なぜ高蛋白食はあなたを便秘にするのですか？

高タンパク質の食事を食べることは間違いなくその長所と短所を持っています。 蛋白質で荷を積んでいる間キャブレターで削減が完全に沢山の女性がポンドを取除いたのを助けたこと疑いがない。 “蛋白質は重量を失うことを試みるだれでものために大きい。 それは炭水化物よりも遅く消化されるので、それはあなたの食事の後に完全で満足しているのを助けます”とTorey Armul、R.D.は言います

しかし、タンパク質, うん、私たちは便秘、下痢、および他のそれほど快適ではない胃腸の問題を話しています。 よいニュースは便秘があなたの高蛋白の食事療法の不愉快な副作用ならにやにや笑い、それに耐える必要がないである。

ここにあなたの高蛋白の食事療法が便秘を作っているときデッキの下で起こっているものがあり、それについてするべきこと。

タンパク質を食べることは、通常、あなたがうんちを作るか、便秘になりますか？

高タンパク質食の結果として便秘や下痢のいずれかに対処することは間違いなく可能です。 しかし問題は蛋白質と間接的に関連しているかもしれません。,あなたが便秘に対処している場合、それはあなたをいじっている食べていないものかもしれません。 “便秘を引き起こすのはタンパク質ではなく、繊維の不足です”とArmul氏は言います。 “人々は繊維をまったく持たない動物性タンパク質を食べることに重点を置いているので、高タンパク質食では繊維を食べることが少なくなります。”

主に果物、野菜、穀物に含まれる繊維は、便にバルクを加え、胃腸管を通って水と廃棄物を引き出します。 それは、順番に、あなたが食べる食品がより効率的に右に移動することを保証するのに役立ちます。, “物事を動かし続けることによって、繊維は気分を良くし、膨満感を軽減し、胃腸管の潜在的な刺激物を取り除きます”とArmul氏は言います。 要するに：繊維が鍵です。

あなたが留意したいもう一つのことは、タンパク質の揺れや粉末もGIの問題を引き起こす可能性があるということです。 市場に出回っているそれらの多くはFDA承認されておらず、その成分リストは不明確で誤解を招く可能性がある、とmegan Robinson、RD、ボード認定スポーツ栄養士は警告, 彼らは砂糖を含まない、または低炭水化物であることを宣伝していると思っていても、”それらの多くは人工甘味料、ステビア、および糖アルコールを含

ロビンソンはまた、あなたがタンパク質粉末または事前包装された飲み物を消費する場合は特に、あなたが持っているかもしれない任意の不寛容 乳清タンパク質粉末は、例えば、乳糖を含む。 “している場合には、乳糖不寛容や乳製品不寛容できる貢献お腹を身につ”ロビンソンは言う。, 彼女は、NSF認定スポーツまたは情報に基づいた選択、タンパク質粉末を証明する二つのサードパーティ企業によって認定されているタンパク質飲料を探

タンパク質関連のうんちの問題を避けるにはどうすればよいですか？

あなたの最善の策は、あなたが定期的に高繊維食品をチャウダウンすることを確認することです。, あなたの栄養の木びき台のための最も大きい強打を得るためには、Armulはレンズ豆、ひよこ豆、枝豆、黒豆および腎臓豆のような植物基づかせていた蛋白質 “それはダブルパンチです。 あなたはタンパク質を得ているが、あなたはまた、繊維の利点を享受している、”彼女は言います。

それは言った、あなたはユーバー低炭水化物を行くと、一般的に動物性タンパク質よりも多くの炭水化物を持っている豆類を避けている場合、それは低炭水化物野菜を充填することによって定期的に滞在することはまだ可能です、と述べました。 非常に水ベースの農産物の選択によってあなたの計算を最も低く保ちなさい、Armulは言う。, よい選択は暗い葉が多い緑を含んでいる(ほうれん草、ケールおよびスイスのchardは栄養強国である)、ズッキーニ、きゅうり、トマト、南瓜、緑ピーマンおよびブロッコリー。 アスパラガスは、茎のカップにもタンパク質の約三グラムを持っているので、特に良いピックです、と彼女は付け加えます。

種子やナッツチア種子、亜麻の種子、ピーナッツ、アーモンド、クルミのような彼らはいくつかの炭水化物と繊維とタンパク質の重い用量を提供するので、別のスマートな選択です。

果物に関しては、あなたはおそらくすでにそれがあなたを定期的に保つために良いことだと聞いたことがあります。, あなたの食事療法に規則的なサービングを加えることを考慮 “私は果物の天然糖について心配しないようにクライアントに言います、彼らは飽食している繊維をたくさん含んでいるので、”Armul氏は述べています。 但し、彼女は低炭水化物、高蛋白の食事療法のために続くべきよい規則はパルプへの皮のより高い比率のフルーツを選ぶべきであることを言う(ブルーベリーのように)。 これらは、他の果物よりも多くの繊維と少ない炭水化物を持っています皮膚（たとえば、スイカ）をsans。

便秘にならないようにするには、一日あたり約25グラムの繊維を食べることを目指しています（各食事に均等に広げてください）。, 理想的には、あなたのプレートの半分を野菜で満たし、四分の一を動物性タンパク質（鶏肉、牛肉、魚など）で満たしてください。）、および高蛋白の穀物またはマメ科植物が付いている四分の一（キノア、ひよこ豆、またはレンズ豆のように）。 緑豊かな緑の一杯は繊維の約5グラムを持っているので、ほうれん草、ピーマン、トマトをロードランチで堅牢なサラダは途中でそこにあなたを取得する必

また、より多くの流体を一気飲みすることを確認してください。 “ファイバを引く水分、水摂取量として食べますので、”Armul. “私は一日中水のボトルを運ぶことをお勧めします。,”一日あたりの水の八カップは、開始するのに良い場所ですが、あなたがのどが渇いたり便秘を感じる場合は、そこから増加します。 あなたが十分に飲んでいることを最もよい表示器はあなたの尿の色である:それがレモネードのような軽ければ、行ってもいい。

あまりにも多くのタンパク質を食べることの他の副作用はありますか？

• 疲労と脳の霧。 “タンパク質は偉大なエネルギー源ではありません”とRobinsonは言います。 それは非常に高蛋白食事療法で行けばエネルギーのための砂糖に変えることができますが消化するのに長い時間をかけます。, “だから、あなたは中proteinのタンパク質、中carの炭水化物と高=タンパク質食を食べることから同じエネルギーを得るつもりはありません”とRobinson氏は説明 だからこそ、疲労と脳の霧が起こる傾向があります。
• 体重増加。 重量を失い、高い=蛋白質の食事療法によって筋肉固まりを得ることに焦点を合わせるとき、反対をすることは容易である場合もある:重量を得なさい。 どう？ でも、高タンパク質の食品ロビンソンは通常、自分のお食事もはfatでした。 “あくカロリー、脂肪はまった健康的な糖鎖とファイバー、”ロビンソン説明します。,
• 口臭。 これは通常、ケトダイエットをしている人とより関連している、とRobinson氏は指摘する。 あなたはそれがケトン（acetoacetate、β-hydroxybutyrate、およびアセトンのような別名の化学物質）を生成ケトーシスにあなたの体を送るとき、それは口臭を引き起こす可能性があ

タンパク質を食べすぎているかどうかをどのように知っていますか？

推奨される日当は、ロビンソンあたりの体重のキログラム当たりのタンパク質の0.8グラムです。, “しかし、私はあなたが一般市民よりも多くをやっている物理的な運動のいずれかの種類をやっている場合、あなたはおそらくもう少し必要だと思う、”ロビンソン氏は述べています。

彼女はかなり活発な女性のために体重のすべてのキログラムのためのタンパク質の1グラムを得ることを示唆しています。 あなたの必要なタンパク質量計算したい場合は、体重をポンドで取り、それを2.2で割る—それはあなたがキログラムを得る方法です。 だから150ポンドの重量を量れば、2.2で割る;それは68キロまたは68グラムのタンパク質です。

船外に行くことを心配しているなら、あなたの体に耳を傾けてください。, あなたは通常よりも過敏になっていますか、非常に疲れていますか、疲れていて脱水していますか？ これはたくさんの蛋白質を食べて、削減する必要があること印であることができる。 そして、いつものように、あなたはあなたとあなたのbodにぴったりの栄養計画を作るのを助けるために栄養士からの指導を求めることができます。