ダイエットでコレステロールを下げる方法：MedlinePlus

コレステロールとは何ですか？

だがとても多いので血液中でこだわりの壁の動脈狭くてもブロックします。これは冠動脈疾患および他の心臓病のための危険がある状態に置く。

コレステロールは、リポタンパク質と呼ばれるタンパク質の血液を通過します。一つのタイプ、LDLは、時々”悪い”コレステロールと呼ばれています。高いLDLのレベルはあなたの動脈のコレステロールの集結をもたらします。, もう一つのタイプ、HDLは、時々”よい”コレステロールと呼ばれます。このコレステロールから他の部分の身体の奥までとするものである。そして肝臓を削除し、そのコレステロールからありました。

高コレステロールの治療法は何ですか？

高コレステロールの治療は、心臓の健康的なライフスタイルの変化と薬です。ライフスタイルの変化には、健康的な食事、体重管理、および定期的な身体活動が含まれます。

食事でコレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

心臓-健康的なライフスタイルの変化には、コレステロールを下げる食事が含まれます。, ダッシュ食べる計画は一例です。他の治療のライフスタイルの変化食することを推奨します

を選択健康ない。総脂肪と飽和脂肪の両方を制限する必要があります。あなたの毎日のカロリーの25から35パーセント以下は食餌療法の脂肪から来るべきでありあなたの毎日のカロリーの7パーセント以下は飽和脂肪から来るべきである。,あなたが食べるべき脂肪のnts：

iv id=”f79620d2c6″それはあなたの食事で何よりもあなたのldl（悪玉コレステロール）レベルを上げるので、飽和脂肪は悪い脂肪です。, それはいくつかの肉、乳製品、チョコレート、焼き菓子、揚げ物や加工食品に見られます。それはあなたのLDLを上げ、HDL（よいコレステロール）下げることができます。 Transの脂肪は棒のマーガリン、クラッカーおよびフライドポテトのような水素化されたオイルそして脂肪と、なされる食糧に大抵ある。

これらの悪い脂肪の代わりに、赤身の肉、ナッツ、およびキャノーラ、オリーブ、ベニバナ油のような不飽和油などの健康的な脂肪を試してみてください。

コレステロールを含む食品を制限する。だんごコレステロール、すべて未満200mgのコレステロール., コレステロールは、肝臓や他の内臓肉、卵黄、エビ、および全乳乳製品などの動物起源の食品に含まれています。

可溶性繊維をたくさん食べる。 Soluble性繊維が多い食品は、消化管がコレステロールを吸収するのを防ぎます。これらの食品には、オートミールやオート麦ふすまなどの全粒穀物

リンゴ、バナナ、オレンジ、梨、プルーンなどの果物

腎臓豆、レンズ豆、ひよこ豆、黒目豆、リマ豆などの豆類

果物や野菜をたくさん食べる。, 果物や野菜が豊富な食事は、食事中の重要なコレステロール低下化合物を増加させることができます。植物stanolsかステロールと呼ばれるこれらの混合物は溶ける繊維のように、働きます。

オメガ3脂肪酸が多い魚を食べる。これらの酸んのでごLDLレベルでの助けるためHDLます。彼らはまた、血栓や炎症からあなたの心を保護し、心臓発作のリスクを減らすことができます。オメガ3脂肪酸のよい源である魚はサケ、マグロ(缶詰にされるか、または新しい)、およびサバを含んでいる。これらの魚を週に二回食べてみてください。

塩を制限します。, あなたが食べるナトリウム（塩）の量を2,300ミリグラム（塩小さじ約1杯）に制限しようとする必要があります。それはあなたが食べるすべてのナトリウムを含みます,それは料理やテーブルで追加されたかどうか,または食品中に既に存在. に限定塩なごコレステロールが可能であり、これまでのようにリスクを下げの心疾患による低減に貢献血圧です。代わりに、テーブルや調理中に低塩と”無添加塩”の食品や調味料を選択することによって、あなたのナトリウムを減らすことができます。

アルコールを制限します。アルコールは体重増加をもたらす場合がある余分カロリーを加える。, 肥満を高めるLDLレベルを下げHDLます。もアルコールも可能で増加リスクの心臓疾患できるため血圧やトリグリセリドレベル。一つの飲み物は、ワイン、ビール、またはハードリカーの少量のガラスであり、推奨は、