朝食は、彼らが古いオートミールに行くときに人々が苦労する最大の課題の一つですか？ グラノーラはないのか? トーストなし？
いいえ、それには正当な理由があります：その日の後半に成功するためにあなたを設定したものはありません。
標準的なアメリカンブレックファーストの解剖学
典型的なアメリカンブレックファーストの食べ物を考えると、平日のオプションのほとんどは二つのカテゴリーに分類されます：コーヒーと炭水化物。, ほとんどの人々は週末のソーセージ、ベーコンおよび卵を”調理する時間があるとき救う;”火曜日のドアの彼らの方法で、車で食べるために旅行マグカップおよびベーグルをつかんでいる。
まず、あなたのコーヒーを持っている–または、スターバックスの群衆のために、あなたのトリプルショットグランデスキニーバニララテ。 それからあなたのcarbsを持っている–ほとんどすべての典型的な仕事日の朝食の選択は基本的に何もの精製されたcarbsである、またはクリームチーズが付い, ドーナツ、クロワッサン、スコーン、グラノーラ(はい、”高蛋白”のグラノーラ;栄養物の事実のラベルを読み、少し蛋白質が実際にいかにあるか見つけなさい!）、オートミール、朝食cereal…it巨大な炭水化物フェストだし、あなたが招待されています。
コーヒー+炭水化物のコンボは偶然ではありません。 それはとても人気がある理由はここです。
- コーヒーは（おそらく）不十分な睡眠の夜の後にあなたを目覚めさせます。li>
- 洗練された炭水化物はあなたに余分なエネルギーと気分の向上のために高い速い血糖を与えます。, もちろん、あなたはその高いからダウンクラッシュ来るとき、あなたは二時間後に再び空腹になるでしょうが、それは右、10:00スナックは何ですか？
これは、食品の形で、エネルギー飲料のようなものです。 そしてちょうどエネルギー飲み物のように、それは日の残りの間血糖のジェットコースターの美しい乗車のために置く。 気分のむら、砂糖の欲求、エネルギーの高値と安値、奇妙なことを考えてくださいcrashes…it生きるための素晴らしい方法ではありません。
朝食：パレオソリューション
パレオでは、朝食の目標は基本的にそれとは反対です。, 血糖の振動を持つために置くかわりにPaloの朝食は昼食まで強い行かせ続けるために蛋白質および脂肪からの安定した、長続きがするエネルギーを コーヒーはいまだに許請求-お問い合わせはこちらが感じるかもしれませんがよいもの、たくさん寝ています。
だから、それはどのように見えますか？ ここに古い朝食の解剖学があります。
- タンパク質：卵、肉、魚、またはヨーグルト（乳製品を許容する場合、誰もがそうではありません）
- 健康な脂肪：健康な古オイル、アボカド、オリーブ、またはベーコンli>
- 野菜：はい、朝食時の野菜。, 彼らは正午の後にしか栄養価にならないようではありません。 あなたの野菜に加えて果物を持つことができますが、それはそれらの代わりではありません。
あなたは限り、彼らはあなたとして、必要な食品を食べることができますタンパク質、脂肪、および野菜と。 朝食時に”朝食食品”を食べる必要はありません。 これは初心者がPaleoの朝食について学ぶことができる最も重要なレッスンです。 ありま食、日産スタジアムがあります。ものではないからだそのようにしています。 あなたは適応可能です：あなたがそれを違った方法で行うと、新しい方法は非常に速く”正常”になります。,
朝食が他の食事と違って見える理由は全くありませんが、食品会社が”朝食用シリアル”というタイトルの下であなたに5ドルの食品色の砂糖を売ることに本当に投資されていることを除いて、朝食は何らかの特別な種類の食品を必要とすることを納得させることはできません。
これはかなり劇的な変更である;最初の数週間のオムレツそして他の従来の朝食の食糧から始まりたいと思えばそれは全く理解できる。 しかし、その後分岐：あなたは本当に愛するものを発見するかもしれないし、そうでなければ試,
古朝食：Q&A
そして今、”OK、しかし…”セクションのために！
しかし、誰が朝に毎日調理する時間がありますか？
ミニフリッタタや卵のマフィンは素晴らしいメイクアップ朝食です。
あなたは朝に毎日料理する必要はありません！ 週末にメイクアヘッド朝食の大きなバッチを修正し、毎日行くために冷蔵庫から何かをつかむ（ここではあなたを始めるための8つのレシピです）。, それは通常のマフィンをつかむことであるとして、卵のマフィンをつかむのと同じように便利です、卵のバージョンだけが実際にあなたの健康をいく
しかし、私は食べることができない/卵が好きではありません。 どうすればいい?
あなたが好きな動物性タンパク質の他の供給源を食べる。 朝食に卵を食べなければならないというルールはありません。
しかし、どうですか…
- スムージー？ 彼らはタンパク質がかなり低いので、通常は最良の選択ではありません。
- ナッツ、古い”グラノーラ”、自家製のエネルギーバーなど? また、最良の選択ではありません;ナッツは食事のためのタンパク質の良い供給源ではありません（本当に：栄養の事実を調べてください！,）、そして食べ過ぎること非常に容易。
- パレオ”パンケーキ”、”マフィン”、”ベーグル”など：それらはお菓子のために大丈夫ですが、それらを毎日の回転の一部にしないでください。 彼らは通常、タンパク質が低く、砂糖が高いので、これはまさにあなたが避けようとしているものです。
良い原則は、技術的に古い成分でジャンクフードを再作成しようとしないことです。 それは専門的に鳴り響くかもしれませんが、それは古の精神に違反しています。 ちょうど弾丸をかみ、炭水化物ベースのがらくたとしてそれを偽装しようとすることなく、朝食のためのタンパク質、脂肪、野菜を食べることに慣れる。,
しかし、朝食を食べるのが好きではない場合はどうすればいいですか？
それは完全に大丈夫です。 っという間欠空腹時であっても健康場合は特典を動作させることができます。 あなたが本質的に朝食スキッパーであり、その日の後半まで空腹にならないなら、食べるように強制する理由はありません。
一方、朝に空腹になったら、何か食べてください！ 絶食するためにあなた自身を強制してはいけないしカロリーを切るための努力の朝食をとばしてはいけないまたは前日に食べたかどの位につい, 今日は新しい日である;あなた自身にあなたが渇望の別の周期を後で午後に避ける必要がある燃料を与えることによって始めなさい。
それをまとめる
朝食は、古初心者のための最大の闘争の一つですが、それは素晴らしい一日や厳しいもののためにあなたを設定することができますので、それはまた、最も重要な食事の一つです。 Paleoを食べている場合は、健康的な朝食（タンパク質、脂肪、野菜、他のすべての食事と同じように）を食べるか、必要に応じてスキップすることができます。, パンケーキ、グラノーラ、マフィン、および他のジャンクフードの古い模造品を制限する–彼らはお菓子のためにいいですが、栄養的に彼らは素晴らしいではあり
それは変更ですが、あなたがheadfirstに飛び込む場合、あなたは非常に迅速にそれに慣れるでしょうし、Paleo breakfastは新しい”通常”になり、あなたがドアを使い果たしたとして、それはマフィンをつかむよりも多くの努力を取ることはありません。
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