健康的な地中海マグロサラダw/ピリッとディジョンドレッシング(ビデオ)

それらの退屈な、マヨ重いマグロサラダを捨て、この明るく、健康的なマグロサラダを試してみてください！ セロリ、キュウリ、玉ねぎ、新鮮なハーブ、ピリッとしたディジョンのドレッシングなど、カリカリの野菜を使った地中海スタイルの料理を用意しました。 時計もしていませんのでご注意ください！,

暖かい全粒小麦のピタポケットでそれを提供することにより、夕食にこの地中海のマグロのサラダを回します。 または、クスクスサラダやフムスのような他の小さなプレートと前菜として自家製ピタチップスと一緒にそれを提供します。

インターネットはga-jillionマグロサラダのレシピでロードされるかもしれませんが、私たちが正直であれば、それらの多くは完全に処理されたマヨネーズに溺れている退屈なワンノートマグロサラダです-味とクランチに欠けています。

この健康的なマグロのサラダレシピではありません！

このマヨフリーのマグロサラダは、ゲームチェンジャーです。, これは、カリカリ野菜の新鮮なハーブの多くと地中海スタイルを準備し、地中海の味の負荷です。 “マヨの代わりにマグロと何を混ぜることができますか？”私はあなたをカバーしました！ You’lは、このレシピでピリッとディジョンのドレッシングが大好きです。

最良の部分？ このツナサラダを15分で一緒に入れることができます！

私たちは今日のマグロサラダのレシピに到達する前に、一つの質問は、多くの場合、マグロサラダは健康的な食事のオプションである

マグロサラダは健康的ですか？

マグロはそれ自体で素晴らしい健康的なタンパク質の選択肢になることができます。, それはまたb-6、B12、ビタミンA、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムおよびオメガ3脂肪酸を含んでいる栄養物の金持ちである。

どの種類のマグロを選ぶのですか？ そこにはいくつかの種類がありますが、白いアルバコアとチャンクライト。 私は主に責任を持ってキャッチアルバコアに向ける、それは心臓の健康なオメガ3脂肪で高いです。

そして、オリーブオイルまたは水のいずれかに詰められたマグロの間の選択があります。 あなたが脂肪content量を心配しているなら、あなたの最善の策は水に詰め込まれたマグロになります。, 私は過去に両方を使用しました,しかし、私は私自身のエキストラバージンオリーブオイルを追加することを好みます,私は私が愛するオリーブオイルを使

マグロの水銀レベルは健康上の懸念になる可能性があるため、私の家族はマグロを二週間に一度も消費しません。 (缶詰にされたマグロを食べることについての心配があればあなたのヘルスケア提供者に話しなさい)

健康な内陸のマグロサラダ調理法

古典的なマグロサラダとは違って、これに内陸の火炎信号のビットがある。, まず、我々は健康的な代替の賛成で重いマヨを捨てます,ライムジュースと早期収Harvestエキストラバージンオリーブオイルと私のピリッとディジョンドレッシング.

すべてがこのマグロのサラダに入るものは何ですか？ カリカリ野菜の負荷–きゅうり、セロリ、大根、およびタマネギ。 その後、大きな余分な新鮮なパンチのために、私は新鮮なパセリとミントの良い量を使用しています。 私はギリシャのねじれのビットのためにピットカルマタオリーブの一握りに投げるのが好きです。

ピリッとしたドレッシングの間に、新鮮なハーブ、そして大根とネギからピリッと一口、このツナサラダはボウルに一つの大きな味のパーティーです！,

この地中海のマグロサラダを提供する方法は？

マグロが夕食のためのものであるとき、私は通常、暖かいピタポケットを追加し、我々はちょうどロードされたピタサンドイッチにこのマグロサラダ

しかし、この地中海のマグロのサラダのレシピは、Mezze時間の一部としてスターターとして群衆を提供するために良い量になります。 能トマトのスライスとなるようなキャリア、またはこれらのサクサクの自家製ピチップに行きます。,

残り物と先に指示を準備

この地中海のマグロのサラダは、約2日間、タイトな蓋のガラス容器に保存された冷蔵庫によく保

あなたが試してみて、先にそれを作るために探している場合は、野菜や新鮮なハーブなどをチョップすることができます。 冷蔵庫に別々の容器に入れて保管してください。 になる場合は、追加のマグロ、チョップ項目を一つの大きな混合器に結合してドレッシングでいただきます。,

このマグロサラダを作る方法については、ビデオを見ます：

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説明

なしマヨと健康的なマグロサラダレシピは、カリカリ野菜、新鮮なハーブ、そしてピリッとディジョンドレッシングの多くと地中海道準備！