落ち着きのない脚症候群（RLS）

睡眠

夜にあなたの足に不快な感情に悩まさ？ 症状、セルフヘルプ、および落ち着きのない足症候群の治療について学びます。

落ち着きのない脚症候群（RLS）とは何ですか？

あなたの足の奇妙で不快な感覚は夜にあなたを保ちますか？ 横になるか、または緩むときあなたの足を動かすほとんど抵抗できない衝動によって悩まされるか。 もしそうなら、あなたは落ち着きのない足症候群（RLS）、神経疾患を持っているかもしれません。, Rlsのうずき、痛み、およびかゆみは何時間も続き、あなたが必要とする睡眠を得ることを防ぐことができます。

誰もが落ち着きのない脚症候群を持つことができますが、それは高齢者や女性でより一般的です。 RLSの穏やかな徴候は早い成人期に始まり、次に年齢と増加するかもしれません。 50歳以降、RLSの症状はしばしば重症度が増加し、睡眠を著しく混乱させる。 落ち着きのない脚症候群は、妊娠中にも一般的です（妊娠中の女性の約40％がそれを経験します）。

専門家は、脳内の低レベルの鉄がRLSの原因である可能性があると信じています。, ドーパミンの不均衡も寄与すると考えられている。 落ち着きのない脚を持つ人々の約60％は、強い遺伝的要素を示す、条件を持つ家族を持っています。 あなたの落ち着きのない足症候群の原因が何であれ、しかし、それは助けが利用可能であることを知ることが重要です。 近年、専門家は症状を管理して緩和するためのより良い方法を発見しました—簡単なライフスタイルの変化や自宅で練習できるセルフヘルプの救済,

落ち着きのない脚症候群：助けを求めて

研究は、10人のうちの一つが落ち着きのない脚に苦しんでいると推定していますが、助けとサポートを見つけることは必ずしも容易ではありません。 RLSの多くの人々は決して適切な処置を受け取りません。 問題の一部は、説明するのが難しく、患者はしばしば”緊張している”として却下されるということです。”人をつけてくださいのが悲惨なほどの症状が理解できなどの著しい影響を与えております。 医者は落ち着きのない足を真剣に取らないかもしれないし、徴候を確認するか、または実質の病状を指すことをわかる。,

良いニュースは、最近の研究がより効果的な治療法につながる、落ち着きのない脚症候群の理解を高めているということです。 同時に、RLSはより広く認識されるようになっています。 またパートナーを抱え、落ち着きの足がかりを探す。

落ち着きのない脚症候群の徴候と症状

落ち着きのない脚症候群の徴候と症状は人によって異なるだけでなく、記述するのが難しい, 共通の記述は下記のものを含んでいる:”不気味crawly”感じ、うずき、むずむずさせること、刺すこと、燃えること、引っ張ること、引っ張ること、および痛むこと。 一部の人々は、バグが足を這っているように感じている、発泡性のソーダが静脈を通って泡立っている、または”深い骨のかゆみ”があると言っています。”時には症状が痛いですが、通常、彼らは単に不快で邪魔です。

RLSの一般的な徴候および症状

脚の不快感は、移動する強い衝動と組み合わせる。 脚の奥深くに不快な感覚があり、それらを動かす強い、しばしば魅力的な衝動を伴う。,

残りは症状を引き起こします。 不快な足の感覚は坐るか、横たわるか、または緩むことを試みているとき始まるか、またはより悪くなる

夜に症状が悪化する。 RLSは通常、夜間にフレアアップします。 より重度の症例では、症状はその日の早い時期に始まるかもしれませんが、就寝時にははるかに激しくなります。

歩いたり足を動かしたりすると症状が改善します。 あなたが動き続ける限り、救済は続きます。

寝ている間に脚がけいれんまたは蹴る。, RLSを持つ多くの人々はまた、睡眠中に脚の反復的なけいれんやけいれんを伴う周期性四肢運動障害（PLMD）を持っています。

RLSの症状は、軽度の迷惑なものから重度の無効なものまでさまざまです。 この症状がみらなどの高いストレス、苦します。 Rlsの重症例では、あなたはあなたの腕だけでなく、あなたの足に症状が発生することがあります。

RLSセルフヘルプヒント1:トリガーを避ける

既知のRLSトリガーを避けることは、問題を克服するためのスマートな最初のステップです。

ストレスを管理します。, あなたが不安と圧倒しているときにRLSの症状が悪化します。 ストレスを抑えるためにできることは何でも、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技術を含めて役立ちます。

カットバックまたはアルコールを排除します。 アルコ アルコールはまた、睡眠を中断するので、あなたは夜中に目を覚ますとRLSの症状に悩まされる可能性が高くなります。

運動をしないでください。 適度な毎日の運動が大幅にRLSの症状を緩和することができますが、それをやり過ぎないことが重要です。, 激しい運動は、時には就寝時に特に近い、RLSの症状を悪化させることができるので、あなたの関節や筋肉が痛みや痛みになるポイントに運動を避け

喫煙をやめてください。 ニコチンは筋肉への血流を損ない、落ち着きのない脚を悪化させる可能性がある覚醒剤であるため、タバコ、気化器、電子タバコを避けるのが最善です。

カフェインを試してみましょう。 RLSを持つ一部の人々のために、カフェインはトリガーです。 但し最近の研究は実際に他に寄与するかもしれないことを示す。, どのキャンプに落ちるか見るためには、コーヒー、茶、および清涼飲料を切り取り、あなたの徴候を監視しなさい。

あなたの薬のキャビネットを確認してください

rlsの症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性のある処方箋と店頭の両方の多くの 注意すべき薬は次のとおりです。

• 市販睡眠薬。
• 抗ヒスタミン薬（Benadryl、NyQuil、Dimetappなど）を含む風邪およびアレルギー薬。
• 抗吐き気薬（抗バート、コンパジン、およびドラマミンなど）。,li>
• カルシウムチャネル遮断薬（高血圧、片頭痛、および心臓の問題に使用される）。抗うつ薬（プロザック、エフェクサー、およびレキサプロなど）。
• 抗精神病薬（双極性障害および統合失調症に使用される）。

ヒント2：毎日の運動を得る

有酸素運動や下半身の抵抗トレーニングを含む毎日の活動は、ほとんどの人の落ち着きのない脚症候群の あなたが楽しむ活動、特に脚を使用して強調する活動を選択してください。, ベッドの時間に余りに近くないがほとんどの日の少なくとも30分の間運動することを試みなさい。

運動は激しくする必要はありません。 歩くことのような簡単な毎日の活動は頻繁にあなたが捜しているすべての利点を提供できる。 実際、高い活発な運動のような研修を実施マラソンでも逆びRLSの症状が悪化する

Rlsのためのストレッチ

シンプルなストレッチは、彼らのトラックで落ち着きのない脚症候群の症状を止めるのに役立ちます。, ここでは、あなたが始めるのを助けるために一握りです：

子牛のストレッチ–あなたの手のひらが壁に対して平らであり、あなたの肘がほぼまっすぐ わずかにあなたの右膝を曲げ、床の上に平らにそのかかとと足を配置し、足をバック足または二つのあなたの左足をステップ。 20-30秒間保持します。 まだ床の上にそのかかとと足を平らに保ちながら、今、あなたの左膝を曲げます。 のためのより深く伸ばし、足裏少いた。 脚を切り替えて繰り返す。,

フロント太ももストレッチ–バランスのために壁に平行に立って、他の脚をまっすぐに保ちながら、あなたの足首の一方をあなたの臀部に向かって 20-30秒間保持します。 脚を切り替えて繰り返す。

ヒップストレッチ–椅子の後ろを壁に置き、椅子に向かって立ちます。 左足を上げて、膝を曲げて椅子の上に平らに置きます。 （またはバランスのための柵を握っている間階段にあなたのフィートを置く試み。,）あなたの背骨をできるだけ中立に保ち、あなたの右の腿の上で伸張を感じるまであなたの骨盤を穏やかに先に押して下さい。 あなたの骨盤は少しだけ前方に移動します。 20-30秒間保持します。 脚を切り替えて繰り返す。

ヒント3：あなたの睡眠を改善します

落ち着きのない脚症候群の症状は、それが難しい眠りにつくことができます。 あなたが睡眠不足になったとき、あなたはひどいと感じるだけでなく、ストレスに対してより脆弱です。 ストレスや疲労はRLSを悪化させる可能性があり、悪循環になるため、十分な睡眠を得るために必要なことを行うことが重要です。

あなたの足の間に枕で寝てみてください。 それは圧縮からあなたの足の神経を防ぎ、少数の夜RLSの徴候で起因するかもしれません。

定期的な睡眠スケジュールに固執する。, 毎日（週末を含む）寝ると同時に起きることによって、あなたの体の自然な睡眠リズムをサポートします。

睡眠のためにあなたの寝室を最適化します。 部屋が暗く（電子機器からのライトがない）、静かで涼しいことを確認してください。

リラックスした就寝時のルーチンでダウン風。 本が付いているベッドでカールするか、静まる音楽を聞くか、または熱い浴室を取る試み(熱に落ち着きのない足の除去の加えられたボーナスがある)。

ベッドの1-2時間前に電子機器をパワーダウンさせます。, 画面（テレビ、携帯電話、タブレット、コンピュータ）からの青い光は、睡眠促進ホルモンを抑制し、あなたの脳を刺激します。

瞬間に落ち着きのない足を取り除く

時には、あなたの最高の自助努力にもかかわらず、落ち着きのない足の症状が燃え上がります。, 次のヒントは、あなたが迅速な救済を見つけるのに役立ちます：

1. 立ち上がって歩き回ります。 移動する衝動を戦うことは感情を悪化させることができます。
2. ゲームやアクティビティで気をそらします。
3. あなたの足にホットまたはコールドパックを適用します。
4. ふくらはぎのストレッチ、ヨガのポーズ、膝の曲がり、または単純な足首や足の回転を試してみてください。
5. マッサージや温かいお風呂で筋肉をリラックスさせてください。
6. 圧力は、落ち着きのない脚症候群の不快感を和らげるのに役立ちます。 試着圧縮靴下やストッキングやラップ足包帯もないカットオフ循環）,

長時間の非アクティブを避ける

長時間座っていると、RLSの症状が悪化する可能性がありますので、動きやストレッチで座っている期間

• アクティブにすることができる作業設定を検索または作成します。 オフィスで働けば、電話で話している間立ち、タイプするか、または歩くことを可能にする机に見なさい。
• 友人、家族、同僚に、なぜ他の人よりも動き回らなければならないのかを教えてください。 彼らはがしてご対応させていただきますとのお手伝いをしたいと考えて自分の好きな名前を付けて健康的な環境です。,
• 車の旅、フライト、予定の待ち時間など、長時間の座り込みが必要なアクティビティを、一日の遅くではなく午前中にスケジュールします。
• あなたが立ち上がって移動できるように、映画や飛行機で通路座席を選択してください。
• 仕事や長い車の乗り物の間に自分自身にストレッチ休憩を与えます。

RLSのための治療を求めて

あなたは落ち着きのない足症候群に苦しむと自助戦略は、単にそれを切断していない場合は、医療の恩恵を受ける,

落ち着きのない脚症候群の診断

実験室での検査は、落ち着きのない脚症候群の診断を確認することはできません。 RLSを診断するには、医師が必要になります：

• 完全な病歴。li>
• 診断インタビュー、他の病状を除外します。li>
• 低鉄レベルの血液検査。
• あなたが服用している薬やサプリメントのリスト。
• あなたの家族の他の誰かが同様の症状を持っているかどうかを確認するための調査。,

このような鉄欠乏、糖尿病、または神経損傷などの病状は、あなたの落ち着きのない足を引き起こしている場合は、根本的な問題を治療することは、あなたの症状を和らげることができます。 そうでない場合は、投薬や他の治療法の恩恵を受けることができます。

非医薬品治療

落ち着きのない脚症候群を治療するための約束を示している非医薬品治療の数があります。

Relaxis振動パッド。 FDA公認のRelaxisのパッドはあなたの足の下に置かれ、30分の期間の異なった強度で落ち着きのない足の感覚に反刺激を提供するために振動する。, それは皆のために動作しませんが、デバイスは、いくつかのRLS患者が薬の不快な副作用なしにより良い睡眠を得るのを助けるように見えます。 米国では、デバイスは処方箋でのみ提供され、レンタルまたは購入することができます。

経皮的電気神経刺激（TENS）。 フィフティーンから30分の毎日のTENS療法（低電圧の電流を使用して）は多くの筋肉痙攣を経験する人々を助けるようです。 携帯用のベッドサイドTENSユニットをオンラインで購入できます。 彼らは比較的安価であり、処方箋を必要としません。,

位置リリース操作。 イギリスの小さい医学試験は定位置解放の処理(PRM)として知られているosteopathic練習の技術が落ち着きのない足シンドロームの人々に寄与できることが分った。 PRMは、不快感や痛みの感情を軽減する位置に体のさまざまな部分を保持することを含みます。

鍼治療、マッサージ、催眠療法、リフレクソロジーなどの代替療法も、RLSの症状を緩和するのに役立ちます。,

投薬

ライフスタイルの変化や他の治療法で改善されていない重度のRLS症状がある場合は、投薬の恩恵を受けることができます。 但し、単一の薬物はRLSを持つ皆のために働きません。 実際には、一人の落ち着きのない足を和らげる薬は、実際にあなたの症状を悪化させる可能性があります。 また、rlsを治療するために使用される薬物は、深刻な副作用が付属しているので、リスクに対する利点を比較検討することが重要です。

以下のタイプの薬物がRLSを治療するために最も一般的に使用される：

• ドーパミンに影響を与えるパーキンソン病薬。,
• ベンゾジアゼピン（抗不安薬の一種）。
• 処方鎮痛剤（アヘン剤）。
• 抗発作薬。

落ち着きのない脚症候群を持つ多くの人々は、最初に働く薬が時間の経過とともに効果的にならなくなることを見つけるので、専門家は自助救済を追求して、長期的に効果的に症状を緩和する最善の機会を与えることをお勧めします。