新しいランナーは非常に幸運です：彼らは彼らの前に彼らの全体のランニングキャリアを持っています。 この新しい旅を始めることはエキサイティングな時間であり、私たちはあなたが右足で始めてほしいです。

初心者が持っている最も一般的な質問の一つは、”私はどのくらい実行する必要がありますか？”それは厳しい質問です。 あなたの適性のレベルおよび目的によって、次の助言は助けることができる

最初のランでどこまで走ればいいですか？,

あなたが前に実行したことがない、とサッカーやバスケットボールのような実行を含む他のスポーツで最近多くの経験を持っていない場合は、徐々に始 あなたの最初の実行は最大で1-3マイルでなければなりません。 目標は、”フィット”または速く走ることではなく、走っている怪我のリスクを最小限に抑えて走ることに体がどのように反応するかを見ることです。ペースを簡単に保ち、あなたが本当に疲れている前に停止します。

できるだけ快適に実行してください。 だが痛むことはできないことのないようにくいものとします。

もっと：初心者はどのくらい速く走るべきですか？,

あなた自身を運動家とみなし、スポーツをしたり、最近アクティブに活動したりした場合、最初のランニングでより積極的になることができます。 快適な努力で3-4マイルを目指してください。 ちょうど総初心者のように、余りに疲れていないことを確かめたいと思う。

もっと：初心者のための良いランニングフォーム

毎週どのくらい走るべきですか？

スタートランナーは、ランあたり約20-30分（またはおよそ2-4マイル）で週に二から四のランで始まる必要があります。, また、10%のルールがより良い方法を増やマイレージがありますが、より毎秒ます。 これはあなたの体があなたの新しい趣味に合わせるのを助ける従って傷つかない。

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数週間後、あなたは週に一度you’eが”長い”実行をしているように、あなたのランニングのいずれかに5-10分を追加することに焦点を当てる必要があります。 これは、新しいランナーが持久力を得て、全体的に速いランナーになるための最良の方法です（短いレースのためにトレーニングしている場合でも）。,

スポーツの背景を持っている人は、彼らの走行距離の増加とより積極的にすることができますが、それは毎週ではなく、隔週ボリュームを増やすため

詳細：初心者はどのくらいの頻度で実行する必要がありますか？