健康な成人では、睡眠の約13-23％が深い睡眠です。 したがって、夜8時間寝ると、それはおよそ62-110分です。

しかし、あなたが年を取るにつれて、あなたはあまり深い睡眠を必要とします。,

深い眠りの間に、さまざまな機能が心と体に起こります：

  • 記憶が統合されます
  • 学習と感情のプロセス
  • 物理的な回復が起こります
  • 血糖値と代謝のバランスアウト
  • 免疫システムが活性化されます
  • 脳が解毒します

深い眠りがなければ、これらの機能は起こりませんし、睡眠不足の症状が起こります。

その一方で、深い眠りすぎるようなものはないようです。,

どのくらいのレム睡眠を取るべきか

どのくらいのレム睡眠を取るべきかについての公式コンセンサスはありませんが、この段階では夢が最も 専門家は、夢は感情を処理し、特定の記憶を固めるのに役立つと信じています。

ほとんどの成人にとって、REMは睡眠の約20-25％を占め、これは平均睡眠サイクル中に健康であるようです。 しかし、睡眠研究は興味深い質問をします。 最近の研究では、より多くのレム睡眠がうつ病と関連している可能性があることが示唆された。, しかし、あなたの睡眠習慣の突然の変更を行ってはいけません—それは原因であり、効果であるかは明らかではありません。

あなたはどのくらいの軽い睡眠が必要ですか？

睡眠科学者は軽い睡眠があなたにとって良いと信じていますが、努力する必要は最小限ではありません。 軽い睡眠は通常、デフォルトの段階であり、あなたがまったく眠っている場合は避けることはほとんど不可能です。

しかし、定期的に全体的な睡眠が多すぎると、肥満、うつ病、痛み、心臓病、さらには死亡リスクの増加につながります。

子供たちはどれくらい深くて軽い睡眠が必要ですか？,

赤ちゃんと子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。 赤ちゃんは眠って約16時間ごとの24時間を費やして、最も必要です。 彼らの眠りの約50パーセントはレム段階で費やされ、他の50パーセントはステージ1から4と光と深の間を循環するNREM睡眠の間で分割されます。,

子供が年を取るにつれて、必要な睡眠量はさまざまです。

  • 幼児：11-14時間
  • 未就学児：10-13時間
  • 学齢児：9-12時間
  • 十代：8-10時間

安らかに見える十分な睡眠では、軽く、深く、レムの比が若い人たちにあるべき場所である可能性が高い。,

彼らは眠りに落ちる、眠りにとどまる、またはよく眠っていると問題を抱えている場合、または彼らは自分の年齢のためにあまりにも多くの睡眠