40食品栄養専門家は、あなたが毎日食べるべきであると私たちに言った

食料品店への旅行をすることは圧倒的に感じることができます：ど どのように多くの果物や野菜を購入する必要がありますか？ プロテインとおやつは？ あなたは一般的にどのような食品が健康であるかを知っているかもしれませんが、健康を維持するために毎日食べるべきものだけを決定するのは 幸いなことに、私たちは登録栄養士と栄養士に相談しました彼らはどのような食品によって誓う明らかにしました。, 必ず行ってくださいこれらの追加食品栄養士の食べるお食料品リストのナビゲート、スーパーマーケットに。 専門家よりもいくつかのポインターを取る方が良いでしょうか？

これらの食品が定期的に食べるために働く場合、彼らはあまりにも、あなたのために働くかもしれません。 これらの食糧のノートを取り、あなた自身の毎日の食事療法にそれらを組み込むことを試みたいと思う。 誰が知っている、あなただけのあなたの新しいお気に入 （そして、あなたが健康的な変更を行っている間、今食べるためにこれらの7健康的な食品をチェックアウトしてください。,)

オリーブはマティーニのためだけではありません！ “オリーブはビタミンAおよびEの豊富な源であり、遊離基の損傷からあなたの皮の表面のオイルを保護する、”Peggy Kotsopoulos、RHN、および台所治療の著者は言う。 “オリーブはまた肌の色合いを改善し、紫外線放射から保護する結合組織を増強するのを助ける。, 豊富なmonounsaturated脂コンテンツは特に役立つの中心でリスクを低減するために動脈硬化についHDLコレステロール.”

プラス、オリーブは炎症抑制の特性があり、心臓病のためのあなたの危険を減らすのを助けるフラボノイドを詰める。 そして、緑や黒、カラマタやピメント詰め、あなたが私たちに尋ねるならば、彼らはかなりくそおいしいです。オリーブはあなたのティッカーのために良いですが、そうではない食品がたくさんあります。ここでは、心臓病を引き起こす可能性がある50の食品です。,

キュークをもたらす！ “キュウリは、体に水分補給し、毎日のビタミンを補充するための美味しくて軽い方法です。 実際には、キュウリは、任意の固形食品（95パーセントの水）の重量で最も多くの水を保持し、”リサHayim、登録栄養士とWellNecessitiesの創設者は述べています。 “私たちが体液を飲む気分ではないときは、キュウリをスライスしたり、サラダに加えたりすると、水分補給と解毒に役立ちます。,”キュウリは自然にカロリーが低く、体重減少や全体的な消化を改善するのに理想的です。

専門家からさらに多くのヒントをお探しですか？ ここに40の先端の栄養士は重量を失うために続かなければならないことを言う,

“チアシードは小さいですが、最もオメガ3をパックします脂肪酸（心臓病の危険因子を減らすことが証明されている）と繊維は、他の食品と比較して重量があります”とhayim氏は言います。 ヨーグルトにかき混ぜたり、サラダビネグレットに加えたり、これらの50の最高のチアシードレシピのいずれかで試してみてください。

“炭水化物の代わりにもなります”とHellofreshのRDであるRebecca Lewis氏は言います。, “彼らはまた、菜食主義者ベースのタンパク質の優れた供給源です。”

“Jackfruitはウェルネス世界の次の大きなものです”と言いますハイム “ビーガンレストランは、フィラーとしてジャックフルーツの肉の一貫性を使用して、ジャックフルーツタコスの作成で早期にキャッチ。 果物はおいしく甘く、ビタミンやミネラルが豊富で、飽和脂肪やコレステロールは含まれていません。, ほとんどのビタミンB群は非植物源に含まれていますが、ジャックフルーツはビタミンB6、ナイアシン、リボフラビン、葉酸が豊富で、食物をエネルギーに変える際に体を助ける重要な役割を果たします。”よし、売れたぞ！

栄養士でも狂っています！ “私はこれらの果物の大ファンです。, 彼らはあなたの食事の不可欠な部分であるあなたの免疫システムと健康な脂肪を高めるのに役立つビタミンCが詰まっています”と、ニューヨーク市に拠点を置く栄養士Aislinn Crovak、RD、CDNは述べています。 “彼らはサンドイッチの広がり、あるいはいくつかの海の塩と新鮮なひびの入ったコショウと平野として、ほとんどの食品に素晴らしい追加です。 私の行く朝の朝食は、クリーミーなアボカドの側面と二つの日当たりの良いサイドアップ卵です。 おいしくて栄養価が高い！,”

そしてここにうれしい驚きはある:”アボカドはまたあなたの毎日の推薦された繊維の取入口の40パーセントまで提供する、”Julieanna Hever、MS、RD、CPT、Vegiterraneanの食事療法および植物基づかせていた栄養物への完全な馬鹿のガイドの植物基づかせていた栄養物の植物基づかせていた栄養物への植物基づかせていた栄養物への植物基づかせていた栄養士および著者は言う。

関連：この7日間のスムージーダイエットは、あなたがそれらの最後の数ポンドを流すのに役立ちます。,

“ギリシャヨーグルトは、プロバイオティクス、タンパク質、カルシウムを提供します。 Probioticsはあなたの消化管に住んでいる健康な細菌である。 それはあなたの腸の健康、免疫、そして全体的な健康を維持するのに役立つ善玉菌と悪玉菌のバランスです”と、食通の医師であるSonali Ruder博士は言います。, “ギリシャのヨーグルトはまた私達が老化すると同時に私達が筋肉固まりを維持するのを助け、また私達に長続きがするエネルギーを与える蛋白質と それは菜食主義者のための特に良いタンパク質源になります。 ギリシャヨーグルトもカルシウム(ミネラルを多くのアメリカ人の下）を、維持骨の健康が注目されています。”

“スイスチャードは、周りの最も健康的な緑豊かな緑の一つです。”kotsopoulosは言います。, “それは心血管の強さを後押しするのを助け、骨を健康保ちます。 ビタミンKは、最も重要な骨構築ビタミンの一つであり、あなたの骨にカルシウムをシャトルするのを助け、それがそこに着くとあなたの骨がカルシウムを 一杯を含む374％の値です。

スイスチャードを追加することはあなたがすべきことですが、あなたが壊す必要があるいくつかの習慣があります。 ここに惑星の101のUnhealthiest習慣はある。,

クリーミーで香ばしいソースは、あなたのパスタでtwirledまたは窒息トーストのスライス？ あなたが私たちに尋ねるなら、Pestoはかなり強迫観念に値するです。 Kripalu Center for Yoga&Healthのリード栄養士であるAnnie Kay、MS、RDNは、”ペストスは、植物栄養素が詰まったグリーンハーブ、オリーブオイル、ハイフレーバーチーズ、そしてこの場合はクルミの美味しいブレンドです。, “ハーブはまた、あらゆる食品の中で最高のORACスコア（抗酸化物質レベルの尺度）のいくつかを持っています。”

“私が私の台所で貯蔵する最も重要なものの一つは、リンゴ酢です”と博士は言います。タズ 私たちも同じことをすべきだと思い始めています。 “アップルサイダー酢は、疲労、炎症、体重の問題、にきび、胸焼けを防ぐのに役立つ健康なアルカリ性pHレベルを維持するのに役立ちます”とTaz博士は言います。,

まだ納得していませんか？ りんご酢の4つの科学に裏付けられた健康上の利点はここにある。

スイカが次のジューシングトレンドになっても驚かないでください。 スイカは栄養士が食べる一般的な食品の一つである正当な理由があります。 完璧な顔色をしたいですか？ すすりなさい。

“スイカは水分補給を維持するための最良の方法の一つです。, 主に水で構成されており、電解質、特にカリウムが豊富で、細胞レベルでの水和に不可欠です。 それはあなたの肌を完璧に保ち、内側から新鮮に見えるようにします”とKotsopoulos氏は言います。 “スイカの水には、ビタミンCが豊富な皮が含まれており、肌を強化し、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます強力な抗酸化物質です。 そしてそれはまたあなたの体のすべての細胞に酸素を渡すのを助ける血管拡張剤として機能し、白熱皮のためにまた大きいL Citrullineを含んでいます。, プラス、それは私達の皮固まるコラーゲンを造り、紫外線損傷に対して防ぐのを助ける酸化防止剤リコピン（トマトより多くの方法）で豊富である。”

スーパーフードクラストカブフライドポテト、誰でも？ いくつかのアマランサスをつかむと喜んであなたの味覚芽とウエストラインの準備をしなさい。 “キノアのように、アマランサスは実際には穀物ではなく、アマランサスの植物の種子です。, タンパク質が多く、驚くべきことにカルシウムも多いのです”とHayim氏は言います。 “アマランサスは通常、米のように水で調理されるか、または生で消費することができます。 アマランサスはまた自然にグルテン自由で、心臓病および打撃のような慢性疾患の発生を下げるために調査で示されていた。,”

“最もよく知られている消化補助剤の一つは、ショウガは、活性化合物ジンゲロールが含まれていますこれは、消化不良、吐き気、嘔吐を助けることが示されています”と、減量の専門家であり、医師が食べるものと21日間の腹の修正の著者であるdr.tasneem bhatia、md “この同じ化合物はまた、抗炎症特性を有し、関節痛および炎症の軽減を助ける。,”ジンジャーティーは肥大化を打つために？ 私たちは、ケトルが行く取得します…

“キノアは、タンパク質の偉大なソースです、繊維、およびマグネシウム。 多くの調理法の米として代わりになり、焼かれた商品にまた含まれているのは多目的な植物基づかせていた蛋白質である。 を追加することができますほとんど何のための余分なタンパク質満載のスナック”とCrovak. “チョコレートでは特に美味しく、一口ごとに余分なクランチを加えています。,”

ボーナス：キノアは、ほとんどの穀物よりもタンパク質が高いだけでなく、それはまた、すべての九つの必須アミノ酸を持つ完全なタンパク質です。

“でんぷん質の食べ物が、サツマイモは健康な肌と健康のために不可欠であるβ-カロチンが豊富であり、目は、”crovak氏は述べています。, “彼らは同様に繊維の偉大なソースであり、キャセロールに追加したり、ローストしたり、おかずとして、あるいはフランスの揚げ物の代替として蒸したりする 私もそれらを焼いて、甘い御馳走のためのシナモンとバターのタッチを振りかけ愛しています。”

“植物タンパク質は健康の鍵であり、ナッツを許容するのが難しい人でさえ、しばしば種子を食べることができます。反応は、”ケイ氏は述べています。, “タンパク質に加えて、大麻種子は繊維が豊富である（繊維は植物現象である—動物性食品にはない）、抗炎症性オメガ3脂肪で満たされている。”

菜食主義者は、別の理由で麻の種についても喜ぶことができます：彼らは完全なタンパク質です。 “ナッツと歯ごたえ,麻の種子は、完全なタンパク質と考えられています,二大さじサービングでタンパク質の五グラムを提供します. 麻種子の脂肪酸は、心臓の健康を促進し、炎症を軽減し、脳の健康を促進する。, マフィンやクッキーに簡単に焼いたり、オートミールに混ぜたり、パスタ料理の上に振りかけて余分なクランチをすることができます”とJanel Ovrut Funk、MS、RD、LDNは言います。

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“剛爾の主宰による＜performance＞にてベリーの豊かな植物性抗酸化剤、 私たちの体の防御に病気を起こしているフリーラジカル”とHayim. 調査はそれらが支持の減量の役割を担うかもしれないことを示します。, 最近の実験では、太りすぎの成人を二つのグループに入れました：ゴジベリージュースを消費したものとプラセボを受けたもの。 研究の結果は、わずか二週間で、ゴジベリージュースを消費したグループは、プラセボを受けたグループに比べて腰囲の減少を有していたことを示しました。

Hayimは、あなたのサラダやオートミールにゴジベリーを加えたり、自然エネルギーのおいしくピリッとしたブーストのために一握りのプレーンを食べたりすること,

“ケールは、ビタミン、ミネラル、および植物栄養素が満載されています。人間の健康と様々な病気の予防に有益であると信じられています”とhayim氏は述べています。 “植物栄養素は、最適な細胞機能とコミュニケーションを促進し、体内で起こることになっているときに酵素反応が起こり、病気と戦うための強力な免疫システムの基礎を築くことを保証します。,”

“あなたはこの冬のお気に入りを十分に得ることができない場合は、幸運にしている、”トビー-アミダー氏は述べています。ms、rd、cdn、アメリカ黄斑変性財団の栄養パートナー。 “美味しいことに加えて、芽キャベツは、目の成長と発達に重要な抗酸化物質ビタミンAと抗酸化物質ビタミンCの豊富な供給源です。, それらはまた植物の化学薬品のルテインおよびゼアキサンチン、黄斑変性症のような眼疾患を開発する危険を減らすのを助けることができる栄養素”

私たちは、小さくても強大な野菜のちょうどカップは、あなたの血栓を助け、強い骨を構築するために必要であるビタミンCのあなたの毎日の値の100パーセントとビタミンKのあなたの毎日の値の100パーセントを提供していることを言及しましたか？,

“サーモンは、オメガ3脂肪酸の良い用量だけでなく、DMAEを含む抗酸化物質のユニークな組み合わせが含まれていますそして、アスタキサンチン（それはピンクになります）、”博士tazは言います。 “これらの成分はすべて炎症を制御し、水和した若々しい外観に貢献します。,”

これらの食欲をそそるスプレッドで非乳製品愛に広がる準備をしなさいカイトヒルから。 “ずっと前に乳製品の船から飛び降りた人にとっては、大豆、添加物、または部分的に水素化された脂肪が入っていないクリームチーズの代替品を見つけることはほぼ不可能であることを知っています”とHayim氏は言います。, そして酪農場なしを食べることに新しくても、またはまだ酪農場を楽しんでも、失望しない。 “とクリーミーな食感とすべて-自然の食材を、この美味しいアーモンドに基づくクリームチーズを非乳クリームチーズです。 オリジナルを試してみたり、ベーグルにチャイブの風味でそれをスパイス、あるいは生のポートベローキノコにまみれ。”

乳製品のないライフスタイルを始めるには、以下の乳製品を食べるためのこれらの22の専門家のヒントとスワップをお見逃しなく。,

“それは栄養密度（カロリーあたりの栄養素）になると、強大なタンポポはトップ”ケイは言う。 “保護抗酸化ビタミンAとCが豊富で、タンポポは肝臓と胆嚢のための穏やかなクレンジングフォークトニックです。”化学スプレーの自由な区域からの柔らかい葉を食べるか、またはあなたのローカル農夫の市場か健康食品店でそれらを捜すことができる。,

このグルテンフリーパスタオルタナティブ（ひよこ豆で作った！）洗練された小麦粉を持っていないし、伝統的なパスタよりも炭水化物が低いです。 “通常のパスタとは違って、Banzaは豆で作られています”とHayim氏は言います。 “これはあなたがより速く完全に感じさせ、過食と体重増加を避けるのに役立ちます。, Banzaはgarbanzoの豆およびエンドウ豆蛋白質からなされ、それを蛋白質で自然にグルテン自由そして高くさせる。 このパスタはあなたを長くいっぱいに保ち、伝統的なものよりも美味しいものと同じように味わいます。”

ココナッツオイルは、理由のために私たちのお気に入りのスーパーフードの一つであり、それはあまりにも、食べる一つの食品栄養士です。, でもスーパー汎用性の高い一杯や平野の前にフィジカルトレーニングまたはすべりの一部にお好きなだ。

“大さじには122カロリーと13.6グラムの脂肪が含まれています（そのうち12グラムは飽和脂肪からのものです）。 それは飽和脂肪が非常に高いので、ココナッツオイルの健康上の利点はしばしば疑問視されています”とTaz博士は言います。 “しかし、それは実際にHDLレベル（善玉コレステロール）を上昇させ、心臓病を軽減します。 それはまた、抗菌性、抗菌性および抗ウイルス性を有するラウリン酸を含む。 私は迅速かつ健康的なおやつのために餅の上に広げるのが好きです。,”

あなたが戻って一日にあなたのプレートの上にそれを突いたからといって、あなたがプッシュしたいという意味ではありませんあなたの成人期に離れてこのアブラナ科のwunderkind。 “骨を構築するビタミンKと吸収性カルシウムが積まれていることに加えて、ブロッコリーはアルカリ化食品であり、閉経後の女性の骨密度が高くなり、骨の損失が減少することに関連しています”とKotsopoulos氏は述べています。, “それはまた、神経を落ち着かせるマグネシウム、妊娠中のママのための葉酸、およびあなたを完全に保ち、体重減少を助ける繊維が豊富です。”

おそらく究極の秋のスーパーフード、このおいしい野菜はまた、目の健康のための恩恵です。 “ビタミン大国であるバターナッツスカッシュには、健康な目にとって重要な強力な抗酸化物質であるビタミンA、C、Eが多量に含まれています。, ボリュームたっぷりのサラダにローストして投げたり、スープやカレーに使用されるバターナッツスカッシュは、失望させない汎用性の高い成分です”とAmidor氏は言より多くのsuperfoodの考えのために、あなたの食料雑貨のリストに今あるべきであるこれらの17のSuperfoodsから点検しなさい。

“茶は、抗炎症作用およびantioxidant作用を有するポリフェノールの良好な供給源である。, そういうわけで茶は心血管の健康を促進し、健康な視野、歯、骨、記憶および認知を支えると信じられます”、Medifast、Inc.の団体の栄養士Alexandra Miller、RDN、LDNは言います。 “無糖のまま放置すると、お茶は自然にカロリーが低く、ナトリウムと砂糖が含まれていません。”

あなたも、それを飲むだけではなく、お茶で多くを行うことができます。 “茶と調理するか、またはスムージーのために液体として使用することを試みなさい、”栄養学者Kayleen St.John、自然なグルメ協会、ニューヨーク市の健康支える調理学校の, お茶のために水を交換することは、あなたの料理のantioxidant成分を増加させ、速く体重を減らす簡単な方法です。

栄養士が食べるものに関しては、フムスはリストの一番上にある一つの食べ物です。 “Hummusは食品グループでなければなりません”とHever氏は言います。 “キッチンでその可能性のすべてで、栄養のような満足のいくショットを提供する他の食品はないかもしれません。, 蛋白質、微量栄養素、および繊維詰まったひよこ豆は健康な脂肪および鉱物と荷を積まれるtahiniと普通混合され、次に相乗的にひよこ豆からの鉄の吸収を改善するビタミンC豊富なレモンか他の柑橘類と共に後押しされる。 それは勝利と美味しい組み合わせです。”今、私達が浸ることのための私達のブロッコリーそしてcukesをつかみに行く間、私達を許しなさい。,

“ブルーベリーはビタミンやミネラルが豊富です—– アメリカ人のための食事ガイドラインによると、野菜や果物（ブルーベリーなど）は、心血管疾患を含む多くの慢性疾患のリスク低下と関連しており、特定のタイプの癌に対して保護されている可能性があります”とRuder氏は述べています。 “ブルーベリーはビタミンCと繊維の良い供給源です。, ビタミンCは免疫組織がきちんと働くのを助け、遊離基によって与えられる損害から細胞を保護するのを助ける酸化防止剤である。 繊維は、私たちのほとんどはほぼ十分に得ることはありません栄養素です。 それは消化力で助けることを含む多くの重要な機能に、satietyまたは十分の感じに貢献し、コレステロールを下げるのを助け、そして点検で血糖レベルを保,”

なぜ通常のノッシングの代わりに昼食のためにサラダをかき混ぜないのですかカーブ重いサンドイッチか。 “ケールやホウレンソウなどの葉菜は葉酸のような栄養素が豊富で、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。 それらはまた酸化圧力によって引き起こされる病気を防ぐルテイン、カロテノイドおよびベータカロチンのような酸化防止剤で豊富である。, ルテインは、黄斑変性症から保護するので、健康な目に有用です”とAnne Guillot、D.N.は言います。 “2018の研究はまた、葉の多い緑の一日を提供することが認知低下を遅くするのに役立つことを示しました。”

“ナッツは、タンパク質、健康な脂肪、繊維、および抗炎症性が豊富ですポリフェノール クルミは特にオメガ6およびオメガ3必須脂肪酸が豊富です”とGuillot氏は言います。, “研究はナッツが(を含むアーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、macadamias、ピーカン、松の実、ピスタチオおよびクルミ)健康な重量、よい血圧レベル、よりよい心血管の健康、およびより健康なコレステロール値を促進するのを助けることができることを示した。”

どこから始めるべきかわかりませんか？”