私たちの体の特定のスポットは、主に私たちが日常的にそれらを使用する方法のために、他のものよりもきつくなります。, そして私達の大半が私達の机に背を向けられる端に時間を使うことを考えると私達は多くの同じ場所で柔軟性がない感じの上で巻きがちである。 私はこれまでのところ、新しい喫煙を座って呼び出すように行くことはありませんが、座っていることは、それが私たちの体をクランチ方法のために そして事を規則的に伸ばさなければ、あなたの全面的な柔軟性を台無しにすることができる余りに堅い筋肉を残すことができる。
ストレッチのプロによると、これらのスポットを一度にヒットするのが最善の方法です。, “体を通って上がって、座っているものを考えると、短くなります”とAlignメソッドの著者であるAaron Alexanderは言います：より強い体、より鋭い心、そしてストレスに耐える生活のための5つの動きの原則。 “それから、伸張ルーチンと行き、それらの事を開けなさい。”
柔軟性を高める方法を考え出すことについて特に心配していなくても、分割に落ちる、これらの筋肉を緩めることはまだ本当に重要です。 “体操と強さから柔軟性を分離するものは何もありません—彼らはすべて一緒に働きます。, そのためには、それらを行うための動きの範囲を持っている必要があり、また、強さを持っている必要があります”とAlexander氏は言います。 このため、一日中あなたの机の上に猫背している筋肉を単に動かすことは、ある程度まで助けることができます。 “あらゆる種類の機能的な動きや運動を経験するときはいつでも、自然にこれらの組織をすべて伸ばし、健康的に機能する方法を教えています”とAlexander,
しかし、あなたが本当に柔軟性を高める（そしてそれらの叫び声の股関節屈筋を緩める）方法を学びたいなら、それは結果を見るためにregのあなたの “より柔軟になることは絶対に可能であり、それは本当に一貫性とルーチンになります”と、Racked Stretchの創設者であるKeren Day、DCは言います。 彼女は”伸張によって動くことによって、動きの長続きがする結果そしてより多くの範囲を意味する緩められたとどまることにあなたの体をだます”、”彼女は言うので仕事の調子を得るのに動的(か”移動”)伸張の技術を利用することを推薦する。, あなたが仕事を得るのを助けるためにいくつかの動きについては、以下を試してみ そして、あなたはすぐにあなたのつま先に触れるでしょう。
肩：戸口ストレッチ
戸口に立って、肘を90度の角度に曲げ、手でドアジャンブを保持します。 あなたの前に片足を置き、あなたの胸と肩を開くために前方に傾けます（別名あなたが一日を通してやっているかもしれない前かがみのすべてを元 ゆっくりと前後に30秒間岩、その後、足を切り替えます。,
内転筋：フォームローラーリリース
床に顔を下に開始し、あなたが取り組んでいる脚の膝を曲げます。 泡のローラーをつかみ、あなたの曲がった足（あなたの内部の腿に垂直）の下でそれを曲げ、特に堅く感じるあらゆる区域で短く停止するあなたのヒップまであなたの膝の上からゆっくり転がり始めなさい。 “あまりにも長い間停止しないようにしてください、またはあなたの体はまさに私たちが望んでいないものであるリリースに抵抗し始めることができ あなたの膝の真上にロールバックダウンし、各脚に三から五回繰り返します。,
股関節屈筋：腰筋ストレッチ
あなたのベッドやベンチの上に背中に横たわって、あなたの尻の端にあなたの尻をスクートし、あなたの胸にすべて 片方の脚があなたの前でまっすぐになるようにし、ゆっくりと床に下ろして、もう片方の膝を胸に抱きしめたままにしておきます。 それぞれの動きが二から四秒かかるようにし、それぞれの脚に六から八回繰り返します。 物事をノッチまで蹴るには、上げた足の周りにバンドを置き、手を使って体に向かって引っ張ります。,
大腿四頭筋：壁ストレッチ
背中を壁に向けて床にひざまずき、片方の脚を後ろに曲げて、ふくらはぎが壁に向かって上がり、つま先が天井に向 あなたの膝が壁に近いほど、ストレッチがより強くなるので、あなたが最も快適である場所を把握するために少し動き回ることができます。 あなたの大腿四頭筋に深く入ることに加えて、この動きはまたあなたの腰を開くのに役立ちます。 ゆっくりと前後に五から六回（分に30秒のためにそれを保持）をロックし、反対側に繰り返します。,
今、追加のボーナスとして、このフルボディストレッチを試してみてください：
あなたの柔軟性のレベルが何であっても、これはプロが誰もが毎日やっているべきであると言うストレッチです。 まだできないタイプのバイブレーター足先に、サイクリングを通じてこれらのヨガの動きを助けることができる。
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