まだバイクを離れてあなたの試しにburpeesを組み込んでいなければ、逃している。 それらはあなたの血ポンプでくみ、あなたの筋肉を燃やす総ボディ、高輝度練習であり、あなたのルーチンにそれらを加えることはあなたの乗車にあな

それは言った、burpeeは論争の的になる練習であるので適切な形態とのそれを行っていなければ、練習の利点のうちのどれも収獲しない—およびより悪い、あなた自身を傷害のための危険にさらされて置くかもしれない。, そこで、ニューヨーク市のTS Fitnessの創設者であるNoam Tamir、C.S.C.S.をタップし、最新の研究に相談して、クロストレーニングセッションにburpeesを自信を持って追加するために必要なすべてのツールを提供しました。

Burpeeの利点

Tamirによると、burpeesはどこでも行うことができる全身運動です-仕事の後にジムに行く時間がない忙しいサイクリストにとってはボーナス Burpeesはあなたの腕、箱、クワッド、尻の筋肉、膝腱および中心を働かせる。, プラス、burpeesは丘の上で動力を与えるか、または競争の終わりに短距離走によく翻訳するplyometric、爆発性の動きである。

“多くの人々は、彼らが挑戦しているので好きで、彼らがそれらを行うときに達成されたと感じています”とTamir氏は言います。

メイヨークリニックによると、burpeesは心拍数を上げ、筋肉への血流を増加させ、肺への血流を増加させます。

研究はこれらの利点および多くをバックアップする。, ジャーナルに掲載された2016の研究PLOS Oneは、毎週30分のHIIT運動を行うことで、毎週150分の安定した適度な強度の運動を行うのと同じくらい、全体的なフィットネスと筋肉機能を向上させることができることを発見しました。

さらに、通常のburpeesはあなたのウエストラインを減らすのに役立ちます：雑誌Mayo Clinic Proceedingsに掲載された2019年のメタアナリシスによると、burpeesのようなHIITエクササイズは、単なる持久力トレーニングや筋力トレーニングよりも、内臓脂肪（多くの内臓を取り囲む腹部に蓄積される脂肪のタイプ）を燃焼させるのに効果的であることがわかりました。,

そしてJAMA Internal Medicineに掲載された2015年の研究では、burpeesのような激しい運動をすることで、早期死亡のリスクを最大13％削減できることがわかりました。

適切なBurpeeを行う方法

burpeeを行う方法に関しては、適切なフォームが重要です。 上記のburpeeは、ニューヨーク市のPerformix Houseの認定パーソナルトレーナーであるMeghan Haydenによって実証されているため、適切なテクニックを学ぶことができます。 あなただけの開始している場合は、最後にホップを削除することで、この動きを変更することができます。

ここではそれを行う方法です：離れてあなたの足の肩の幅で立っています。, 腰に蝶番を付け、膝を曲げてできるだけ深くしゃがみ、床に手を置きます。 高い板の位置（プッシュアップの上）に入って来るために戻って足をジャンプします。 コアが従事していると、プッシュアップのように、床に胸を下げるために肘を曲げます。 あなたは深いスクワットに戻ってあなたの足をジャンプし、あなたの足のボールに着陸、右バックアップジャンプ（またはスタンド）としてバックアッ

Tamirは、一度に一分の最大にあなたのburpeesをキャッピングすることをお勧めします、または他のあなたのフォームがスリップし始めることができます—しかし、ほと,

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“あなたのATPシステム—あなたのスプリントやジャンプ時にキックインするエネルギーシステム—すぐになくなります”と彼は言います。 “Burpeesは嫌気性運動ですが、人々はそれを有酸素運動のように扱います。

こburpeesいて疲れ様は、今後のトレーニングできるのも嬉しおです。 悪い形態は少数の事を意味できる。 一つは、あなたの肩に不要な圧縮と圧力です。 “多くの人がすでに前方の肩を持っているので、これはそれを悪化させる可能性があります”とTamirは言います。 “肩の衝突を作成するか、またはあなたのlabrumを引き裂くことができる。,”

別の問題？ Tamirによると、多くの人々は、彼らが疲れたり、体重をコントロールしていないために適切な形をしていないときに、burpeeの押し上げ段階で”ワーム”を開始します。 これは腰を傷つけることができます。 移動中従事しているあなたの中心を保ちたいと思う。

最後に、あなたの足のボールではなく、つま先に着陸すると、膝に多くの圧力をかけ、あなたの尻の筋肉をまったく関与させないと彼は言います。 だから、尻の筋肉を活性化し、足全体に係合することを目指しています。,

あなたのワークアウトにBurpeesを追加する方法

Tamirは、あなたのHIITワークアウトにつながるモビリティウォームアップ（考える：突進とグルートブリッジ）の後に8-10burpeesを

あなたはburpeeを行うことができないし、それまで動作したい場合は、タミールは、運動を実行するために必要な強さ、モビリティ、およびボディコントロールを得るために、次のヒントをお勧めします。

  • このような厚板、深いスクワット、負の腕立て伏せやダンベルスラスターなどの演習をやって起動します。li>
  • プライオメトリックドリルであなたの爆発的なジャンプパワーに取り組みます。,
  • 両足で飛び出したり飛び出したりするのではなく、片足で一度に飛び出したりします。
  • あなたの担当者の量ではなく、あなたの担当者の質に焦点を当てます。,プッシュアップにダンベルスラスター
  • あなたがあなたに直面してコーンやバーベルの上に前方にジャンプBurpee
  • Burpeeあなたの隣にコーンやバーベルの上に横にジャンプ

GIF:Julia Hembree Smith

Danielle zicklassociate health&fitness Editordanielleは、最新の健康研究の解釈と報告を専門としており、フィットネス、トレーニング、栄養に関する詳細なサービス作品を書き,
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