食事療法は慢性関節リウマチ(RA)を治さないが、右の食糧選択はボディの大混乱をもたらす発火を制御し、栄養素をあなたの体の必要性を提供し、健康な重量を維持するのを助けることによって助けることができる。 それは余分な重量がachy接合箇所の圧力に加え、ある特定のRAのmedsをより少なく有効にさせることができるので重要です。 多くはである何、体脂肪は発火を促進するcytokinesと呼出される蛋白質を作り出す。,

研究によると、多くの果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を含む地中海食は、RAを持つ人々にとって良い選択であることが示されています。 ここにあなたが食べるべきであるある食糧を見ることはある。

脂肪魚。 サーモン、マグロ、イワシ、ニシンおよび他の冷水魚は炎症を制御するのに役立つオメガ-3脂肪酸が豊富です。 あなたの体はオメガ3およびオメガ6脂肪酸の健康なバランスを必要とする。 研究者らは、オメガ-6sとオメガ-3sの比率が高いことが、RAのような慢性炎症性疾患の増加と関連していることを見出した。, したがって、炎症を引き起こし、肉、特定の油、それらの油を含む揚げ物や加工食品に見られるオメガ6sを減らし、オメガ3を増やすことが重要です。

果物や野菜は抗酸化物質が豊富で、炎症や細胞の損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルと呼ばれる分子の安定化に役立ちます。 彼らはまた、体が必要とするビタミンやミネラルとポリフェノールが詰まっており、炎症のマーカーであるc反応性蛋白質（CRP）を低下させるのに役立ちます。, 最大の健康上の利点を得るために、毎日新鮮または冷凍果実のいくつかの種類を食べるが、冷凍オプションの糖度に注意してください。 ほとんどの栄養素を得るために野菜の多彩な変化を食べなさい。 あなたがよりアクティブであれば、あなたは一日の運動の30分未満を取得し、より少ない場合–少ないです。

全粒穀物。 オート麦、全粒小麦、玄米、キノアおよび他の全粒穀物は、CRPのレベルを下げ、RAを持つ人々に上昇している心臓病のリスクを低減することができます。, 全粒穀物は精製された穀物より栄養素そして繊維で高いです。 さらに、洗練された穀物を含む多くの製品には、追加された糖や飽和脂肪など、健康的ではない成分が含まれています。 ラベルを読んで、全粒穀物を主要成分として指定するパン、穀物、その他の製品を選択してください。

エンドウ豆と豆。 これらのマメ科植物は、筋肉の健康にとって重要なタンパク質の大きな供給源であり、RAを持つ人々は筋肉の損失を起こしやすいです。, 多くはである何、エンドウ豆および豆は事実上無脂肪で、酸化防止剤を含み、一部は中心および免疫組織の利点のために知られている葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛およびカリウムで豊富、すべてである。 黒、garbanzoおよび赤い腎臓豆および黒目のエンドウ豆はよい選択である。

ナッツ。 健康的な一価不飽和脂肪でいっぱいのナッツは、心臓保護特性と重要な栄養素のために認識されています。 松の実、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンドをお試しください。 彼らはオメガ3脂肪酸が高いので、クルミはRAを持つ人々のために特に良いです。, (地上の亜麻仁はオメガ3sのもう一つのよい植物の源である。)しかしナッツを食べる船外に行ってはいけない;それらは健康な脂肪を含んでいるが、カロリーでまた高い。

オリーブオイル。 他の油脂の代わりにオリーブオイルを使用します。 健康な一価不飽和脂肪に加えて、炎症を軽減し、痛みを軽減するためにイブプロフェンのように作用するoleocanthalと呼ばれる化合物が含まれています。 すべてのオイルと同様に、それは体重増加につながることができる脂肪です。