青い光は暗い面を持っています

青い光とは何ですか？ 効果の青いライトはあなたの睡眠および多くにあります。

それは環境に優しいですが、青い光はあなたの睡眠に影響を与え、潜在的に病気を引き起こす可能性があります。 人工照明の出現まで、太陽は照明の主要な源であり、人々は（相対的な）暗闇の中で夜を過ごしました。, 今、世界の多くでは、夜は照らされ、私達は当然のためのすべてのそれらの内腔への私達の容易なアクセスをかなり取る。

しかし、私たちはすべてのその光を浴びるための価格を支払うことができます。 夜になると、光は体の体内時計、すなわち概日リズムを強打から投げ出します。 睡眠は苦しんでいる。 さらに悪いことに、研究はそれが癌、糖尿病、心臓病、および肥満の原因に寄与するかもしれないことを示しています。

ブルーライトとは何ですか？

すべての色の光が同じ効果を持つわけではありません。, 青い波長—注意力、反応時間、気分を高めるため、日中に有益である—夜間に最も破壊的なようです。 また、スクリーンを備えた電子機器やエネルギー効率の高い照明の普及により、特に日没後の青色波長への露出が増加しています。

光と睡眠

誰もがわずかに異なる概日リズムを持っていますが、平均の長さは24と四分の一時間です。 遅く起きている人々の概日リズムはわずかに長く、早い鳥のリズムは24時間に短くなります。 ドクター, ハーバード医科大学のチャールズCzeislerは、1981年に、日光が人の内部時計を環境と整列させ続けることを示しました。

夜間露光は悪いですか？

いくつかの研究では、夜勤などの夜間の光への曝露と糖尿病、心臓病、肥満との関連性が示唆されています。 それは夜間の光照射がこれらの条件を引き起こすという証拠ではない。

ハーバード大学の研究は、糖尿病やおそらく肥満への可能性のある接続に光の少しを当てました。, 研究者らは、概日リズムのタイミングを徐々にずらしたスケジュールに10人を置いた。 血糖値が上昇し、糖尿病前の状態に陥り、食事の後に満腹感を感じる人々を残すホルモンであるレプチンのレベルが低下しました。

光への曝露は、概日リズムに影響を与えるホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する。 薄暗い光でさえ、人の概日リズムとメラトニン分泌を妨げる可能性があります。, ほとんどのテーブルランプと夜の光の約二倍を超える明るさのレベル——効果があり、スティーブン*ロックリー、ハーバード大学の睡眠研究者は指摘しています。 夜間の光は、多くの人々が十分な睡眠を取らない理由の一部であり、Lockley氏は述べており、研究者は短い睡眠をうつ病のリスクの増加、糖尿病や心臓血管系

青い光と睡眠の影響

あらゆる種類の光がメラトニンの分泌を抑制することができますが、夜の青い光はより強力にします。, ハーバード大学の研究者とその同僚は、青色光への6.5時間の暴露と同等の明るさの緑色光への暴露の影響を比較する実験を行った。 青色光は緑色の光の約二倍のメラトニンを抑制し、概日リズムを倍にシフトさせた（3時間対1.5時間）。

青色光の別の研究では、トロント大学の研究者は、青色光ブロッキングゴーグルを着用していた明るい室内の光にさらされた人々のメラトニンレベルを、ゴーグルを着用せずに通常の薄暗い光にさらされた人々と比較した。, ホルモンのレベルが二つのグループでほぼ同じであったという事実は、青色光がメラトニンの強力なサプレッサーであるという仮説を強化する。 そのもとで勤ガから身を守る場合に着ていたアイウェアブロック青色の光になります。 オレンジ色のレンズが付いている安価なサングラスは青いライトを妨げるが、また他の色を妨げる、従って夜に屋内で使用のために適していない。 青いライトだけを妨げるガラスは$80まで要することができる。,

LED青色光の露出

青色光が健康に悪影響を及ぼす場合、環境への懸念、およびエネルギー効率の高い照明の探求は、個人の健康と対立する可 それらのcurlicueの密集した蛍光灯lightbulbsおよびLEDライトは私達がと育った昔ながらの白熱電球よりはるかにエネルギー効率が良いです。 もは青色の光になります。

蛍光灯の物理学を変更することはできませんが、電球の内部のコーティングは、より暖かく、より少ない青色の光を生成することができます。, LEDライトは蛍光灯よりも効率的ですが、青色のスペクトルでかなりの量の光を生成します。 クリーブランドのジョン-キャロル大学の光研究者であるリチャード-ハンスラーは、通常の白熱灯も青色の光を生成するが、ほとんどの蛍光灯よりも少ないと指摘している。

夜の青い光から身を守る

• 夜のライトには薄暗い赤いライトを使用してください。 赤色光は、概日リズムをシフトし、メラトニンを抑制する可能性が低いです。
• ベッドの前に二から三時間始まる明るい画面を見て避けてください。,
• あなたは夜勤を働くか、夜に電子機器の多くを使用する場合は、青ブロックメガネを着用するか、夜に青/緑の波長をフィルタリングするアプリをインストールすることを検討してください。li>
• 日中はたくさんの明るい光にさらされ、夜間に眠る能力と日中の気分と覚醒を高めます。

イメージ：©Innovatedcaptures|Dreamstime.com

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