後の学校の開始時間

青少年は今日、広範な慢性健康問題に直面しています：睡眠不足。 社会はしばしば睡眠を野心的または活発な人々が余裕がない贅沢と見なしていますが、研究は十分な睡眠を得ることが生物学的必necessityであり、健康, 最適なパフォーマンス、健康、脳の発達のためには平均9 1/4時間の睡眠が必要であるが、高校の終わりまでには平均7時間未満であり、ほとんどのレポートは日中に疲れていると報告している（Wolfson&Carskadon、1998）。, 問題の根は質の睡眠の十分な時間を可能にしない悪い十代の睡眠の習慣を含んでいる;放課後の活動および仕事の多忙なスケジュール、宿題の時間および家族の義務;そして早い学校の開始時間のような社会的な要求間の衝突、およびより遅い睡眠覚wakeの時計にほとんどの十代の若者たちを置く生物的変更。 その結果、それが学校のために目を覚ます時間であるとき、青年のボディはそれがまだ夜中であることを言い、彼または彼女は休まれ、注意深く感じる,

十代の間の睡眠不足の結果は特に深刻です。 十代の若者たちは学校で毎日の大きい部分を使う;但し、睡眠の剥奪が注意深く、注意を払い、問題を解決し、圧力に対処し、情報を保つ機能を損なうので、彼らは教育システムによって与えられる学習の機会を最大にしてない。, 夜間に十分な睡眠を取らない若者は、眠気の運転、神経過敏、うつ病、衝動制御の悪さ、暴力などの感情的および行動的問題、健康苦情、タバコおよびアルコールの使用、認知機能および意思決定の障害、および学者から陸上競技までのあらゆる面で全体的なパフォーマンスの低下に大きなリスクを負う。

思春期の睡眠の生物学

研究は、青少年が子供と同じくらい多くの睡眠を必要とすることを示しています,一般的に8 1/2へ9 1/4毎晩時間(Carskadon et al., 1980)., 思春期の睡眠パターンとニーズの主な変化は、青少年の過度の眠気に寄与し、昼間の機能を損なう可能性があります。 まず、十代の若者のスケジュールで最適な睡眠量が可能であっても、昼間の眠気は青年期に増加する可能性があります（Carskadon、Vieri、&Acebo、1993）。 第二に、ほとんどの青少年は睡眠段階の遅延を受け、これは眠りに落ちると目を覚ますの両方のために後の時間に向かう傾向を意味します。, 研究によると、典型的な思春期の自然な眠りにつく時間は午後11時以降であり、内部時計の変化のために、十代の若者は疲れていても就寝時に目を覚ますことがある（Wolfson&Carskadon、1998）。 これは学校のために早く目を覚まさなければならないし、こうして得ない多くの十代の若者たちの睡眠不足をもたらします8 1/2 – 9 1/4 彼らが必要とする睡眠の時間。, 週末の睡眠スケジュールは、十代の若者が失われた睡眠に追いつこうとすると平日のスケジュールとは大きく異なることが多いためです（Dahl&Carskadon、1995）。

研究の青年は、睡眠パターンの変化を示しています

1970年代以降、子供が青年期に移行するにつれて、睡眠パターンの変化に対する意識が高まっています。, 1970年代のスタンフォード大学の夏の睡眠キャンプでの研究では、10-12歳で登録した少年少女は毎年5-6年間監視されました。 研究者らは、10pmから8amまでの夜間窓の間に年長の子供たちが睡眠を必要としないと考えていたが、年齢にかかわらず、子供たちはすべて9の1/4の10時間について眠っていたことがわかった。 彼らが思春期を経て進行するにつれて、参加者は同じ量の睡眠を得続けたが、午前8時の睡眠窓の終わりまでに自発的に目が覚めなくなった（Carskadon et al., 1979)., さらに、眠りの速度を決定し、眠気を測定するために一日を通して指定された期間に与えられた多重睡眠潜時試験（MSLT）を青年に与えたところ、彼らはその日の早いよりも午後8時により多くの覚醒を示し、午後10時にさらに大きな覚醒を示した。 また、midpubertyでは、青少年は一日の途中で眠くなりました。 テストによると、より成熟した青年は、夜間に同等の量を眠っていたにもかかわらず、日中の覚醒度の低下の兆候を示した（Carskadon et al., 1980).,

メラトニンの変化

ブラウン大学のMary A.Carskadon博士によって行われた別の実験では、より成熟した青年は唾液試料中のメラトニン分泌に基づいて、後に概日リズムのタイミングを持っていたことがわかった。 この知見は、メラトニン分泌が成熟するにつれて青年において後の時点で起こることを示している;したがって、彼らが夜に早く眠ることは困難である。 メラトニンの分泌はまた、朝の遅くにオフになり、早期に目を覚ますことを困難にする（Carskadon et al., 1998).,多くの研究からのもう一つの重要な知見は、光曝露が慎重に制御されれば、概日タイミングシステムがリセットされ得るということである（Carskadon et al., 1997). 青年が特定の睡眠のスケジュールを保ち、夕方の時間の間にライトを除くためにアイシェードを身に着けるために支払われる調査ではmelatoninの分泌の測定はリズムが指定時間の方にかなり動いたことを示します。 これは、時間、労力、お金で、研究者は青少年に時計をリセットさせることができることを意味します。 しかしこのアプローチは完全で、使用中の生命がある十代の若者たちのために必ずしも現実的でない。, それにもかかわらず、光の暴露と睡眠のタイミングの相互作用を念頭に置くことが重要です。,

十代の若者の生活の広範かつ影響の高い部分

思春期の睡眠パターンが遅れる傾向の調査結果は、北米だけでなく、南米、アジア、オーストラリア、ヨーロッパでも報告されている(Andrade&Mena Barreto,2002;Carskadon&Acebo,1997;Ishihara,Honma&Miyake,1990;Bearpark&michie,1987;strauch&meier,1988;lebourgeois et al.,2005;Thorleifsdottir et al., 2002)., このような研究の多様性は、内在的な発達の変化が青少年の遅延睡眠パターンに役割を果たすという見解を支持する。 この生物学的シフトは、これらの青少年が夜間に目を覚まして眠りを覚ますのを容易にする他の社会的および環境条件の段階を設定します。 睡眠パターンの変化の影響は、学者、課外活動、社会的機会、放課後の仕事、およびその他の義務において高齢の学生が直面する要求によって悪化する。,

“睡眠はティーンエイジャーにとって優先事項ではなく、通常は両親や学校によって作られたものではありません。”–/p>

-ジョディ-ミンデル博士、心理学の大学院プログラムのディレクター、セントジョセフ大学とフィラデルフィアの小児病院

学校開始時間問題

思春期の睡眠不足は、主に十代の内部体内時計とスケジュールと社会の要求との間の競合によって駆動されます。 したがって、学校の開始時間を見ることは理にかなっており、学生、保護者、教師、コミュニティ全体のリズムを設定しています。,

“教育の主な焦点は、人間の可能性を最大化することであることを考えると、私たちの前に新しいタスクは、学習が行われる条件が私たちの学習者”

Mary A.Carskadon、PhD、E.P.Bradley病院研究所のディレクターであり、Brown University School of Medicineの精神医学と人間行動学科の教授です

学校の開始時刻と生物学に関する研究

Dr.Mary Aが率いるプロジェクトにおいて、Mary A.が率いるプロジェクトにおいて、, Carskadonたちは、中学校から高等学校への移行が午前8時25分から午前7時20分までの学校開始時間の変更を必要とする若者のグループにおいて、睡眠と概日リズムに何が起こるかを調査した（Carskadon et al., 1998).

25人の学生は9年生の春と10年生の秋に二つの時点で研究を完了しました。 学生は通常のスケジュールを保持し、手首に小さな活動モニターを着用し、二週間連続して活動と睡眠スケジュールの日記を保持しました。, 最後に、参加者はCarskadonの睡眠ラボに来て、メラトニン分泌の発症段階の評価、一晩睡眠研究、およびmsltによる昼間のテストを行いました。 ラボ内の睡眠スケジュールは、手首モニターからのデータに基づいて、各学生の平均学校の夜のスケジュールに固定されました。

Carskadonらは、10年生で次のことを発見しました：

• 典型的な学校の朝に、学生は高校のために早く目が覚めましたが、開始時間の変化に反映された25分の代わりに65分だけ早く目が覚めました。,
• 睡眠発症時間は変化せず、平均午後10時40分、9年生と10年生の両方で平均した。
• 学校の夜の平均睡眠量は7時間9分から6時間50分に減少しましたが、これは学生がすでに睡眠不足を蓄積していたため重要です。
• 10年生のほぼ半分は、朝のMSLTで逆の睡眠パターンを示しました。 このパターンは睡眠障害ナルコレプシーに似ており、ノンレム睡眠の前にすぐにレム睡眠に移行します。, このパターンを示した12人の学生はナルコレプシーを持っていませんでしたが、彼らは彼らの学校の日の起床時間と彼らの概日リズムとの間に不一致 確かに、朝の8時30分に、彼らは三分以内に眠りに落ちました。
• 学生の誰も新しいスケジュールに最適な調整を行いませんでした;誰も学校の夜にも8 1/4時間眠っていませんでした。,

“生物学的変化の圧力がなくても、早い学校の開始時間を組み合わせると、適度な通勤で午前7時30分、午前6時15分を実行可能な上昇時間にする–最適な睡眠の必要性が9 1/4時間であるという知識で、16歳の人は午後9時に寝ることを求めています。 レアは、そのようなスケジュールを維持する十代の若者です。 学校の仕事、スポーツ練習、クラブ、ボランティアの仕事、および有給雇用が優先されます。 生物学的変化が考慮されると、単に”十分な”睡眠を持つ能力さえ失われます”とCarskadon氏は説明します。,

学校開始時間の取り組みと成果

2014年、国立睡眠財団（NSF）は、米国代表ゾーイ-ロフグレンと協力して、学校開始時間と思春期の健康、幸福、パフォーマンスとの関係に対処する法律を導入しました。 あなたの代表者に連絡し、この法案を支持するよう促すことをお勧めします。,

学生の最善の利益のために協力する

全国の多くの学校は、学校の時計を学生の体内時計と同期させるために取り組んでいるので、十代 十代の若者たちの睡眠の必要性と一直線に学校の開始時間を持って来るために働くことはいくつかの挑戦および機会を示す。, 個々のコミュニティは優先順位および価値で大きく変わることができる;考慮すべき要因は小学校および中学校の鐘のスケジュールを含んでいる;交通機関;運動プログラムおよび課外活動;コミュニティ活動のための学校の使用;学生の雇用;および暗闇の中でバスを待っているか、または学校の後でより古い兄弟の監督を必要とするかもしれない若い学生のための安全問題。, 連邦捜査局のデータによると、暴力行為、性別、アルコールや薬物のレクリエーション使用、犯罪やその他の危険な行動が午後2時から4時の間に頻繁に起こるため、高齢の学生にとっては安全上の問題もあります。 また、学校の開始時間の変更を考慮すると、交通機関、十代の収入への依存、家事やその他の家族の責任、自宅での十代の気分や行動など、家族への影響,

学校の開始時間を変更するには、親、教師、学生、校長、教育委員会、監督、カウンセラー、医療専門家など、さまざまな人々が含まれます。 影響はコミュニティレベルで感じられますが、それは個別にも感じられ、影響を受ける個人は、共通の基盤を求めて議論を進めることができるように、彼らの意見を聞いて認めてもらう必要があります。

明らかに、ベルタイムを動かすことは、青少年が必要な睡眠を確実に得ることをより大きな画像における一つの大きなステップです。, それは日により多くの時間を置かない、従って十代の若者たちが彼らの睡眠の必要性について知り、良い夜の睡眠を得るための意識した努力をする技術を有することは重要である。 多くの十代の若者たちは、彼らが睡眠不足で機能することが期待されていると仮定しますが、睡眠は任意ではありません。 睡眠が教育努力に組み込まれれば、十代の若者たちはそれらが利点により遅い学校の開始時間を使用することを可能にする情報と武装している。