忙しい朝の間に、それは朝食が優先順位のあなたのリストで低く落ちるようにするのは簡単ですが、食べるものを持っているためにわずか数分を取ることは本当にあなたの日に違いを生むことができます。 あなたが家を出る前に食べる時間がない場合、私たちは外出先で食べることができる朝食のアイデアをたくさん持っていますまたはあなたが仕事,

朝食は私たちの健康と幸福に多くの利点を提供します

朝食は一晩の高速の後に燃料で体と脳を提供します-それはその名 朝食なしでは、ガソリンなしで車を起動しようとするように、効果的に空で実行されています！

栄養士は助言する：

  • 朝食は目覚めてから二時間以内に食べるべきです
  • 健康的な朝食は、あなたのガイドライン日当（GDA）の20-35％の範囲でカロリーを提,

私たちにエネルギーを提供することとは別に、朝食の食べ物は、カルシウム、鉄、ビタミンB群、タンパク質、繊維などの重要な栄養素の良い源です。 ボディはこれらの必要な栄養素を必要とし、研究はこれらが朝食で逃されれば、日の後で償われてがより少なく本当らしいことを示す。 果物や野菜はビタミンやミネラルの良い供給源ですので、それはバナナやフルーツジュースのガラスであるかどうか、朝食であなたの毎日の五の部分を含,

朝食はウエストラインにも良いことができますが、研究によると、朝食を食べる人は太りすぎになりにくく、朝食のスキッパーと比較して理想的な体重範囲内にいる可能性が高いことが示されています。 あなたは朝食をスキップする場合は、午前中に高い砂糖と脂肪の軽食のために達する可能性が高いです。

認知機能

朝食はまた、脳が機能するために必要とされる必須炭水化物であるグルコースレベルを回復させる。, 多くの研究では、朝食を食べることがどのように記憶と集中レベルを改善することができ、気分を改善し、ストレスレベルを下 子供の間での研究では、朝食は達成、行動を改善することができ、成績の改善に関連しています。 ちょうどボディの他のどの器官のように、頭脳はそれで最もよい働くエネルギーを必要とする!

エネルギー需要

人々のエネルギー需要は活動レベルとライフステージによって異なりますが、通常、男性は女性よりも多くのエネルギーを必要とします。, 成長する子供は多くのエネルギーを必要とします,例として7-10yrs歳の男の子は約消費する必要があります. 一日あたり1970キロカル、および7-10yrs歳の女の子は約消費する必要があります。 1740キロカロリー 大人のために、男性は約が必要です。 2500キロカロリーと女性およそ。 一日あたり2000キロカル。