リアルタイムであなたの心拍数を監視することは、あなた自身の責任を保持するために不可欠です。 しかしまたそれがあなたの心血管の健康の有用な表示器であることを知ったか。 これは心拍数の回復が遊びに来るところです。

あなたは私たちが以前に心拍数の回復について話を聞いたことがあるかもしれませんが、それが何であるか、なぜそれが重要な指標であるのか、そしてあなたのMYZONEベルトでそれを追跡する方法を説明するのに十分重要です。

心拍数の回復とは何ですか？,

心拍数の回復は、運動の試合後に心拍数が低下する速度を指します。 それは通常、次の運動分で測定されます。

さらに進む前に、生理学的観点から心拍数の回復が何を意味するのかについてもう少し説明しましょう。

運動を始めると、sympathetic神経系（”戦闘または飛行”モードと考える）が活性化し、副交感神経系（”休息と消化”モードと考える）が撤退します。, これは、血圧の上昇や消化器官への血流の減少などの運動に関連する他の生理学的応答とともに、心拍数の増加を引き起こします。

運動を停止すると、その逆が起こり、心拍数が低下し、体が恒常性に戻ります。 次のセクションで説明するように、交感神経と副交感神経の活性化を交互にする私たちの神経系の能力は、私たちの健康に重大な結果をもたらす可

心拍数の回復が重要なのはなぜですか？,

研究によると、運動後に心拍数が低下する速度は、神経系が交感神経から副交感神経にどれだけ速く移行するかによるものであることが示

私たちの副交感神経系が再活性化する能力は、私たちの心血管の健康とフィットネスの重要な指標です。

実際、副交感神経活性化の遅延または障害は、死亡率および突然の心臓死のリスクを増加させることが示されている。, アメリカ心臓学のジャーナルで出版される1994年の調査は心拍数の回復が慢性の心不全の患者で遅くなるが、よく訓練された運動選手で加速されることを見つけました。

それ以来、いくつかの研究では、心拍数の回復が心血管疾患、ならびに心臓血管および全原因死亡率の予測因子であることが見出されている。 また、心呼吸運動のパフォーマンスの変化を監視するために使用することができます。

例えば、ニューイングランド医学ジャーナルに掲載されたこの研究は、六年間2,428人の成人に続いた。, 研究の終わりに、研究者は、異常な心拍数の回復（この研究では、運動後最初の分で12拍未満と定義されている）が死亡リスクの強力な予測因子であるこ

心拍数の回復に関する研究についてもっと知りたい場合は、こちら、こちら、およびこちらの記事をチェックしてください。

先に進む前に、心拍数の回復に関する研究におけるいくつかの制限を指摘したいと思います。, 例えば、回復プロトコルはすべての研究で標準化されているわけではありません–いくつかの研究には、運動後の座位での完全な回復が含まれ、他の研究には軽い運動の冷却期間が含まれます。

さらに、我々が見つけることができる限り、異常な心拍数の回復のための明確な基準はありません。 しかし、遅い回復に関連する健康上のリスクのいくつかを調べる複数の研究は、カットオフとして12ビート以下を使用しました。,

待って、この研究は恐ろしいように聞こえます…

はい、突然死、死亡率、病気の話は扱いにくいかもしれません、そして私たちはそれがあなたを怖がらせたくありません。 ここでは（私たちの視点から）一番下の行です：

“健康””フィット”心臓は非常に効率的な心臓と考えてください。 過度のストレスを避けるために、必要以上の作業は必要ありません。 より迅速に私たちの心拍数は、運動後に減少することができ、私たちの心に少ないストレス。, 私たちは心がかなり長い間（私たちの人生）働く必要があるので、より効率的な心は最終的に私たちの健康と長寿にとってより良いものです。

この情報をどのように使用すればよいですか？

フィットネスの専門家として、心拍数の回復と私たちの目標は、教育を提供し、あなたの進捗状況を追跡するのを助けることです。 上記の研究上の制限のいくつかと私たちの練習範囲を考えると、私たちはあなたの心拍数の回復結果を見て健康状態を診断することはできません。,

実際、心拍数の回復は診断よりも予後のツールです（病気や障害を特定するのではなく、何が起こるかを予測する）。

これらの理由から、トレーニングで心血管フィットネスが改善しているかどうかを確認できるように、時間の経過とともに回復心拍数を追跡する より速い回復は改善の徴候である。

また、心臓の健康状態について医師に相談することをお勧めします。 もできるのでおMYZONE活動カレンダー及びその記録による自己測定心拍数の回復にはお医者です。,

MYZONEで心拍数の回復を追跡するにはどうすればよいですか？

その最も基本的な形では、あなたの心拍数の回復を追跡することは、少し減算を行うのと同じくらい簡単です：

運動の試合の最後にあなたの心拍数（分 時間の経過とともに得られる値を比較できるように、それらを保持します。, 時間の経過とともに回復を確実に追跡するには、同じ条件で同じテストを再作成する必要があることに注意してください。 たとえば、定常運動の試合後の回復とHIITセッション後の回復とを比較すると、プロトコルが非常に異なるため、おそらく改善の意味のあるアイデア

このような理由から、私たちはあなたが心臓機器の任意の部分を試すことができる少し回復評価をまとめました。 進捗状況を追跡できるように、6-8週間ごとにこれを行うことをお勧めします。,

  1. 青いゾーンで5分間ウォームアップします。
  2. グリーンゾーンで2分間運動します。
  3. イエローゾーンで2分間エクササイズ-推定される最大心拍数の85％を目指してください。
  4. 運動をやめて1分の回復のために座るか、非常に軽い作業負荷で1分間冷却してください。

パートナーが心拍数を記録できるように、このテストを行うことをお勧めします。,

あなたの適性の旅行を続けると同時に、あなたの心拍数の回復が増加することを見始めるべきです–あなたの心拍数は練習の後の分以内により

あなたはまた、MYZONEであなたの心拍数の回復をgamifyすることができます！ チェル心拍数の回復のゲームはできな友人でもグループフィットネスクラスです。

私たちは、このブログはあなたに心拍数の回復とMYZONEでそれを追跡する方法のより良い理解を与えた願っています！,

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