牛のポーズ：ステップバイステップの手順

ステップ1

“卓上”の位置であなたの手と膝の上に開始します。 あなたの膝があなたのヒップの下で直接置かれ、あなたの手首、肘および肩が床にラインそして垂直にあることを確かめなさい。 あなたの頭を中立的な位置に集中させ、目は床を見ています。

ステップ2

吸い込むときは、座っている骨と胸を天井に向かって持ち上げ、腹を床に向かって沈めます。 リフトなどで頭を見直した。,

ステップ3

あなたの手と膝の中立的な”卓上”の位置に戻ってくる息を吐き出してください。 10-20回繰り返します。

ステップ4

このポーズは、しばしば穏やかで流れるヴィンヤサのために吐き出す猫のポーズとペアになっています。

より多くの胸のオープナーとヨガのバックベンドポーズを参照してください

ポーズ情報

サンスクリット語名

Bitilasana

ポーズレベル

禁忌と注意

首の怪我,

準備ポーズ

  • Viparita Karani

フォローアップポーズ

  • 猫のポーズ

ビギナーズチップ

肩甲骨を横切って広げ、肩を耳から離して首を保護します。

メリット

  • フロント胴体と首を伸ばします
  • 背骨と腹の器官に穏やかなマッサージを提供します

また、ここであなたの家の練習を開始