スーパーセットは、商業ジムとボディービルの世界の両方の主力です。 でジャンプをInstagramやYouTubeでたくさんの人々によって,その動などに取り組んでいます。

しかし、彼らは何であり、彼らは効果的ですか？

この記事では、スーパーセットとは何か、長所と短所、それらをいつ使用するか、そしてそれらを行う方法について説明します。 を目指す包括的な答えはないが時を使用したり、それぞれの動などに取り組んでいます。,

スーパーセットは説明しました

スーパーセットは、あなたが戻って二つの演習を行うときです,運動の一つのセットを実行し、すぐに別の運動のセット

スーパーセットは、別々の筋肉群（上半身と下半身）、反対の筋肉群（上腕二頭筋と上腕三頭筋）、または同じ筋肉群（上腕二頭筋と上腕二頭筋）で行うことができます

例1:別々の筋肉群

  • 1A.肩プレス:8–10担当者

  • 1B。, ブルガリアスプリットスクワットランジ：8–10担当者

  • 残り2–3分

  • 3–4回繰り返す

例2：反対筋肉群

  • 2A.バーベル上腕二頭筋カール：10–15担当者

  • 2B.E-Zバー頭蓋骨クラッシャー：10–15人の担当者

  • 残り1–2分

  • 2–4回繰り返す

例3:同じ筋肉群

  • 3a.バーベル上腕二頭筋カール:10–15人の担当者

  • 3b.,esトレーニング中および後に焼けた（1）*

  • 忙しいが、まだ

*HIITのような伝統的な心臓と比較して、この効果は脂肪の損失には重要ではない（2、3）

短所：

  • 累積疲労による作業能力を低下させることができる（4）

    • 筋肉を構築したい人のための利点を示す非常に少ない証拠(5)

スーパーセットは、時間が短いときに素晴らしいです

スーパーセットは、忙しいが、まだワークアウトを取得したいときに時間を節約するために素晴らしいことができます。, あなたの試しの練習の上で組むことによって練習を落とす必要がないで半分のあなたの総試しの時間を切ることができる。

さらに、supersetsは反対の筋肉グループおよび分離の練習を使用してあなたのより小さい筋肉グループを訓練する効果的な方法である場合もある。 これは疲労を高めないでより少ない時間の同じ仕事をすることができるのである。

スーパーセットは、分離練習で最もよく使用されます

あなたの目標が筋肉を構築または維持することである場合、ほとんどの場合、スーパーセット, これは、あなたが同じ筋肉を働かせていないときでさえ、重い重量挙げはあなたの中枢神経系にストレスを与え、疲労を作り出すからです。

これは、あなたが大きな複合演習をしているときに、セット間で3分休ませたいことを意味します。

あなたの混合の練習を超設定し始めるべきなら疲れるようになると同時にあなたの性能が減ることをすぐに見つける。, スーパーセットは、75–85％の1担当者で効果的に持ち上げる能力を低下させるmax(6)

  • スーパーセットは疲労を増加させる(7)

  • スーパーセットは回復に悪影響を与える(8)

    • テイクアウトポイント

    スーパーセットは、ジムでの時間を節約するのに役立つ便利なツールになります。, ただし、次の構築を目指した筋肉を維持するために使うことができるサービスの利用になっている資料が置かれてい化合物で行われます。

    その代り、まっすぐなセットを使用してあなたの混合の練習をし、反対するか、または別の筋肉グループすなわち二頭筋および三頭筋またはabsおよび子牛

    あなたがこれを行う場合、あなたはまだ筋肉と強さを構築することができますが、あなたの全体的なパフォーマンスに悪影響を与えることなく、時間

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