影響”食品栄養研究の進歩、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- “キウイフルーツによる癌予防と治療…”民族薬理学のジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。,
- “キウイフルーツは酸化DNA損傷から保護します…”栄養と癌、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- “キウイフルーツパウダーパックフルーツ”テキサスA&M Agrilife.
- “植物栄養素：あなたのプレートをペイント…”ハーバード大学医学部。
- “ナトリウムとカリウムの摂取と道徳…”JAMA内科。
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- “キウイフルーツの非糖成分は…減らす”栄養素、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- “キウイフルーツ、炭水化物の可用性…”食品および栄養研究の進歩、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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