ある研究によると、この睡眠位置には多くの利点
試合を先取りしているのを見てください。 しかし、あなたの背中で寝ることの利点に加えて、いくつかの欠点があります。 私たちはあなたのためにそれをすべて壊し、仰臥位の眠りをあなたのために働かせる方法について話すためにここにいます（ヒント：冷却メモリフォーム,
あなたの背中で寝る理由
ほとんどの大人は胎児の位置が休息のための最も快適な位置であることを見つけるが、あなたの背中で寝る
仰臥位の睡眠は、したいsnoozersのために良いかもしれません：
- 胸焼けを減らします。 あなたの頭と胸を少し上げて背中に寝ることは、毎晩胸焼けを排除するのに役立つ最高の位置です。 深夜の軽食やその他の良い習慣を避けるとともに、この睡眠ポーズは不快な症状を止めることができます。li>
- 酸逆流を取り除きます。, この位置はまた酸の還流を食い止める最もよい方法であるかもしれない。 あなたが眠っている間、食物や酸があなたの消化管を這うことができないように、胃が食道よりも低いことを確認してください。
- 首の痛みを止めます。 あなたの側や胃の上で寝ている場合、首を背骨の残りの部分と整列させるのは難しいかもしれません。 右の枕サポートを使うと、仰向けに眠るとき中立位置であなたの首を一晩中保つことができます。
- 肩のストレスを防ぎます。 あなたの側で寝ることは、マットレスに対して側に肩の痛みの多くで目を覚ますことを意味することができ, あなたの背部で居眠りはこの問題を除去する。
- 内臓に圧力をかけることはあまりありません。 寝顔アップは背骨に良いだけではありません。 結局のところ、あなたは背中で寝るときに内臓に圧力をかけることも少なくなります。li>
あなたの背中で寝ることへの潜在的な欠点
晴れた側を寝ることは誰のためでもありません。 あなたの背中で寝てみて、あなたは次の症状のいずれかに気づいた場合は、あなたの側の睡眠方法に戻ってスマートかもしれません。
- 腰の痛み。 一部の人々は、仰臥位で寝るときに腰の痛みが悪くなります。, なお肩や首することができ揃え、おbumれ流しとアーチ型の下椎.
- 睡眠時無呼吸。 バック睡眠はまた、睡眠時無呼吸を悪化させるために悪名高いです。 位置はあなたの顎を前方に強制し、あなたの呼吸を妨げることができる。 睡眠時無呼吸で背中を寝ている場合は、あごを上に向けて眠りに落ちることを確認してください。
- 睡眠を中断しました。 一部の人々にとって、寝るありのままでいきます。 言い換えれば：それを古い大学の試みを与えるが、自分自身を強調しないでください。, 医師が背中で寝るように明示的に指示していない限り、夜間に寝るのが最善の方法であれば、背中と横の睡眠を組み合わせて使用することができま 最終的には、十分なREMサイクルを取得することが最も重要なことです。li>
あなたの背中でより良い睡眠
あなたの背中で寝る方法を学ぶことは、欠点を残すことを学びながら、すべての利点を利用することを
朝の背中の痛みや呼吸の問題なく、背中の睡眠を楽しむためにできる簡単なことがいくつかあります。
- あなたの膝の下に枕。, メイヨークリニックは、背中で眠る人には膝の下の枕をお勧めします。 これはあなたのより低い背部でわずかなカーブを保ち、あなたのヒップの圧力を減らすのを
- 低いから中高さの頭の枕。 極度の完全な枕を使用してはいけない。 このプで頭や首を前方もい首直進します。
- しっかりしたマットレス。 バ枕木場合にもこだわる企業のマットレスです。 からだに広がるすべての身体の重量を一度に、マットレスで輪郭自体のみならず十分です。
- エクストラ枕。, あなたの胃または側面で眠ることからあなたの背部で眠ることにスイッチを作ることは困難である場合もあ あなたに隣接する枕（およびあなたの膝の下の枕）で一種の路地を作ることは、あなたが移行するのに役立ちます。
仰臥位を避けるとき
背中で寝るのと同じくらい素晴らしいことがありますが、医師がノックオフするように指示する場合があります。 次の状況のいずれかがあなたのために鐘を鳴らす場合は、あなたの背中に平らに寝てみるべきかどうかについて医師に相談してください。
- 妊娠20週を超えています。, あなたは約20週妊娠していると、あなたの子宮の重量は重要な血管である大静脈を、圧縮することができます。 あなたが約5ヶ月に沿っていたら、あなたは側の睡眠に移行したいと思うでしょう。 あなたの左側に置くことは大静脈があなたの右側にあるので、それは完全に制限されていないままであるので、特に便利です。
- 深刻な睡眠時無呼吸。 睡眠時無呼吸は、あなたの気道が閉塞され、あなたが断続的に夜の間に呼吸を停止したときに最も一般的に起こります。, これは、あなたの喉の筋肉がリラックスしたり、睡眠中に余分な体重が喉を押し下げるために起こります。 いずれにしても、背中に平らに敷くと、問題が悪化する可能性があります。 のほか、機械を聞いたことがありますが、この代替寝ます。
- 慢性いびき。 いびきの多くは、睡眠時無呼吸の症状をすることができますが、それはまた、それ自身で起こることができます。 あなたがパートナーと寝ている場合、彼らはあなたが大声でいびきをかき、部屋の誰かを困らせる可能性が高くなるので、あなたの背中で寝るのをやめるように頼むかもしれません。,li>
バック枕木のための最高のマットレス
あなたは側の睡眠があなたの肩や腰を傷つけているので、バック睡眠を試してみたい場合は、それはあなた自身を再訓練するのに時間がかかることがあります。 あなた自身に尋ねるかもしれない”なぜ私は私の背部で眠れないか。”あなたはいつも朝にあなたの側で目を覚ますからです。
膝の下に枕を置き、どちらかの側に体の枕を置くだけでなく、新しいマットレスを購入することもできます。
バックスリーパーのための最高のマットレスの硬さは、主にあなたが対処しようとしている痛みのポイント、多くのものに依存します。, しかし、一般的なルールとして、中堅のマットレスは良い選択です。
どうして? 中型しっかりしたマットレスは十分に強いあなたの全体の体を支えるには。 あなたの体の表面のほとんどは（あなたの側で寝るときとは異なり）マットレスとの接触を持っているので、あなたの背中に寝ているとき、これは重要
中firmの硬さのマットレスは、あなたの体に輪郭を描くのに十分なバウンスを維持します。 柔らかくかしっかりしたマットレスの間で選んでいるとき、それは中間で一種の何かがほしいと思うことをなる。 または多数の堅固の選択のflippableマットレスを得なさい従って選択を有する。,
よりよい背部睡眠のためのあなたの枕をカスタマイズして下さい
また右の枕を選ぶことによってあなたの背部でよりよく眠ること 酸の還流があれば、あなたの頭部および箱をかなり高く支えたいと思う場合もある。 首の痛みを避けるために、あなたはあなたの背骨の残りの部分とあなたの首を整列させる非常に低い枕でより良いかもしれません。
いずれにしても、記憶泡の枕はあなたの頭と首に輪郭を描きます。 泡はあなたの肩と頭の間の隙間を埋めることができ、おしっこの赤ちゃんのようにあやします。,
Layla Sleep for Better Rest
背中で寝ることを学ぶと、より良いベッドを得ることによって経験をアップグレードすることができます。 記憶泡対スプリングマットレスの討論に取り組むことを試みれば記憶泡が行く方法であることをすぐにわかる。
Laylaのマットレスは灯心があなたの体から熱する銅注入された泡を特色にする。 当社のflippableマットレスは、企業側の柔らかい側に合わせた正確な快適です。
楽しい枕の事実を聞きたいですか？, 私達のLaylaの枕に側面のジッパーがあり、枕があなたのための理想的なレベルにあるまで注入口のいくつかを取ることができます。 あなたの背部で寝れば、それはよりよくならない。
今日はレイラ睡眠システムをチェックしてください。 よりよく眠るとき、よりよく住んでいる。
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