断続的な断食：新しい研究は欠点を示していますか–そうではありませんか？

断続的な断食（IF）は、タイミングに基づいて食事をするアプローチです。 こ断長は十分可能なインスリンレベルの秋には十分に低いと身体の使用のための脂肪を燃料とする 動物および人間の成長する証拠はこのアプローチが重要な減量をもたらすことを示します。, 以前のブログ記事で説明したように、栄養価の高い植物ベースの食事と定期的な身体活動と組み合わせると、健康的な減量やメンテナンス計画の一部

さて、JAMAに掲載された無作為化比較試験は、IFは有意な体重減少の利益および筋肉量に対する実質的な負の効果を有さないと主張している。 ニュースアウトレットはこの話を拾い上げ、断続的な断食の潜在的な欠点や断続的な断食の意図しない副作用のような見出しを走らせました。

しかし、この研究は実際に何を見て見つけましたか？,

この研究では、141人の患者がランダムに12週間の時間制限食事計画（TRE）に割り当てられ、16時間絶食し、その日の八時間の窓の間にのみ食べるか、または一貫した食事タイミング（CMT）食べる計画のいずれかに割り当てられた。

グループは栄養教育や行動カウンセリングを受けておらず、身体活動も推奨されていませんでした。 真の対照群（食事のタイミングについての指示を受けていないグループを意味する）はなかった。

興味深いことに、両方のグループは体重を減らしました。, 見出しを考えると、IFグループが最初から最後まで統計的に有意な量の体重を失ったことが示されているため、結果を数回読んで再読しなければなりませんでしたが、これはCMTグループでは当てはまりませんでした。 “TRE群で体重が有意に減少した（-0.94kg;95％CI、-1.68kg–0.20kg;P=。01)およびCMT群における体重の有意でない減少(-0.68kg;95%CI,-1.41kg-0.05kg;P=.07).,”

平易な英語に翻訳され、IFグループはチャンスに起因する可能性があるよりも多くの重量を失った：半ポンドと4ポンド、または2ポンドの平均の間。 構造化された食事グループはまた、いくつかの重量を失ったが、失われた量は偶然によるものであった可能性がある：0.1-3ポンド、または平均1.5ポン 結果は、両群間の体重変化に有意差はなかったということでした。 そして、研究者らは、CMT群では起こらなかったIF群の筋肉量の損失を見た。,

研究に深くダイビング

ところで、これらの人々のすべては、揚げ物やファーストフード、甘い炭酸飲料やキャンディーを食べている可能性があります—私たち この研究では、食事や身体活動の質については言及していません。 これはどのように行われるべきかではありません！ そして、まだ人々はまだ半分のポンドと4ポンドの間で失われた場合。

重要なのは、構造化された食事グループも体重を減らしたことです。 それがこの介入によるものであることを証明するには十分に重要ではありませんが、一部の参加者にとっては、構造化された食事の体重減少を重, しかし、それについて考える：構造化された食事は介入です。 結局のところ、一部の人々は一日を通して複数の小さな食事を消費し、一日三回以上を食べます。 方々に伝える限度まで限定食事を三食事＋おやつに出合ったのはいつ頃ですか？お洒落で落ち着いた雰囲気も食べます。

著者は非常によく、実際に成功した場合と結論付けている可能性があります。 彼らはまた、真の無介入対照群、行動カウンセリング、健康的な食事に関するガイダンス、およびIF群およびCMT群の推奨活動レベルを用いたフォローアップ研究を求めるかもしれない。,

追加のサポートは違いを生むのでしょうか？

それが行動カウンセリング、栄養および活動に関する指導を提供した場合の以前の研究は、間違いなく肯定的な結果を示している。,12ヶ月のeeダイエット：

• 5:2プロトコルでは、週の五日のいずれかの食物摂取を大幅に減らすことを意味します（女性は500カロリー、男性は700カロリーまで）
• 果物や野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、オリーブオイルを適度な魚、鶏肉、卵、乳製品で強調し、女性は一日あたりのワインの一杯、男性は一日あたりの一日あたりの手当を与えます
• 果物や野菜を強調したPaleoは、果物や野菜を強調しました。動物性タンパク質、ココナッツ製品、バター、オリーブオイル、いくつかのナッツ、種子、豆類。,すべての参加者には、体重減少、ストレス管理、睡眠、運動のための行動戦略に関する教育が提供されました。
• そして、これが重要です。

誰もが体重を減らしました。 IFグループは平均8.8ポンド、地中海の次は6.2ポンド、Paleoの最後は4ポンドで誰よりも多くを失った。 付着は、地中海ダイエット（57％）とIF（54％）よりも古ダイエット（35％）で良好であり、より良い付着は、一から三ポンドより多くの減量をもたらしました。 地中海およびIFグループはまた、血圧の有意な低下、別の良い結果を見た。,

JAMA研究のIFグループで発生した筋肉量の損失はどうですか？ これはさらに研究する必要がありますが、身体活動に関するガイダンスが筋肉量の損失を示さなかったかどうかに関する他の研究に注意するこ

一番下の行

ここでのお持ち帰りは何ですか？ 高品質の食事とたくさんの身体活動-抵抗訓練を含む—私たちの健康のために重要であり、何もこれらの勧告を置き換えるものではありません。 ただ用具、何人かの人々の減量のためにかなり有効である場合もあるアプローチがあれば。, この一つの否定的な研究は、IFに関する文献の本文に追加されますが、それはそれを逆転させません。 私たちは、健康的なライフスタイルにIFを最も効果的に組み込む方法をよりよく理解するために、より質の高い研究を単に必要としています。

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