十代の若者たちのための速い重量を失う方法についてのいくつかの出版物があります。 あなたのトラブルと多くの時間を節約するために、私たちはあなたのためにすべての足の仕事をするために自分自身にそれを取っています！ ここでは、十代の減量、健康、およびサプリメントについて知っておく必要があるすべての究極のガイドです。,
健康的な体重を維持することの重要性
健康的なライフスタイルを維持することは、慢性疾患を予防し、長生きするため 研究によると、BMI（ボディマス指数）が30以上の人は、不健康な量の体脂肪量を有する可能性があるため、かなりの年数で寿命を短縮できることが示さ, 健康的な体重を維持することは、心臓病のリスクを下げることができ、高血圧を防ぐことができ、異なる癌を得るリスクを減らすことができる私たちの十代の年に私たちの健康な開始のために多くの有益なことを行うことができます。
しかし、ティーンエイジャーとして健康的なライフスタイルを達成することは、病気を取り除く人生を生きるよりもさらに重要です。 健康的な体重にある十代の若者たちは、いじめられる可能性が低く、太りすぎまたは体重不足の人よりも自尊心が高いことが証明されています。, これらの同じ十代の若者たちは食糧との健康な関係を開発して本当らしく、拒食症および過食症のような摂食障害を開発するために本当らしい。 健康な生活様式を早い段階で採用するティーネージャーは彼らの大人の生命にそれを運んで本当らしい。 私達が私達の健康および重量管理を真剣に取るとき、徹底的に私達の精神および物理的な性能を改善し、私達がすべて望む信任を得るのを助けるこ
健康的な体重を維持することの重要性を説明したので、十代の若者たちの平均体重に移りましょう。, 私達はまた十代の若者たちのために重量を速く失う方法で触れ、またティーネージャーのための最も有効な減量の補足のリストを提供する。
十代の若者たちの平均体重は何ですか？
十代の若者たちの平均体重に影響を与えるいくつかの要因があります。 性別、身長、年齢、活動レベル、および食事は、ティーンエイジャーの平均体重を決定することに関しては、すべての要因を方程式に組み込みます。 ティーネージャーは年々重量で変動しがちですが、18-21年齢に達するまでに一般に安定します。,
しかし、スケールは常に十代の若者たちのための健康な体重の最良の表現ではありません。 筋肉調子の十代の運動選手はスケールで容易に歩み、平均ティーネージャーより大いに多くの重量を量ることがで これは筋肉細胞がスケールで数を少し誤解を招くようにすることができる脂肪細胞より多くの重量を量るのである。
このため、ティーンエイジャーが太りすぎであるかどうかを判断するためにBMI式を使用するのが好きです。 ボディマス指数式は、体重を高さの二乗で割るために使用されます。, このツールはおすすめのセンター疾病制御のすべてのウエイトを含む健康な体重、肥満、肥満、またはunderweightます。
十代の男の子と女の子のための健康なBMIは、性別や年齢層に応じて15.3-26.2の範囲です。, 十代の平均BMIのより具体的な内訳については、以下の表を参照してください：
最終的には、あなたの十代の体重の最高の評価は、登録栄養士によって行われたものです。 ティーネージャーが高さに関連して重量の一貫した追跡を長年にわたって提供する年次基礎の健康スクリーニングを得ることが推薦される。, 十代の若者たちの平均体重については、以下を参照してください。
十代の若者たちのために速く体重を減らす方法
十代の年は開発の重要な部分であるため、ティーンエイジャーの健康を真剣に取ることが重要です。 女の子のホルモンの変化から男の子の成長の噴出まで及ぶ十代年の間に起こる複数の変更があります。
身体活動の欠如と高度に加工されたジャンクフードの過剰摂取は、ティーンエイジャーの肥満率の増加に真剣に貢献しています。,
あなたがティーンエイジャーと太りすぎであれば、私たちはあなたを助け、あなたが不健康な減量習慣に屈しないようにあなたに情報を与えるために あなたの減量の旅行の間により幸せで、より健康な生活様式を達成するのを助ける沢山の選択がある。
ここでは、心と体の両方で自分の健康を確保するために十代の若者たちのための高速健康な体重を達成する方法についての私たちの最高のヒントのいくつかがあります：
行動計画を持っています
有名な諺にもあるように、”あなたが計画に失敗した場合、あなたは失敗することを計画しています。,”ジャーナリングは、あなたの減量の目標とトラックに滞在する最も効果的な方法の一つです。 これは、あなたの毎日の活動、食事、および水の摂取量を追跡するための効果的な方法です。
あなたが物事のデジタル側に多くをしている場合は、トラックにあなたを維持するための便利なiOSとAndroidアプリの一握りがあります。 これらのアプリは、簡単なデジタル雑誌からカロリーカウンターと毎日のステッ 登録栄養士クリスティンCardillo RDNは、あなたの総カロリー摂取量を追跡するためにMyFitnessPalまたはMyNetDiaryを使用することをお勧めします。, 身体の安全を確保するための進歩に貢献するだけでなく滞在すトラックもよく聞きに行きたい！
水をたくさん飲む
水はあなたの減量計画の間にあなたの親友になります。 この液体はあなたを水和させるだけでなく、一日を通してより充実した気分にさせ、食事の間に愚かな間食を防ぐことができます。 十分な水を飲むことは肥大化した感じと助け、あなたの体の毒素を洗い流すのを助けることができる。
最高の減量結果を得るために、一日に2.5–3リットルの水を飲むことを目指しています。, 水和滞在は、あなたの腸の動きを調節し、あなたの腎機能と運動能力を向上させます。
普通の水が好きではありませんか？ それに果物を混ぜる。 お気に入りドは胡瓜+ミント、レモン+青リンゴのスライスやナマコ+ミント+レモン。
水和させてとどまるもう一つの先端は1つの大きい水差しか結め換え品のびんを買い、毎日それの64-100オンスを消費することである。 ミックスにおいてはフルーティーミックスで使わらsipえられているのは初めてでした。, （それはこのようにそれを終える方が簡単になります）
食事をスキップしないでください
食事をスキップしたり、あなたが愛するものを奪うことによって、あなたの減量の進歩を台無しにするより良い方法はありません。 実際には、それはあなたの血糖値を安定させるために三から四時間ごとに小さな、頻繁な食事を食べることをお勧めします。 ほとんどのために、これはそれらの食糧が正しい事のなされれば減量のために完全に良いより多くの食糧を食べることを含む。 あなたはより高いレートで体重を減らすために一日五から六食事合計を消費することを目指すべきです。,
朝食をスキップするとカロリーがカットされるという誤解にもかかわらず、ランチタイムが来るとき、それは実際に空腹や過度の食べ物につなが ある研究はまた朝食を食べる人々がより低いBMIsを持ちがちであることを示しました。 朝食は栄養価が高く、釣り合った減量の計画に関しては他のどの食事も同じように重要である。
流行の食事療法からの滞在
はい、これらの流行の食事療法は速い減量の結果で起因する;しかしこれらの流行の食事療法は長い目で見れば支持できない不健康な食事療法の方法から成っている。, 流行の食事療法の栄養の不均衡によりそれを失ったと重量を同じようにすぐに得ることができる。
栄養価が高く、釣り合った食事の計画に続くとき有効な、支持できる方法の比較的速い結果を用いる健康な生活様式を達成することは可能であるのでちょうどまだ落胆させて得てはいけない。
あなたの食事療法から炭水化物を排除しないでください
それはすべての炭水化物を排除することは十代の若者たちのために速い重 しかし、あなたの体が実際に必要とする多くの良い炭水化物があります。, 目的はあなたの食事療法により全炭水化物およびより少なく精製されたcarbsを組み込むことである。
全炭水化物は未処理であり、精製された炭水化物が処理され、典型的にはすべての天然繊維が除去されている間、食品中に天然に見出される繊維
全炭水化物には、全果実、野菜、豆類、および全粒穀物が含まれる。 乳製品や動物の副産物から来ていない製品を選ぶときは、ラベルに繊維があることを確認してください。 リストされている繊維の3つ以上のグラムがあるブランドを選ぶことを試みな それらに繊維の0gがあれば避けることを試みなさい。,
精製された炭水化物のいくつかの例には、人工的に風味を付けられた飲料、フルーツジュース、クラッカー、ペストリー、白パン、白粉、および白米が含まれる。
定期的に運動
迅速かつ効果的な減量のために、運動はあなたの一日の不可欠な部分にする必要があります。 あなたは、少なくとも30分のために週に三から四回運動することを目指すべきです。 ヤルキタウン運動量損失をカスタマイズできる毎日のルーチンとしました。,
踊ったり、走ったり、歩いたり、泳いだり、ジョギングしたり、地元のジムに参加したり、あなたと同じような減量目標を持つ志を同じくする人々に会うこ あなたが汗をかいている限り、あなたは働いている–誰のために良いでしょう誰も運動はありません！ 近所を通って毎日の散歩を取ることの力を過小評価しないでください。 平均的な人は活発なペースで分のために歩くことによって六つ以上のカロリーを燃やすことができます。
高繊維食品を食べる
繊維が多い食品は、より長期間にわたってより充実した気分になります。, あなたが一日を通して完全に感じるとき、あなたは日常的に少ないカロリーを消費する傾向があります。 繊維の上の10の源は豆、全穀物、玄米、ポップコーン、ナッツ、焼かれたポテト、果実、穀物、オートミールおよび野菜を含んでいる。 それらに繊維を含み、親指のよいルールはサービングごとの繊維の3グラム以上のプロダクトを選ぶべきであるプロダクトだけ先に行くことを覚え
たくさんの果物や野菜を食べる
果物や野菜には、成長する十代の体が成長し続けるために必要なビタミンやミネラルが詰まっています。, それは毎日果物や野菜の五人分を消費することをお勧めします。 あなたの食事療法に果物と野菜を組み込むことについての最もよい部分はこれらの食料品が非常に多目的、ほとんど何でもとよく行くことであ
フルーツサラダを作る、いくつかの野菜を蒸気、またはスムージーで両方を組み合わせます。 どのように選んでいただにひこれらの健康食品のオプションはより単純ではありますがいい食材の優先度を設定する。
時間あなたの食事
それは十代の若者たちのために速く体重を減らす方法になると一つの秘密は、時限食事の重要性です。, がないよう管理飢餓によって予測可能でかつ通常のお食事。 時限食事は、あなたの代謝を改善するだけでなく、その日の後半の時間に過食の可能性を減らすだけでなく。
あなたはここで最適な減量のためにあなたの食事を時間を計る方法について読むことができます。
健康的な体重を維持するメリット
十代の若者たちのために速く体重を減らす方法を学ぶことは別として、あなたの十代の年の間に健康な体重を維持するメリットに慣れることが重要です。, 健康的な体重に達し、維持することは、長期的にあなたに利益をもたらすことができ 健康的な体重は、あなたのフィットネスの目標を達成し、長生きし、多くの病気からあなたを守ることを容易にします。,73b74fac”>骨粗鬆症のリスクを軽減します
十代の若者たちのための最高の減量のサプリメント
重量を失うことは自然な方法が取るべき推薦されたアプローチであるが、短いある一定の時間の結果を達成するのを助けるかもしれない十代の若者たちのためのいくつかの減量のサプリメントがあります。, てくださいますようお願いすることがありますのでご了承においては、錠剤やビタミンの副作用が生じることはない。
は十代の若者たちのためのある減量の補足のリストである:
Multivitamins/Minerals
主微量栄養素はまた十代の若者たちの成長、開発および減量の計画の重要 としてチャイルド、ティーンエイジ、確実に消費するに十分なビタミンやミネラルを、体を筋肉の成長および脂肪損失います。
これはから始まるべき大きいmultivitaminである(そして最初の順序を離れて50%を得なさい)!,
Xenical
このFDAによって承認される減量の丸薬は十代の若者たちのために利用できる唯一の規定の薬物です。 肥満の十代の若者たちのXenicalの一年の調査の間に、研究はXenicalと扱われる青年に偽薬を受け取っている患者と比較されるかなり減らされたBMIがあった Xenicalは肥満またはひどく太りすぎである十代の若者たちのための重量を速く失う方法です。
Xenicalの効果とその仕組みについての続きを読むにはここをクリックしてください。,
CLA共役リノール酸
NIH Office of栄養補助食品によると、3–6グラムのCLAを服用する医療専門家のための減量ファクトシートは、体内の脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。 このベニバナ由来のサプリメントは、体内の脂肪燃焼プロセスを加速するのにも役立ちます。 CLAのこのPLの栄養物のブランドを試みなさい。
タンパク質粉末
十代の体は、これらの発達年の間に人体の成長率のために、成人の体よりも多くの燃料を自然に必要とする。, 液体の形態の蛋白質を持っていることはより速い消化力を可能にし、満ちる軽食（または場合によっては全体の食事）のために作る。 いろいろ風味がよい蛋白質の粉を見つけることができますAmazon.com。蛋白質の粉を（基づく乳しようかエンドウ豆蛋白質）単に買い、水かナットによって基づくミルクおよび1つのフルーツの選択と混合しなさい。 就寝時の前にこの組合せを飲んではいけないが、食事の補足で非常に空腹に感じるときそれを飲むことができる。
魚油
多くの十代の若者たちは、健康的な脂肪がどのようにダイエット計画にとって重要であるかを完全に理解していません。 魚油は必須のオメガ3を提供します。, あなたの食事療法のオメガ3およびオメガ6両方の右のバランスを有することは重大である。 魚を食べ、ちょうどカウンター上のそれを取ることによって魚油を得なさい。
食事代替
食事代替は、忙しいスケジュールを持っているか、クラスと課外活動の間に10分しか持っていない十代の若者たちのために速く体重 食事代替の利点は、彼らが五分以下で消費することができるということです。 それらは通常あらゆる正常で、栄養価が高い、固体食事のような蛋白質、carbs、健康な脂肪、ビタミンおよび鉱物をちょうど含んでいる。,
あなたはこれらのMyoplex食事代替品を試すことができます。
クレアチン
十代の若者たちのためのこの減量のサプリメントは、脂肪の損失の秘密をすることができます。 こういうわけで–クレアチンは絶えず嫌気性の適性、強さおよび力に利点を提供すると証明した。 それはよりよい試しおよびより速い結果を受け取る人々を引き起こす練習の長さを高め、拡張できます。
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