あなたが実行する前にストレッチする必要がありますか？ その質問への答えは簡単な”はい”であるのが常であったが、健康の専門家は最近有効性に疑問を呈した。 いくつかの研究は、運動前に完全にストレッチを避けることを促しますが、それをお勧めする他の人は、時間の短い噴出のためにのみストレッチす

“伸張の全面的な利点は明白である、”ロチェスターの医学センターの大学は言う、”専門のコーチおよび理学療法士の間で普及した使用にまだある。,”ストレッチは、関節の周りの動きの範囲を広げ、筋肉の硬さを緩めるのに役立ちます。 練習のような緊張に満ちた何かの前にあたためられる筋肉は努力に抗よりよくできる。

私たちは、彼女のストレッチのテイク、およびいくつかの本質的なクワッド演習のために、サイドストロング理学療法の理学療法士であるAlice Holland博士に

彼女がディレクターであるポートランドに拠点を置くクリニックで、ほぼ八年間ランナーを治療し、ホランドは、あなたがあなたのランニングを最大限に, ランニングはあなたの大腿四頭筋または膝頭の上部に取り付けられたあなたの太ももの前部にある筋肉のグループである”大腿四頭筋”を含みます。

“脚が地面に当たると、大腿四頭筋が減速を制御します”とHolland氏は説明します。 “といったん基本的には落下する。”

しかし伸張はあなたの筋肉を引き裂くか、または傷つけることができるか。

“ストレッチで引き裂ける損傷はないはずです—怪我はありません”とHolland氏は言います。 ストレッチは単にお互いの上を滑る繊維を含みます。, 重要なのは、いつ停止するかを知ることです：”あなたは最初のいくつかのステップを踏むときに気密性を感じないときに十分に伸びました。”それはあなたの筋肉を伸ばす前に少しウォームアップするのに役立ちます;単に五、10分間歩くことができます。 また、避けたバウンシング時のストレッチします。