速いけいれんおよび遅いけいれんの筋肉繊維を聞いたことがあるか。 これらは、ジムでのすべてのあなたの利益のために責任がある筋肉の二つのタイプです。 とによってはうまでもなく、ご自身の遺伝子—してしまう可能性もあります。いずれか遅い速twitchます。 でもどうやって分かる? ち上がりから試験している筋肉はマルチモードファイバーを利用しています。。 プラス学習の電車用タイプの迅速筋改善する見込みです。

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遅いけいれん対高速けいれん繊維

低速けいれん筋繊維（”タイプI”とも呼ばれます）は、速いけいれん繊維よりもパワーと強度が低くなりますが、より長く活動を維持できます。 これらの筋肉内細胞は、廃棄物をクリアし、燃料として酸素を使用することに優れており、筋肉内部には高密度の毛細血管があり、筋肉に血液をもたらすのに役立ちます。 マラソンの間に、主に遅いけいれん繊維を使用する。,

Fast-twitch筋繊維（”Type II”とも呼ばれます）は、はるかに多くの力と強さを生成しますが、疲労がはるかに速く、回復に時間がかかります。 タイプIIaおよびタイプIIb：高速単収縮繊維の二つのタイプもあります。 タイプIIaロケットの収穫量に対して耐久力が生ず強度タイプIIbロケットを作成し、最も強度が利回りの下。

サッカーをするとき、あなたは主に高速単収縮繊維（タイプIIaおよびIIb）を使用します。 しかしオリンピック重量挙げはタイプIIb筋肉繊維をとりわけ目標とします。,

運動中、あなたはあなたのタイプIIの前にあなたのタイプI繊維を発射します（あなたがオリンピックレベルのアスリートでない限り、それらの人は あなたはある程度あなたの筋繊維の組成を変更することができますが、それの残りの部分はあなたの遺伝学によって決定されます。

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筋肉繊維テスト

ベンチプレスやバックスクワットのような大きな強さの運動では、バーを80％の最大（1RM）にロードします。, たとえば、ベンチプレスのone-rep maxが200ポンドの場合は、160ポンドを使用します。 その後、多くの担当者まで失敗しや技術が非常に悪いです。

•7未満の担当者：高速単収縮ドミナント
•7から9担当者：スローと高速単収縮ファイバーの間でバランス
•9以上の担当者：遅い単収縮ドミナント

あなたのベンチをバンプ>>>>

遅い-単収縮トレーニング

あなたが遅い単収縮支配している場合は、より長い期間の活動に大きな利点を持っています。, あなたの抵抗の訓練と、緊張の下であなたの時間を増加することの焦点。

より高い担当者を使用してください—八以上—とあなたの強さの練習で遅いテンポ（すなわち二秒アップと二秒ダウン）に焦点を当てます。 また、より短い残りの期間（30秒のような）を使用し、数週間ごとに、失敗に訓練し、何人担当者ができるか数え、そしてその次の時間を打つことを試みなさい。

あなたが考える場合は、しかし、遅いけいれんトレーニングは、あなたがスキニーマラソンランナーのように見えるようになります それらの人は一日あたり何時間も実行されます—あなたはしません。,

最後に、時にはあなたの最大の強さを高めるために低repトレーニングであなたの速筋筋肉をターゲットにします。 また、いくつかのパワーエクササイズを追加し、15秒未満の作業で高強度の間隔を実行します。

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高速単収縮トレーニング

高速単収縮支配している場合は、パワー、スピード、および強さの迅速なバースト あなたのトレーニングでは、爆発的な練習によく反応します。,

ワークアウトを作成するときは、ボックスジャンプ、メディシンボールスラム、ケトルベルスイングのような速い動きを追加します。 それから、力のようなより重い力の練習を加えなさいきれいになり、出版物を押し、しゃがむ;あなたの強さの訓練と、非常に重い持ち上げなさい(90%またはあなたの1RMの多く)、できると速く持ち上げなさい。

最後に、定期的に高repセットまたは遅い偏心の動きであなたの遅いけいれんの筋肉をターゲットにします。 また、長jogs高騰、または自転車乗りのためのトレーを好気システム。,

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