何千もの本と一般化された食事プログラムは、人々が体重を減らすのを助けるように設計されていますが、肥満と予防可能な慢性疾患率は引き続き上昇しています。 現在の予測が現実になると、Harvard T.H.Chan School of Public Healthが率いる研究によると、2030年までに私たちのほぼ半分が肥満になるでしょう。 完全な食事療法が含まれる食糧についてのより少しそして個人についての詳細だったら何か。, Endomorphの食事療法はあなたのボディタイプに基づいて食事のあなたの毎日の線量を破壊する一つのオプションです。 食事療法の後ろの概念が強いデータに欠けているけれども、減量の治療の絶えず変化した世界のカムバックを作っている。

エンドモルフダイエットとは何ですか？

1940年代、研究者で心理学者のウィリアム-ハーバート-シェルドンは、個人に割り当てることができる三つのボディタイプ（ectomorph、mesomorphおよびendomorph）を定義しました。 最後のボディタイプ、endomorphは、より大きい骨の構造と身長でより短かったボディと定義されました。 シェルドンはendomorphsを”丸くて柔らかい”と定義した。,”Endomorphの構造はより遅い新陳代謝および筋肉上の脂肪に握る傾向と一般に関連付けられました。 Sheldonはこれがendomorphを減量と戦うために本当らしくさせたことを説明した。 彼の作品は、最初に抱かれたものの特性は各ボディタイプ）”を生んだのは、まさにこの”みな論争の的となっています。

ダイエットの内訳

ダイエットは、カロリーを制限するのではなく、多量栄養素の適切なミックスを定義することに焦点を当てています。 食事療法に続く人々は炭水化物から彼らのカロリーの30%、蛋白質から35%および脂肪から35%を得るべきである。, 彼らはまた、繊維が豊富な食品、健康的な脂肪、砂糖と洗練された炭水化物の回避に焦点を当てることをお勧めします。 しかし、特定の食品や摂食頻度に関する推奨事項は定義されていません。

登録栄養士であり、Nomadista Nutritionの創設者であり、新しくリリースされた本”あなたのビタミンを食べる”の著者であるMascha Davisは、endomorphダイエットにおける多量栄養素の内訳は、繊維とタンパク質の増加に焦点を当てているため、体重を減らすのに苦労している個人にとって効果的であると考えています。, しかし彼女は食事療法がまだ多くの一般化を作る、従って、それは彼女が彼女の顧客に推薦するアプローチでないこと注意する。 よりパーソナライズされた食事計画を作成する他の方法があります。 Davisは、食事、体重、心臓の健康およびフィットネスに関連する遺伝子を評価する、個別化された評価およびnutrigenomicsテストを好む。 彼女はこの方法がより個人化された結果をもたらすこと 最後に、十分にカスタマイズされていないことに加えて、Davisはendomorphの食事療法が遺伝学、血の仕事、個人的な歴史、圧力および睡眠のような他の多くの要,

ダイエットの背後にある科学

食事行動、体重減少、代謝および体型の成功を結びつけるデータは限られています。 Endomorphボディタイプの潜在的な特徴を引用する少数の調査だけあります。 さらに、食事に固有のパーソナライゼーションの欠如が懸念されています。, Ashley Koff、登録栄養士およびよりよい栄養物プログラムのCEOは、”遅い新陳代謝の前提が、”または筋肉を得るか、または重量を失う苦闘は”徴候”か”条件”として 彼女は、消化器系の健康や微量栄養素の摂取をせずに多量栄養素だけに焦点を当て、さらにライフスタイルの選択肢を見ることは、1980ではなく2020に属していると言い続けています。

短期的な修正、または長期的な解決策？,

より低い炭水化物のアプローチの前の研究に基づいて、食事療法は腹地域の余分な脂肪を運ぶことにより傾向がある、従って、インシュリンの感受性により傾向があるある特定の個人のために有利であるかもしれません。 しかし、多量栄養素の内訳を取り、それを食事計画に翻訳することは、現在の健康、病歴、ライフスタイルの選択の文脈の中であなたの総栄養摂intakeを評 Koffは、科学だけでは人間にとって何が良いのかを教えてくれないと言います。, ことで楽しむことができます洞察と実務家がその使用サ提言しています。 彼女は最初の良いステップとして消化器評価を推奨し、体型に関係なく、より良い消化がなければ結果は得られないと述べています。

減量は多くのことに依存します。 DavisとKoffは、個人にとってこの食事の長期的な成功と持続可能性は疑問であることに同意しています。 あなたの環境、腸の健康、病気の状態、さらにはあなたが付き合う人でさえ、体重を減らしてそれを維持する能力に影響を与える可能性があります。, Endomorphの食事療法はマメ科植物、穀物および酪農場の限定なしでpaleoに類似している。 したがって、より高繊維複合炭水化物、非でんぷん質の野菜、健康的な脂肪および限られた赤身の肉を含むようにpaleo計画を変更することは、良い出発点

最後に、完璧なダイエットは、あなたが成功した長期的に滞在することができるものである可能性が最も高いです。 もとより臨場感のあるようお願いただけます。