あなたはOG機能フィットネス獣医であるか、ごく最近WODsの世界にあなたのつま先を浸したかどうか、モビリティは、継続的な懸念であり、されるでしょう。 体操の動きとオリンピック重量挙げは、多くの問題を提示することができます上半身の多くを求める、特にその仕事はたくさんの座っているか、デスクワークのために呼び出します。 改善肩の移動の円滑な運動がなければな優先されます。 改善された肩の移動性=より有効で、有効な動きパターン=よりよい性能の出力。, 改善された肩の移動性はまた日常生活のあなたの接合箇所そして筋肉健康に影響を与え、傷害および苦痛の減らされた危険と必要としてあなたの体が動き、作用するようにする。

だから、どこから始めるのですか？ まず、肩の効果的な動きには柔軟性と可動性の両方が関与していますが、”肩の柔軟性”と”肩の可動性”の間には明確な違いがあると考えてください。”

肩の柔軟性は、軟部組織筋肉が伸びるか、または一時的に伸長する能力を指す。, たとえば、ハムストリングの柔軟性が良い人は、背中に平らに置き、まっすぐな脚を維持しながら、抵抗バンドで膝を胸に引っ張ることができます。

肩の可動性は、逆に、肩が制限される前に制御されて動く範囲を通って移動する能力である。 これは柔軟性と共に必要な強さ、調整およびボディ意識を持っていることを含んでいる。 優秀な移動性を所有していることは運動選手へ優秀な柔軟性を所有しているよりずっと大きい利点である。,

肩の可動性を改善する方法

  1. 泡の圧延および筋筋膜の放出。 概念は両方とも傷のティッシュの分割を促進し、目標地域に血循環を改善し、そして結び目を解放する。
  2. ダイナミックモーションストレッチ。
  3. 強さの建物。
  4. 静的ストレッチ。 前述のように、優れた機動性を持つことの一部は、柔軟性を向上させることです。 一例としては、ヨガなどの長時間の静的ストレッチがあります。,

肩の移動性を改善する8つの練習

Latissimus Dorsiフォームロール

Latissimus dorsi筋肉は、特に腕がプレスで引き戻してスナッチで伸びることを可能にする、オーバーヘッド 横一面に、フォームローラーの後ろ脇の下にゆっくりとロック前後を中心に、密たっぷり。

回旋腱板トリガーポイントリリース

回旋腱板は、腱板を形成するために腱として一緒に来る四つの筋肉で構成されています。, 彼らは、このような低負荷クリーンとジャークなどのバーベルの動きを介してサイクリングするときにタイトな場合は特に問題になることができ グラブ自分をトリガーポイントボールならびに下記です。

壁の拡張機能

壁の拡張機能は非常にシンプルで、壁でどこでも実行でき、肩のための最も簡単で簡単なモビリティエクササイズの一つ 座ったり、腰と壁に対して全体のバックフラットで壁に立っています。 できるだけ壁に接触しながら、肘を90度の角度に上げます。, ヒップ、背部および腕の接触を維持している間壁の上のあなたの腕を滑らせる試み。

PVC肩脱臼

あなたはおそらく、プレWODウォームアップでこれらのいくつかをヒットし、あなたの胸とフロント三角筋を通してストレッチに気づい ラPVCパイプは箒を扱うと棒グリップですが、なかなか難しいでお客様の目の前面や背後に折り曲げず肘. サイクリングスタートこれらを定期的に、まご手配くを結ぶ架け橋となることです。,

ケトルベルZプレス

ケトルベルZプレスは、小さな三角筋を通して強さを構築するための素晴らしいエクササイズです。 十分に伸びるあなたの足およびabsが付いている地面に堅い坐って、厳密な出版物の間接費を行いなさい。 四から五秒のテンポを組み込むためのボーナスポイント。

Sotts Press

Oneより高度なアスリートのために、Sotts pressは素晴らしいウォームアップとモビリティエクササイズの両方です。 空のバーベルが付いている背部スクワットの底で間、スクワットの完全な位置を維持している間広グリップの肩の出版物を行いなさい。, 心の弱い人のためではありません！ ですが、実はこれもお気に入りの移動度を運用したということです。

戸枠が掛かります

家でするべきもう一つの容易なドリルは戸枠が掛かります。 戸枠の中のあなた自身を置き、入口をどこでも90から180度に握り、あなたの胴を押して下さい。 全腹呼吸を維持している間30秒または多くからどこでものためのこれらの伸張で保ちなさい。

肘アップ

あなたはフロントラックの位置で苦労していますか？ これはそれらの肘をより高く保つのを助ける大きい伸張です。, 空のバーベルをバーの完全なグリップでバックスクワット位置に取り、タイトなトランクと腰を維持しながら、各腕に約30秒間、肘を通して高く押します。 フロントまたはバックスクワットの底に座っている間にもこれを行うことができます。