いびきと睡眠

いびきは、米国の男性の57％と女性の40％に影響を与えると推定されています。 それは子供の27%までに起こります。

これらの統計は、いびきが広まっていることを示していますが、その重症度と健康への影響はさまざまです。 いびきをかくことは軽く、時折、そして無関心である場合もあります、またはそれは深刻な根本的な睡眠関連の呼吸障害の徴候であるかもしれません。,

いびきの原因、危険なとき、それを治療する方法、そしてそれに対処する方法についての基礎を知ることは、より良い健康を促進し、睡眠苦情の一般的

いびきの原因は何ですか？

いびきは、喉の後ろの気道付近の組織のガタガタと振動によって引き起こされます。 睡眠中、筋肉が緩んで気道が狭くなり、吸い込んで吐き出すと、移動する空気が組織を揺らし、そよ風の旗のような騒音を発します。,

一部の人々は、首の筋肉や組織の大きさと形のためにいびきをかく傾向があります。 他の場合には、組織の過剰な弛緩または気道の狭小化は、いびきを引き起こす可能性がある。, いびきのリスクが高くなるリスク要因の例としては、

• 肥満
• アルコール消費
• 鎮静薬の使用
• 慢性鼻詰まり
• 大きな扁桃腺、舌、または軟口蓋
• 中隔または鼻ポリープ
• 顎が小さいか後退している
• 妊娠

子供を含む年齢は、いびきをかくことができます、それは高齢者でより一般的です。 男性は女性よりも頻繁にいびきをかく。

いびきと睡眠時無呼吸の違いは何ですか？,

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）は、睡眠中に気道が閉塞または崩壊し、呼吸が繰り返される呼吸障害である。

いびきはOSAの最も一般的な症状の一つですが、いびきをかくすべての人がOSAを持っているわけではありません。 OSA関連のいびきは、人が窒息、snorting、またはあえぎされているかのように大声で音になる傾向があります。

OSAは睡眠を妨げ、体内の酸素と二酸化炭素のバランスを崩すことがよくあります。 より軽いびき”ことば”である”一次いびきする事由が発生した場合、がんを引き起こす。

いびきは危険ですか？,

いびきが危険であるかどうかは、そのタイプ、重症度、および頻度に依存する。

• 軽い、まれないびきは正常であり、医療検査や治療を必要としません。 その主要な影響は臨時の騒音によって悩まされるかもしれないベッドパートナーかルームメイトにある。
• プライマリいびきは、週に三夜以上が発生します。 頻度のために、それはパートナーを寝かせるためにより分裂的です;但し、それは通常健康の心配としてスリープの中断または睡眠時無呼吸の印がなければ見られません、その場合診断テストは必要であるかもしれません。,
• OSA関連のいびきは、健康の観点からより気になります。 OSAが治療なしで行く場合、それは人の睡眠と全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 チェックされていないOSAは、危険な昼間の眠気、および心血管の問題、高血圧、糖尿病、脳卒中、およびうつ病を含む深刻な健康状態に関連しています。

いびきについて医師に相談する必要がありますか？,いびき

あえぎ、窒息、またはsnorting音でいびき

肥満または最近の体重増加

昼間の眠気

焦点または精神的な鋭さの欠如

朝の頭痛と輻輳

高血圧

夜の歯ぎしり（歯ぎしり）

頻繁な夜間排尿（夜間頻尿）

これらの徴候のいずれかに気づいた場合は、追加の検査または治療が必要かどうかを判断できる医師にこの問題,

一人で寝るときにいびきをかいているかどうかを知るにはどうすればよいですか？

他の誰かがそれらに伝えない限り、いびきをかくほとんどの人はそれを認識していない、これは睡眠時無呼吸が過小評価されている理由の一

一人で寝る場合は、録音デバイスをセットアップすることをお勧めします。 これは、古い学校のテープレコーダーや多くのスマートフォンアプリのいずれかかもしれませんが、アプリはあなたがいびきの可能性の高いエピソードを検出 いびきは毎晩発生しない可能性がありますので、複数の夜のために記録するのが最善です。 そうは言っても、アプリはOSAの診断には役立ちません。,

記録がカードにない場合は、昼間の眠気、疲労、注意や思考の問題、原因不明の気分の変化など、睡眠の中断に関連する他の赤い旗に目を光らせてく

どのような治療法がいびきを止めるのに役立ちますか？

治療は、いびきの性質とそれが引き起こす問題の種類によって異なります。

まれまたは一次いびきを持つ人々のために、それは人の睡眠や彼らが住んでいる誰かの睡眠を妨げていない限り、治療は必要ではないかもしれません。 そのような場合、処置はより簡単、より少なく侵略的でありがちです。, 睡眠時無呼吸を持つ人々は、通常、より複雑な治療を必要とします。治療の種類には、ライフスタイルの変化、いびき防止マウスピース、口腔運動、連続、自動、またはbiレベルの気道陽圧（CPAP、APAP、またはBiPAP）装置、および手術が含まれる。 人の医師は、彼らの特定のケースで任意の治療の長所と短所を記述するための最良の位置にあります。

ライフスタイルの変化

ライフスタイルの変化は、いびきを止めるのに役立ち、場合によっては他の治療が必要でない場合があります。 他の処置が規定される時でさえ、生活様式の変更は頻繁にまだ推薦されます。, これらの変化の例は次のとおりです。

• 健康的な体重を維持する：太りすぎまたは肥満であることは、いびきおよび睡眠時無呼吸の重大な危険因子
• アルコールと鎮静剤の使用を制限する：アルコールはいびきの頻繁なプロモーターであり、鎮静薬もいびきを引き起こす可能性があります。
• あなたの睡眠の位置を調整する：あなたの背中に眠ることは、それが簡単にあなたの気道が閉塞になることができます。 別の位置に慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、それは役に立つ変更になることがあります。, 特殊なデバイスが役立つかもしれない、または一部の専門家は、あなたの背中に寝ることに戻ることができないように、シャツの後ろにテニスボール
• あなたのベッドの頭を上げる：ライザー、ウェッジ枕、または調節可能なフレームであなたのベッドの上部を上げると、いびきを減らすことができます。 これが機能するためには、マットレス全体を上げ、より多くの枕を使用するだけでなく、重要です。
• 削減鼻づまりしてい手順をアレルギーやその他の資料の鼻づまりで戦闘設計は信じられない！, 呼吸条このノーズが開きち上げ、気道を確保して夜間の内部経鼻エキスパンダ.

Anti-Snoring Mouthpieces

anti-snoring mouthpiecesは、眠っている間に気道を塞ぐことができないように、舌や顎を安定した位置に保持するのに役立ちます。 アンチいびきマウスピースの二つの主要なタイプがあります。

• 下顎進展装置：これらは下顎を前方に保持することによって動作します。 多数はより快適で、より有効な適合を見つけることができるように調節可能です。,
• 舌保持装置：これらのマウスピースは、舌を所定の位置に保持して、喉に向かって滑り落ちないようにします。

CPAPはまだ睡眠時無呼吸のためのゴールドスタンダード治療と考えられています。 しかし、一部の人々は快適にCPAPを着用することができますが、他の人は、特にマシンが騒々しい場合、またはマスクが不十分に収まる場合、装置が面倒である 習慣合われた口頭電気器具は頻繁にCPAPを容認できないOSAの患者のためのよい代わりです。, 下顎前進装置は、具体的には、いびきだけでなく、軽度から中等度のOSAにも有効であることが示されている。

口の練習

気道周囲の筋肉の緩みは、人がいびきをかく可能性が高くなります。 口、舌、喉を強化するための練習は、いびきを軽減するために筋肉の緊張を構築し、これを打ち消すことができます。

抗いびき口の練習は、軽度のいびきを持つ人々に最も有効性を示しており、通常、二、三ヶ月の期間にわたって毎日完了しなければなりません。,

気道陽圧デバイス

持続気道陽圧（CPAP）マシンは、成人における睡眠時無呼吸のための最も一般的な治療法の一つです。 それらはホースおよびマスクを通してそして航空路に空気をポンプでくみ、妨げられることを防ぎます。 Bi-PAP機械は類似しているが、吸い込み、吐き出すことのための異なった圧力レベルがある。 APAPマシンは、必要に応じて圧力を変化させる”スマート”マシンです。CPAP、BiPAPおよびAPAPマシンは、睡眠時無呼吸および関連するいびきを解決するのに有効であることがよくあります。, これらのデバイスを入手するには処方箋が必要で、呼吸に合わせて校正する必要があります。 そのため、papデバイスの使用を開始するには、睡眠技術者と協力することが重要です。

PAPマスクを着用することは最初は不快かもしれませんが、ほとんどの人はそれに慣れて、デバイスを使用するといびきが著しく軽減され、睡眠が

手術

成人では、手術はめったにいびきや睡眠時無呼吸のための第一選択治療ではありませんが、他のアプローチが有効でない場合、それはオプショ,

口蓋垂咽頭形成術と呼ばれる手術の一つのタイプは、近くの組織を除去することによって気道を広げます。 手術はまた、鼻ポリープ、逸脱した中隔、または鼻道の他の閉塞に対処することができます。

他のタイプの低侵襲手術が開発されているが、これまでのところ、その利点と欠点に関する臨床試験からの証拠は限られている。

いびきをかく人とベッドや寝室を共有する方法

いびきの最大の影響の一つは、いびきをかく人とベッドや寝室を共有する別の人にあ, 慢性のいびきは睡眠を中断し、可能性としては世帯で張力を作成するかもしれません。

いびきを止めることは明らかに最も直接的な解決策ですが、それは常に簡単に達成されるわけではありません。 その場合、耳栓を使用すると、ベッドのパートナーがいびきに対処するのに役立ちます。 ホワイトノイズマシン、ホワイトノイズアプリ、あるいはファンは、軽度のいびきの音をかき消すのに役立ちます。