なぜ私は私の期間中にそんなに空腹ですか？

Q.それが”月のその時”だとき、私は私の胃が底なしの穴であるように感じます。 私は食べて食べることができます 私はまた、お菓子を切望しています。 これは正常ですか？a.一言で言えば：はい。 それはちょうど前またはあなたの期間中に特定の食品のための食欲や欲求の増加を経験することは非常に一般的です。

自分の期間を取得すると、お菓子のための制御不能な欲求を引き起こすという考えは、それが簡単に自己実現予言になることができるように、私たちの社会で非常に大きく強化されています。,

しかし、これのどれくらいが生物学的または生理学的であり、それが私たちの頭の中にどれくらいありますか？ 結局のところ、自分の期間を得ることは、チョコレートや他のお菓子のための制御不能な欲求を引き起こすという考えは、それが簡単に自己実現予言になることができるように重く私たちの社会で強化されています。 私達が私達の制御を越える力の犠牲者であることを信じれば、私達に私達の通常の自制を放棄するか、または私達の行き過ぎを正当化する弁解を与,

しかし、それはいくつかの誇張の対象となるかもしれませんが、女性の期間に関連する飢えと欲求の現象は完全に想像されていません。

月経周期が食欲と代謝にどのように影響するか

ホルモンプロゲステロンのレベルは、月経周期の後半に上昇し、月経の開始に至る。 このホルモンはそれが妊娠を支えるようにする子宮の変更を誘発します。 また、食欲を刺激する効果があることが知られています。,

非ヒト動物-おそらく文化的メッセージングに免疫がある—月経周期の発症に至るまでの週または二週間でより多くを食べ、より多くのカロリー濃 多分これは妊娠していることの余分エネルギー要求のために準備するボディの方法である。

私たちは飢えのホルモンのなすがままではありません。

ただし、考慮すべき補償要因は他にもいくつかあります。 ホルモンのレプチンのレベルはまた周期の後半の間に上がり、この食欲調整のホルモンは食べる衝動を抑制しがちです。, だから、私たちは飢えのホルモンのなすがままではありません。

あなたはまた、あなたの期間に至るまでの日数でより多くのカロリーを燃やします。 それは女性が彼らの期間中に一日あたり500余分なカロリーまで燃やすことしばしば繰り返される神話です。 実際には、おそらくサイクルごとに余分な500カロリーを燃やします。 しかし、あなたがいつもより少し飢えているなら、それは理由の一部かもしれません。 あなたが船外に行かないように沿って、その余分なカロリーの燃焼は、余分なスナックまたは二つをキャンセルする

あなたは毎月数ポンドを得て失うかもしれませんが、変更のほとんどは一時的な水分保持によるものです。,

実際には、あなたの月経周期中の食欲ホルモンと代謝の典型的な変化は、主に自分自身のバランスをとります。 あなたは毎月数ポンドを得て失うことがあります。 それは迷惑かもしれませんが、必ずしもアラームの原因ではありません。 脂肪の複数のポンドをいつも得、失っていない。 スケールの変更のほとんどは一時的な水保持が原因です。

セロトニン効果

神経伝達物質の周期的な変化はまた、あなたの食欲に役割を果たすことができます。 セロトニンは、例えば、体全体に多くの機能を有する。, それはおそらく最高の気分にその効果のために知られています,幸福感を作成します. しかし、それはまた、細胞間通信、睡眠、消化、および多くに関与しています。

あなたが炭水化物を切望するとき、あなたは文字通り自己投薬しています。

セロトニンのレベルが落ちるとき、炭水化物の食糧のための欲求を作成できます—炭水化物の大きい線量によりセロトニンのレベルの一時的な上昇を引き起こします。 あなたが炭水化物を切望するとき、あなたは文字通り自己投薬しています。

多くの女性のために、セロトニンのレベルは彼らの周期中比較的レベルに残ります。, しかし何人かの女性のために、セロトニンのレベルは月経の手始め前に落ち、これはまたあなたの期間まで導く日のチョコレートまたは炭水化物のた これは、PMSに苦しむ女性やうつ病や季節性情動障害（SAD）になりやすい女性にとって特に当てはまるようです。

多くの人々は、彼らが食べるより洗練された炭水化物、より多くの彼らが望むことがわかります。

セロトニン欠乏のための自己薬で治療するために炭水化物を使用することの問題は、精製された炭水化物をたくさん食べることが他の歓迎されない結果を引き起こす可能性があるということです。, 一つは、多くの人々が、より洗練された炭水化物食事にあると言わざるを得ない。 （特にそれが抗うつ剤としても役立っている場合は特に！）だから、あなたの食欲と代謝が少し上昇してから落ちる周期的なサイクルの代わりに、あなたの摂取量は単にエスカレートします。

幸いなことに、炭水化物はあなたのセロトニンのレベルを後押しする唯一の方法ではありません。 食べ物や気分に関する私たちの会話では、心理学者の博士, Ellen Hendricksenは次の先端を提供した:

あなたの気分を高める速い方法を必要とすれば、速い歩行のような有酸素運動の数分またはあなたのオフィスの跳躍のジャック、日光への露出、誰かのための素晴らしい好意をして、また更に単に微笑は、あなたの気分を後押しするすべての証明された方法である。

対処のための戦略

今、私たちは私たちの期間の前に私たちの体と私たちの脳で何が起こっているのかをよりよく理解しているので、どのように対処するかについて話しましょう。, 果物、野菜、全粒穀物、タンパク質が豊富な食品：月経ムシムシに直面したときは、あなたを埋めるおいしいが、健康的な食品に固執してみてください。
関連：満腹対満腹（パート1）

あなたが重度のPMS症状やうつ病に苦しんでいる場合は、一人で苦労しないでください。 ヘルスケアの専門家のサポートを追求しなさい。 劇的にあなたの生活の質を向上させることができる治療法があります。