診断された睡眠の問題を持っていないが、あなたは夜に多くのことを目を覚ましているか、あなたの睡眠の質が苦しんでいるかのよ あなたの体の睡眠時計はあなたの内部温度と密接に関連しているので、暑すぎたり寒すぎたりしない部屋にいると、概日リズムがより効率的に,

高品質の睡眠のための理想的な温度

睡眠の専門家は、60°Fと67°Fの間の部屋で寝ることをお勧めします。あなたの睡眠環境の洞窟のように、それはあなたの体がより簡単に睡眠状態を維持するのを助けるために冷暗所でなければなりません。 体温を下げると、眠くなり、睡眠の準備ができていると感じるようになりますが、体温が上昇すると、体が目を覚まして警戒するようになりますので、暖かすぎるものよりも涼しい睡眠環境にいる方が良いでしょう。,

一日を通して、あなたの体はコアの温度を数度上昇させ、低下させます。 これはあなたに状況に見えるかもしれませんが、あなたの概日リズムは温度に非常に依存しており、これらの数度はあなたの体に多くを伝えるこ あなたが目を覚ますとき、あなたの体温は高く、それが睡眠の準備のために再びドロップし始める午後までわずかにゾッとします。

夕方までに、周囲の外部温度がまったく変わっていなくても、コアの温度は午前中よりも涼しくなければなりません。, 睡眠を開始するために、あなたのコアの温度はさらに低下します。

あなたの体は最高の睡眠を達成するために比較的冷たくなければならない、実際には、あなたが眠っている間、あなたの体温は10％まで低下すること これは心配することは何もありませんが、それは単にあなたが眠っている間にあなたの体がエネルギーを節約する方法であり、したがってあなたが実際

それはかなり肌寒い音！,

私たちはそれを得る、あなたが夏にセーターを着ることができ、まだ空気中にニップのビットがあるように感じている人のようなものであれば、60°F 心配するな！ あなたの体に必要な睡眠環境を与えながら、居心地の良い滞在することができます方法はまだたくさんあります。

それは少し明白に見えるかもしれませんが、たくさんの毛布で束ねることは、あなたのA/Cが実行されている間あなたを快適に保つのに役立ち, あなたが眠りに落ちるためにトーストするのが好きなら、毛布の層はあなたが眠りに落ちるのを助けることができますが、あまりにも暖かくなり始めると、夜中にキックオフするのは簡単です。

あなたは靴下を履くと、より涼しい寝室で眠りに落ちるのが簡単になるかもしれません。 あなたの足（と手）を暖かく保つことは、実際にあなたの体が一晩中使用する貴重なエネルギーを節約します。 あなたの四肢はあなたの心臓から遠く離れています特にあなたが眠っている間あなたの心拍数が遅くなるとき、それらを熱するのが少し難しくなります。, 靴下は実際にもあなたの足の暖かさは、したがって、あなたの血圧を遅くし、あなたのコアを冷却し、あなたの血管を拡張させるようにあなたの体の残りの部分を冷却するために働きます。 だから先に行く、あなたの靴下を保つ！

あなたが小さなものを持っているなら、これは彼らにとって少し寒すぎるかもしれないことに注意することが重要です。 医師は、赤ちゃんが65°Fと70°Fの間の環境で眠ることをお勧めします。 あなたの子供と一緒に寝ている場合は、おそらく真ん中で会い、部屋を65°Fに設定して、両方ともぐっすり眠ることができます。,

まだ暑すぎる！

一方、あなたが雪の中でショートパンツを着ていて、見知らぬ人から得られるすべての面白いルックスに質問する人であれば、あなたの寝室の60°Fはまだあなたが汗をかくかもしれません。 特に熱い眠る人、または多分月経閉止期によって行き、熱いフラッシュを経験していれば、恐れない、私達はあなたのためのある先端を持っているも。

何よりもまず、あなたの睡眠環境があなたを冷やすために働いていることを確認してください。 もちろ, も考えておいた方がよいでしょう、マットレスを積極的に作品の冷却ができました勧告当社グループマットレスのリストが表示されます。 あなたはまた、あなたのベッドリネンがあなたの体の熱を閉じ込めていないことを確認する必要があります、我々はこれらがしばしば温度調節と空気

あなたのベッドをきちんと涼しくとどまるために服を着せてもらったら次あなた自身でのぞき見を取るべきである。 摩耗軽量で通気性のパジャマをご体の空気があります。, あなたも、au naturel行くと来るいくつかの健康上の利点があるので、裸で眠って検討することができます。

より簡単に睡眠を誘発する温度に冷却するためにベッドの前にあなたの体の多くの時間を許可します。 これは、ベッドの前に右のトレーニングやシートの間にホッピングする前にやけどシャワーを取るべきで 睡眠に苦労している場合は、無数の睡眠の利点があることが証明されているので、間違いなくワークアウトを検討する必要がありますが、代わりに朝または午後にジムであなたの時間をスケジュールしてください。, お風呂やシャワーはまた、あなたの体をリラックスさせ、ベッドのためにあなたを冷却するための素晴らしいことができますが、お湯はあなたの体を冷

体温調節の大部分はあなたの頭から来ているので、あなたの頭が熱い場合、あなたの体はあまりにもなります。 枕カバーをベッドの前に冷凍庫に入れたり、ベッドにいるときにアイスパック、濡れたタオル、または氷水のガラスを近くに保つことによって、あなたの,

あなたがA/Cや夜にあなたの部屋を涼しく保つ信頼できる方法を持っていない場合はどうすればいいですか？ クラックウィンドウを開くか、ボックスファンに投資。 るので心地よい風が吹き抜お部屋を確実に防止の需要は根強いとみられます。 ボーナス！ 彼らが実行している間にファンが作る音は、あなたがより平和に眠るのを助けることができるピンクノイズの形です。

あなたの涼しさを保つ

最終的には、それはすべてのホットとコールドのバランスを見つけ、あなたの体を知ることについてです。, あなたの睡眠の質を改善する簡単な方法を探しているなら、あなたの寝室の温度を60°Fから67°Fまで下げることは間違いなく役立ちます。 その古い格言は、すべての後にどのように行くのですか？ “あなたが熱に耐えられないなら…あなたの寝室を冷やしてください。”

あなたの睡眠の問題が障害に起因する場合は、あなたの家の中でサーモスタットを保つどんなに、あなたが必要とする睡眠を得るための唯一の方法は、適切な診断と治療をすることです。 今日アラスカで最も包括的な睡眠ラボを呼び出します。 アラスカの睡眠のクリニックを改善し睡眠をとります。,