自己制御技術と要件

By Mark Leary,Ph.D.,Duke University

ほとんどの人は、自己制御が最も困難な日々の仕事の一つであることに同意します。 これは、誰もが食事を無視したり、裏切りの誘惑に屈したり、学期の間に勉強するのではなく、試験の夜にすべてを残したりする方法に明らかです。, 自分の行動をコントロールすることが非常に難しい理由は、必要な強さやエネルギーが限られているからです。 このエネルギーは一般に”意志の力”として知られており、状況や時間帯によって異なります。 しかし、なぜ私たちはそれを使い果たすのですか？

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デュアルモチーフ紛争

デュアルモチーフ紛争は、人が自分自身を制御し、二つの反対の目標や動機の間で選択しなければならないときのため たとえば、体重を減らしたいが、同時にケーキを食べたい。, または、あなたは喫煙をやめたいが、同時に、あなたはタバコをしたいです。 これらは反対の目標であり、そのうちの一つは長期的であり、もう一つは短期的である。

ダイエットとケーキの例では、人は彼らが一晩重量を失うことはありませんし、デザートとしてケーキの一枚だけを避けることによって。体重を減らすことは長いプロセスです。, 一方、ケーキはすぐそこにあります：それはすぐに彼らに彼らがケーキを食べることから知っている喜びを与える具体的な目標です。

私たちはそれほど遠くない目標を選ぶ傾向があります。 しかし、mostof私達の重要な目的は忍耐および努力を要求する。 これは自己制御技術が便利です。

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あなたの目標について他の人に伝える

ケーキの例では、あなたがダイエットを始めたことをtherestaurantで友人に伝え、デザートを注文しないとします。, あなたを誘惑するnocakeはまだありませんが、あなたは自分の新しい写真を作成しましたデザートを注文しない人。 そしてディナーは終わり、デザートメニューは素晴らしいケーキの写真とともに到着。 今、あなたはthecakeを食べて体重を減らすよりも大きなジレンマを持っています：他の誰かの前で弱いように見えたり、stayingstrongと顔を保存します。

あなたの目標について他の人に伝えることは、anextra監視ツールになることがあります。 したがって、ケーキを食べるよりも重要なものに対する新しい二重動機の葛藤を生み出します。, 今、ケーキを食べていないことは、顔を節約することと体重を減らす長期的な目標の両方に貢献します。

これは、人間の行動の謎を理解するビデオシリーズの写しです。 グレートコースプラスで、今それを見ます。

あなたの目標に焦点を当て続ける

人々は、リマインダーを設定し、ポストイットノートに目標を書き留め、自分の部屋の周りにそれらを, 長期的な目標の一つの大きな問題は、その結果が抽象的で遠い将来であるということですが、私たちの心は、手元の具体的なものに焦点を移すように 目標を書き留め、それらを洞察に入れることは、彼らが忘れている目標を人々に思い出させ続ける。

なぜ忘れてしまうのかについての詳細をご覧ください。,

誘惑を避ける

二重の動機に対処するためにできる最善のことは、それらを完全に避けることです。 たとえば、loseweightしようとしていて、donutsにnoと言うことができないことがわかっている場合は、donutsがある場所に行くことを避けるべきです。 ほとんどの人が誘惑に簡単に降伏するので、最も効果的な戦略は回避です。 誘惑を克服することは常にではありませんノーと言う意志の力を持つことについて。

研究によると、誘惑を避けることは、非常に若い年齢でも個人によって使用される技術であることが示されています。, ある研究では、心理学者Walter Mischelと彼の同僚は、マシュマロ、クッキー、プレッツェルのプレートを子供たちに見せ、すぐに持つことができると言いましたが、数分待っていれば二つを得ることができました。

彼らはそれぞれの子供をプレートと一緒に部屋に一人で残しました。 いくつかはすぐに一つを食べ、いくつかは少し待っていたが、与え、いくつかは、彼らが二つのお菓子を得ることができるよう 成功した人たちは、目を覆ったり、椅子を回したりして、”誘惑”をまったく見ることができませんでした。,

結論として、私たちは誘惑がなければ簡単に決定を下すが、いくつかの状況は、二重の動機の葛藤-意志と誘惑の間の戦いであり、通常は失われる。 したがって、可能であれば、最も簡単な自己制御技術は、最初の長期的な意図に集中する誘惑を避けることです。

セルフコントロール技術に関するよくある質問